Ha bármilyen technikát vagy rutin edzést kíván használni, amelynek célja a hipertrófia, cMindig a legalacsonyabb ismétlésekkel kezdje, amelyek nagyobb terheléssel járnak, hogy nagyobb mechanikai igénybevételt érjenek el és az edzés előrehaladtával mindaddig, amíg a sorozatban, az edzésben vagy az edzésben az ismétlések különböző tartományait fogja használni, növelje az ismétlések számát, amelyekhez a terhelés csökkenése társul (a metabolikus stressz elősegítése ebben a második részben ). De az is fontos, hogy az összes programozási változó egyszerre „sorozzon”, vagyis ha nagyobb feszültséget akarok generálni az első sorozatban vagy gyakorlatokban, akkor a kadenciák gyorsabbak vagy kevesebbek lesznek TUT (XXX-201, 301), a szünetek hosszabbak lehetnek 2-3 percig, éppen ellenkezőleg, ha nagyobb anyagcsere-stresszt folytatok a sorozatban vagy az azt követő gyakorlatokban, a szünetek csökkennek, és egyes sorozatokban a kadenciák növelhetők (402, 502).

nagyobb

Ezzel képesek leszünk „több kilót” (mechanikus feszültség) felemelni mind a sorozatban, mind pedig a teljes megemelt „tonnatartalomban”, elsőbbséget élvezve a keresztmetszet növelése. Az X terhelésű ismétlések volumene, sem a maga a terhelés nagyobb lesz. Ezenkívül a nagy robbanásveszélyes töltések elősegítik a nagyobb aktiválást a következő sorozatokban.

Ezért, ha változtatni akarunk az ismétlések számán az edzésen, amelyek általánosak, mint a piramisok, akkor előnyösebb ezeket lefelé, azaz 6-8-10-12-ig végrehajtani, mint fordítva 12-10-ig. -8-6. Így még tovább befolyásolhatjuk az utolsó sorozatot egy anyagcsere-stresszel, valamilyen fejlett technikával (ereszkedések, pihenő szünet ...), ahol a 12 vagy 15 ismétlésnek már van ilyen profilja, de ha a 15 vagy az első sorozat 12 ismétlése, a "feltételezett" sorozat, amelynek célja a több kiló emelése, 6 ismétlés sokkal kevésbé csökken, és természetesen a keletkező feszültség kisebb lesz a felhalmozódott kimerültség miatt.

Még akkor is, ha az ismétlések számát olyan fejlett technikákban változtattuk meg, mint a szuperhalmazok, a trisorozatok vagy a kombinált klaszterek, fenn kell tartanunk ezt a sorrendet.