A FitBit nagykövete, aki szintén betanult a táplálkozásra, általános és egészséges táplálkozási tippeket kínál nekünk

@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2018.05.31. 11:02

trükkje

Kapcsolódó hírek

Olyan híres emberek, mint David Bustamante, Dani Rovira vagy Cristina Pedroche testük cizellálását Martín Giachetta személyi edzőre bízták, egy olyan szakemberre, akinek szokatlan józan esze még az ülő embereket is (a többséget) meggyőzi, hogy tegyenek apró lépéseket az egészség felé. Mindannyian meg tudjuk csinálni. Jómagam hajlamos vagyok hízni, nincs tökéletes genetikám, és nem is olyan sportkorcs, aki azt gondolja, hogy csak ez létezik az életben. Néha szenvedek, nincs kedvem hozzá. De hát, nincs annál jobb, mint hogy jól érezzem magam. Jobb munkássá, jobb apává, jobb emberré teszek. Ez az az ár, amelyet fizetnünk kell ”- magyarázza a BoutiqueGym tornaterem tulajdonosa és a FitBit márka nagykövete. .

Az adatok azt mutatják, hogy az emberek 95% -ának mozgásszegény élete van.

Sajnos, ha mozgásszegények vagyunk, szinte akaratlanul, összekeverjük a kényelmet az egész napos kanapén üléssel vagy fekvéssel. De az ülő életmóddal küzdeni kell. Nem nekünk kell fitnesz szakértőknek lennünk, hanem csak mozgáshoz, járáshoz, járáshoz, egészséges élethez és egészséges testhez. Mindannyian szeretnénk egy tökéletes testet, de ebben az egészben van valami, ami egészséges szokásokkal rendelkezik.

A gyaloglás során hány lépés szükséges ahhoz az egészséges élethez, amelyről beszél?

Mintegy 1200 lépés kétségtelenül ülő életmód. Úgy tűnik, hogy 1000 lépés sok, de ez azt jelenti, hogy lemegyünk a garázsba, beszállunk az autóba, felállunk egy pillanatra enni, visszaülünk a kocsiba és hazaindulunk. Ez tévedés, mozgásszegény életmód, és egész életünkben meg fogja hárítani rólunk. A lényeg az, hogy fiatal korunkban azt gondoljuk, hogy semmi sem fog történni. De eljön, bármely kedden valami elromlik, és nem igazán tudjuk, miért. És azért, mert korábban nem voltunk képesek egy kicsit gondoskodni magunkról, fizikai tevékenységet végezni. Nem az intenzitásról beszélek. Bizonyos fizikai gyakorlatokról és járásról beszélek. És vedd észre, mit mond neked az a személy, aki személyi edzőként él. Ez alatt létrán való felmászást, sétálást, bevásárló táska cipelését vagy rövid buszra való futást értem. Arról beszélek, hogy élvezem a mozgást, és mit generál. Az endorfinok növekednek, és teljesebb boldogságot nyújtanak számunkra, és jobban szeretjük önmagunkat és másokat. Ide kell menni.

Hány lépést kell megtennie az embernek, hogy egészséges legyen, és ne álljon ülőnek?

Ebben az értelemben sokat osztok az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kritériumain, amely megpróbálja az embereket napi 10 000 lépés elérésére késztetni. Nem kevesek, és nem azt mondom, hogy ez legyen a fő célunk. De 1000-től két hét alatt 1500-ig mehet, onnan pedig 2000-re stb. Az történik, hogy néha a negativizmus vagy a pozitivizmus képes. Sokat élünk azokban az emberekben, akik sportolni kezdenek. Ha 10 000 lépéssel indul, merevsége lesz, ami arra készteti, hogy azt gondolja, hogy nem akar szenvedni ebben az életben. A trükk az, hogy meg kell tenni néhány minimális lépést, hogy onnan tovább növekedhessen. Ez lenne a pozitívum. Ez egy kicsit jobban elalszik, mint ha nem, és ez segít a kihívás megvalósításában, de mindig kevesebbről a többre.

Van-e minimális táblázat az elvégzendő gyakorlatokról?

A legfontosabb a mozgás. Ha onnan akarunk erősebb testet szerezni, akkor nem a szebb esztétikáról beszélek, hanem arról, hogy "több motorral" rendelkezzünk, ha minimális deszkát kellene készítenünk. több gázköltség. Nos, a motor teljesítményének növelése érdekében izmokat kell létrehoznunk. Ha erős testünk van, akkor képes lesz arra, hogy elégesse azokat a zsírokat és kalóriákat, amelyeket el akarunk fogyasztani. És egészségesebb leszel. Egy bizonyos kortól kezdve az izmok jelentik az emberek motorját.

Mikor jön el az a "pillanat" vagy az a fordulópont, amikor munkába állsz, vagy el kell menned?

35 éves korában még mindig hisz abban, hogy van egy fiatalja, aki megeszi a világot. De bebizonyosodott, hogy 35 év elteltével az izomtömeg 0,8% -át kezdjük el csökkenteni évente. Vagyis 60-val 30% -ot veszített. És annak a fele maradunk, ami voltunk. Van egy pont, amelyet meg kell akadályoznunk, és nem kell megvárnunk, amíg gyengék vagyunk, hogy megakadályozzuk az erősségünket. A sport, mint a megelőzés sokkal fontosabb, mint az orvos, aki azt mondja neked, hogy azért kell sportolnod, mert majdnem meghalsz, vagy mert betegséged van. Ez olyan, mintha "vizet isznék, mert szomjas vagyok". Hé, nem, hidratálja magát, kerülje el, jobban akadályozza meg.

Amikor jól akarsz lenni, mert "rosszul nézel ki", mi a relevánsabb, diéta vagy testmozgás?

Amikor az egészségről beszélünk, mindig a költözésről fogok beszélni. De minimális mozgástól kezdve fontosabb, hogy mit eszel. Egészséges étrenddel kell kezdened. Ez az alap, és onnan jutunk el minden máshoz. Nem tudom, hogy ez a technológia miatt van-e, de már megszokjuk, hogy mindent el lehet érni egy gombbal, és hogy három hónap alatt elvégezhetjük a «bikini műveletet». Az ellenkezőjét mondanám. A bikini művelettel nem lehet elérni semmit. Nem erre kellene törekednünk. A tökéletes dolog az életfilozófia keresése: ahogy fogat mosunk, alapvető gondozásként a testünket is gondozzuk. És általában, vagyis kívül és belül. Nagyon szükséges.

Ami az ételt illeti, mi a fő hiba, amelyet könnyen el lehet hárítani?

Az egyik fő hibánk, hogy nem tervezzük meg, mit eszünk. És ezt előre meg kellene tennünk. Csak így lehet rendbe hozni. Másrészt arról beszélünk, hogy vigyázzunk magunkra, de anélkül, hogy abbahagynánk a barátaival való élvezetet, kimenni egy étterembe. Ha naponta ötször kell enni, és ezt meg kell szorozni a hét 7 napjával, akkor összesen 35 ételt kínálunk tökéletesen. Mi lenne az ideális? Számomra az az ideális, hogy 30 bevitel során vigyázzon magára, és 5 alatt élvezze. Vigyázz, nem öt vacsoráról beszélek. Két reggeliről, két étkezésről és egy vacsoráról beszélek. Ez egy kiegyensúlyozottabb ember, de ennek megvan a maga haszna, ami például egy jó idő megosztása a barátokkal. Szerintem erre szükség van. Nem ragadhatjuk meg, mert unalmas és fenntarthatatlan lenne.

Képzett táplálkozási edzőként milyen általános vagy alapvető étkezési tanácsokat kínál olvasóinknak?

Szeretem tudni, hogy mit egyek, mi az új, mennyi idős. és segíthetek az embereknek az egészséges bevitelben. Olyan időszakban vagyunk, amikor mindannyian tudjuk, hogy az ipari zsemle reggelire való ismerete nem megfelelő bevitel, például reggel paradicsomos kenyér, és hogy a cukorral vagy a liszttel való visszaélés problémákat okozhat az életünkben. Ha ezt tudjuk, tennünk kell valamit azért, hogy szeressük és vigyázzunk magunkra. Nem azt mondom, hogy egyszer nem eszünk ipari zsemlét, de annak kontrollált dolognak kell lennie. Ha látják, hogy eszel. a gyermekei zsemle nem jó terv a jövőre nézve, sem a gyermekei, sem az Ön számára.

Tisztában vannak-e azzal, hogy más országokban kell gondoskodni magukról?

Igen ez igaz. Fizikai szinten más országokban sokkal jobban vigyáznak magukra. Bár javult. Korábban nem voltak személyi edzők, és 18 éve vannak. És bár esztétikusabb kérdésről lehet szó, mint arról, hogy vigyázzon magára, egészségre tesz szert. Ha eljut erre a pontra az esztétika szempontjából, az egészség javára válik.

Egyes szakértők azt hangoztatják, hogy az elhízás és a sententarismo leküzdése érdekében a testnevelés óráinak megnövelésével kezdődik az iskolák.

A nagy hiba az, hogy egy olyan országban, mint Spanyolország az iskolában, csak egy óra fizikai aktivitás van, ennek napi szinten kell lennie. De ne legyünk annyira igényesek, hiszen heti háromszor már megteremti a szokást és a helyes oktatást. Ebben az értelemben a Fitbit aggódik a gyermekkorban tapasztalható magas elhízás miatt, és már vannak készülékek a gyermekek számára. Ez kétségtelenül jobbá teszi a világot és olcsóbbá teszi az egészséget. Bárhová is nézi, sok ember jövőjét javítja.

Hol ajánlja olvasóinknak, hogy kezdjék meg életük megváltoztatását?

A sportolás időnként azt jelenti, hogy néha az emberek gyorsan be akarják pótolni az összes elvesztegetett időt. Mert hirtelen lenyűgöző érzelmek támadnak az életed megváltoztatására, és azt mondod: "ezen a hétfőn kezdem, 40 percet futok". Ez sérülést okozhat, és a legnormálisabb az, hogy otthagyja. Senki sem szeret naponta szenvedni, és az a logikus, hogy feladják. Ez sok ember hibája: nagyon gyorsan akarja helyreállítani a formát és az anyagot. Ideális esetben kezdje kicsiben. Nyilvánvalóan rajongok a személyi edzőkért, amelyek minden alkalommal egy kicsit többet érnek el, de nagyon ajánlott az a motiváció is, amelyet egy lépésszámláló órával kap a csuklóján. Fontos a testedzés figyelése, ez egy szajkó, egy tücsök, amely sokat segít abban, hogy megtegye azokat a kis ugrásokat, amelyek apránként visznek. Nem kapta meg azt a 296 lépést? Talán csak az az üzenet, hogy azt mondja, hogy pár óra alatt nem mozdult el a székről, fel fog állni. Csak ezzel javul a napi cél.

Néha a személyi edzők úgy vélik, hogy sok embert el tudunk érni, és ez nem így van, de bárkinek lehet egy órája, bárkinek odaadhatja. Ha az órája jól megy neked, akkor biztosan elmondod másnak. Az embereknek motivációra van szükségük. A fej arra kér bennünket, hogy feküdjünk le, maradjunk mozdulatlanok, és tegyük fel magunknak a kifogást ... ezért szükséges a lökés. És többet mondok, nem csak azoknak van szükségük, akik nem végeznek fizikai tevékenységet. Rám is igaz, szeretek úszni, de sok nap lusta vagyok harcolni. Tudnom kell, hogy a telefonom fog tolni, vagy az edzőm. Semmi sem ingyenes: "nincs fájdalom, nincs nyereség" vagy ami ugyanaz, nincs fájdalom, nincs nyereség. Nagyon sokba kerülhet, ha átöltözünk, elviszjük a cipőnket. de az edzés befejezése által generált elégedettséget nagyon nehéz elérni bármivel, amit a nap során tettünk. A sportolás, a mozgás lehetőséget ad arra, hogy jobban megbirkózzon akár a napi problémákkal is.

«Ezen a hétfőn indulok, 40 percet fogok futni. Hiba"

Hol ajánlja olvasóinknak, hogy kezdjék meg életük megváltoztatását?

A sportolás időnként azt jelenti, hogy néha az emberek gyorsan be akarják pótolni az összes elvesztegetett időt. Mert hirtelen lenyűgöző érzelmek támadnak az életed megváltoztatására, és azt mondod: "ezen a hétfőn kezdem, 40 percet futok". Ez sérülést okozhat, és a legnormálisabb az, hogy otthagyja. Senki sem szeret naponta szenvedni, és az a logikus, hogy feladják. Ez sok ember hibája: nagyon gyorsan akarja helyreállítani a formát és az anyagot. Ideális esetben kezdje kicsiben. Nyilvánvalóan rajongok a személyi edzőkért, akik minden alkalommal valamivel többet érnek el, de nagyon ajánlott az a motiváció is, amelyet egy olyan órával szerez, amely a csuklóján lépéseket számít. Fontos az edzés figyelése, ez egy besurranó pillantás, egy tücsök, amely sokat segít abban, hogy megtegye azokat a kis ugrásokat, amelyek apránként tovább vezetnek. Nem kapta meg azt a 296 lépést? Talán csak az az üzenet, hogy azt mondja, hogy pár óra alatt nem mozdult el a székről, fel fog állni. Csak ezzel javul a napi cél.

Néha személyi edzőként azt gondoljuk, hogy sok embert el tudunk érni, és nem is, de egy olyan órát, amely az általam használt lépéseket számolja, bárki rendelkezhet. Ha az órád megfelel neked, akkor biztosan elmondasz másnak. Nekünk, embereknek motivációra van szükségünk. A fej arra kér bennünket, hogy feküdjünk le, maradjunk mozdulatlanok, és tegyük fel magunknak a kifogást ... ezért szükséges a lökés. És többet mondok, nem csak azoknak van szükségük, akik nem végeznek fizikai tevékenységet. Rám is igaz, szeretek úszni, de sok nap lusta vagyok harcolni. Tudnom kell, hogy a telefonom fog tolni, vagy az edzőm. Semmi sem ingyenes: "nincs fájdalom, nincs nyereség" vagy ami ugyanaz, nincs fájdalom, nincs nyereség. Nagyon sokba kerülhet, ha átöltözünk, elviszjük a cipőnket. de az edzés befejezése által generált elégedettséget nagyon nehéz elérni bármivel, amit a nap során tettünk. A sportolás, a mozgás lehetőséget ad arra, hogy jobban megbirkózzon akár a napi problémákkal is.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket