A stressz sok esetben elkerülhetetlen, de nem szabad hagynunk, hogy megbénítson minket vagy befolyásolja az egészségünket. Gondoljon ezekre a kérdésekre adott válaszra: érez-e egyensúlyhiányt az életében? A napi problémák leküzdik? Gondolod, hogy nem tudsz mindent megtenni? Ha két kérdésre igennel válaszol, akkor a stressz miatt beköltözhet a "sötét zónába". Itt hagyunk neked néhányat tippek a stressz leküzdésére.
Hogyan lehet leküzdeni a krónikus stresszt?
Indítson naplót
Ez egy nagyszerű eszköz a stressz leküzdésére. Nem kell oldalról oldalra írni arról, hogy mi történik az életében, mintha tinédzser lenne. Elég egy egyszerű vagy több mondat (attól függően, hogy érzi magát). A stresszorok felismerése segíthet abban, hogy kezdeményezhesse őket. Csak meg kell írnia, hogy mi történik és hogyan érzi magát az adott helyzetben.
Az írás egyszerű cselekedete fantasztikus érzelmi felszabadulást jelenthet, és segíthet más kérdésekre koncentrálni, mint azok, amelyek stresszt okoznak Önnek.
Változtassa meg a nézőpontját
Ne feledje, hogy az életben semmi sem okoz stresszt. A stressz csak egy lelkiállapot, amely attól függően változik, hogy az ember hogyan érzékeli a körülményeket. Ez nem azt jelenti, hogy nem valós, de azt jelenti, hogy megváltoztathatja a látásmódját, mi történik veled. A pszichológusok ezt "kognitív reformulációnak" hívják, és sok embernél és problémánál bizonyítottan hatékony.
Sokféle módon lehet átformálni. Megnyithatja magát több lehetőség előtt, és nem maradhat egyedül azzal, amit gondol abban a pillanatban, amikor a stresszes helyzet megtörténik veled. Gondoljon bele, hogyan viselkedne valaki egy másik vállalattól, iparágtól vagy országtól. Koncentráljon arra, hogy mi a gyengesége, és gondolkodjon el, milyen erővel rendelkezik ahhoz, hogy legyőzze azt. Arról van szó, hogy új lehetőségeket fedezzünk fel egy probléma megoldása érdekében.
Ne felejtsd el a magnéziumot
A magnéziumhiány túlérzékenységet generálhat a stressz iránt. A magnézium ugyanis csökkenti a test kortizol szintjét, amely a stresszhelyzetekben felszabaduló fő hormon és a legtöbb egészségügyi problémához kapcsolódik. Ha a kortizol szintje mindig nagyon magas, akkor fennáll a zavart alvás, depresszió, rossz hangulat és az izomtömeg csökkenésének kockázata is.
A magnézium megszerzésének gyors módja a diófélék fogyasztása: a dió, a mandula és a kesudió kínálja a legnagyobb magnéziumellátást.
Lélegezzen mélyen
Néha a stressz figyelmeztetés nélkül jelenik meg. De sokan mások is érezhetik, hogyan érkezik. Ebben az esetben a fiziológiai válasz általában a gyorsabb légzés, szinte a hiperventilációig terjed. Ne tedd. A következő alkalommal, amikor megérzi a stressz érzését, vegyen egy mély levegőt, vegye be az orrán keresztül a levegőt, érezze, hogy a bél apránként megtöltődik oxigénnel, és a szájon keresztül is dobja ki, szintén apránként. Ismételje meg ezt a tevékenységet egy ideig, bármi szükséges ahhoz, hogy teste megnyugodjon és visszanyerje az irányítást az érzelmei felett.
A mély légzés annyira hatékony, hogy miután kipróbálta, elgondolkodik azon, hogy miért nem mindig teszi ezt. Meg tudod csinálni. Valójában ez egy olyan változás, amely drámai módon javíthatja az ön érzését.
Elmenni kocsikázni
A testmozgás nagyszerű stressz esetén. De ennek nem kell nagyon intenzívnek lennie, és akkor sem kell tornaterembe lépnie. Néha a stressz leküzdésének legjobb módja az, ha sétálunk. Mindössze 10 perc séta elegendő lehet ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és visszatérjen a munkához.
Egyél étcsokoládét
Köztudott, hogy a csokoládé segít leküzdeni a stresszt. De lehet, hogy nem tudtad, hogy nem akármilyen csokoládé. Étcsokoládénak kell lennie. Amit tehet, az a csokoládé megvásárlása, amelyben a legmagasabb a kakaómennyiség, amit talál, vagy amelyet megehet, mivel nem mindenki szereti egyformán.
Teát inni
Valószínűleg, ha stressz éri Önt, hajlamos lesz magának készíteni egy csésze kávét, hogy átvészelje a napot, aktívabbá váljon és képes legyen szembenézni a munkával. Nem biztos, hogy rájöttél, hogy a kávé növeli a koleszterinszintet és növeli az adrenalin termelését, amely hormon a stresszre reagál. Ez fáradtsághoz, szorongáshoz és hangulatváltozáshoz vezethet. Lényeg: a kávé több stresszhez, több problémához, kevesebb energiához vezet.
A fekete és a zöld tea koffeint és tein nevű aminosavat tartalmaz, amely arról ismert, hogy képes csökkenteni a mentális és fizikai stresszt, javítani a hangulatot és javítani a kognitív fejlődést. Kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a test kortizolszintjét.
Keressen hobbit
Ha sok kötelezettséged van az életben, úgy tűnhet, hogy csak akkor leszel boldog, ha minden időt azzal töltesz, amivel velük kell foglalkoznod. Rendkívül szükséges, hogy legyenek olyan pillanataid, amelyek csak rád tartoznak, ahol nem kell más miatt aggódnod.
Ezeknek a tevékenységeknek el kell fogyasztaniuk az egész agyadat, miközben te csinálod őket, és nem terhelhetnek bűntudattal vagy szégyennel. A társadalmi komponens segít. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres társadalmi szerepvállalás jobban növeli boldogságát, mint hogy több pénzt keressen a munkahelyén. De a hobbinak nem kell szociálisnak lennie ahhoz, hogy csökkentse a stresszt. Csak találnia kell valamit, amellyel leválaszthatja a gondokat, és ez jól érzi magát.