• A testtömeg akár 2% -át is elveszítheti, mielőtt a test riasztási jelet adna, például szomjúságot.
  • A férfiak jobban izzadnak, mint a nők, a gyerekek pedig kevésbé.
  • A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a folyadék rendszeres fogyasztása mindig várjon a szomjúság megjelenésére.

miatt

Nyáron a hőmérséklet emelkedése a testtömeg akár 2% -ának elvesztéséhez vezethet izzadással, mielőtt a test riasztó jelet adna a szomjúság érzése, amint azt a San Antonio de Murcia Katolikus Egyetem testedzés-fiziológiai tanszékének kutatási koordinátora, Javier López Román professzor elmagyarázta.

Az ember által termelt verejték mennyisége több változótól függ, például nemtől, kortól, környezeti feltételektől és a testedzés szintjétől. Ebben az értelemben López professzor elmagyarázza ezt a férfi jobban izzad, mint a nő, a gyermekek kevésbé izzadnak és izzadnak magas hőmérséklet és páratartalom mellett.

"Egyes szerzők úgy vélik izzadságvesztés nagyon kedvezőtlen körülmények között óránként akár három liter is elérheti, ami egy 75 kilós embernél 4% -os súlycsökkenést jelentene "- jelzi ez a szakértő. Ezért a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a folyadék rendszeres fogyasztása mindig várjon a szomjúság megjelenésével.

A nyári fizikai aktivitással kapcsolatban a szakértők emlékeztetnek arra, hogy a dehidratáció (a szervezetből származó vízveszteség), amely közben jelentkezik fizikai gyakorlat végzése főleg a verejtékezésnek köszönhető. Az izzadság fő alkotóeleme a víz; ezért a bőséges izzadás egyet jelent a bőséges vízvesztéssel - jelzik.

A verejték azonban nem csak a víz alkotóeleme. Az elektrolitok (nátrium, kálium és kloridok) szintén a verejték alkotórészei. Ebben az értelemben a szakemberek hangsúlyozzák, hogy az emberi lény az egyetlen emlős, amely "izzasztja" az elektrolitokat; az állatok többi része csak vizet izzad. Valójában a verejték sós íze azoknak az elektrolitoknak köszönhető, amelyek az összetétel részét képezik.

A testmozgás alatti hidratációra, általános ajánlásként, valamint hőmérsékleti és mérsékelt fizikai aktivitás esetén 14 éves kortól serdülők, felnőttek és az időseknek 2 és 2,5 liter vizet kell inni, ajánlott bevitel férfiaknak és nőknek egyaránt.

A További információk kritériumok szerint