előnyei

Santo Domingo Marathon Virtual Edition - Igazi futóparti.
A GSSI új edzésprogramokat mutat be sportügyekben.
Chris Nikic, az első Down-szindrómás triatlonista, aki befejezte az Ironman-t.
Cheptegei 10 ezer méteres rekordot döntött: 26 perc 11 másodperc.
Shura Kitata megkoronázta a 2020-as londoni maraton bajnokát.

A homokban futás kockázatai és előnyei.

Feladva: 2017. március 30., csütörtök.

A strand a propriocepció paradicsomává válhat testünk és elménk megerősítése és gyakorlása érdekében, de negatív vagy kényelmetlen is lehet, ha nem vigyázunk. Futni fog a homokon a tengerparton? Ha hosszú ideje nem futott a tengerparton, akkor jó, ha tudja, hogy ez nem mindenkinek jó, és hogy ezen az instabil felületen való futásnak vannak előnyei és kockázatai.

Nyereség

Pozitív, ha megváltoztatja edzésmódját úgy, hogy új környezetben fut (és kérem, ne a futópadon, abszurd találmányon), és ez a frissesség érzése, amelyet a tengeri szellő és a hullámok hangja nyújt Önnek. Fontos betartani azt az ajánlást, hogy lábbelivel és a tengerpart mentén fussunk, mi lenne a kompakt homok.

Az óvatos futás erősíti a bokáját, így elkerülheti a sérüléseket.

A lábak nagyobb intenzitással dolgoznak. Ha mezítelen lábbal futsz (közepesen magas szintű futók, izmos erővel és futástechnikával), akkor a lábujjaid olyan sólyomkarmok érzik magukat, amelyek tapadnak a homokba, hogy jobban tudd hajtani, így nagyobb intenzitással dolgozol az alsó testeden (quadriceps és nyögi őket).

Javítja a légzést a környezet hőmérsékletének, páratartalmának és alacsony nyomásának köszönhetően, amely megkönnyíti a test oxigénfelvételét.

Több kalóriát éget el a jód jelenléte miatt a homokban és a környezetben. Serkentik a pajzsmirigyet, megkönnyítve a kalóriák elégetését.

A homok természetes hámlasztó. Futás közben megnő a lábunk súrlódása a homokkal, így lágyabb bőrrel fejezheti be az edzést.

Nem minden pozitív: kockázatok

A tengerparton való futás erősen nem ajánlott, ha ízületi problémái vannak vagy íngyengesége van. A strandok legtöbb partja nem szilárd, hajlamosak olyan lejtőkkel rendelkezni, amelyek természetellenes lépéseket kényszerítenek, ami sérüléshez vezethet.

Kerülje a futást a homokon, ha az utóbbi 3-5 hónapban valamilyen típusú sérülést szenvedett a térdén vagy a bokáján, visszaeshet.

A part mentén történő futás nagyobb intenzitással működik, mivel több energiát költenek, mint egy másik felületre, ezért ne próbáljon ugyanolyan tempót követni, és ne fusson ugyanolyan sebességgel, mint általában, mivel nagyobb izomfáradtságot észlel, és korábban csökkenti a teljesítményét. Kerülje a túlterhelést a tengerparton, mert az izmai túlterhelődnek.

A magas hőmérséklet és a páratartalom bonyolítja az aerob gyakorlatok fejlesztését, sőt növeli a kiszáradás kockázatát.

Feltétlenül vegyen be napvédőt, ha nem akar megégni, a legjobb megoldás az, ha reggel kora reggel 6-tól reggel 9-ig fut, és nem délben, a magas hőmérséklet és a vasárnapok számával. árts a fajodnak.

Ha cipő nélkül fut, kényelmes, ha sima és tiszta területeken végzi, különben éles tárgyakkal vághatja el magát, vagy megsértheti magát a homok instabilitása által okozott némi egyenetlenség vagy rossz mozgás miatt. A sérülések elkerülése érdekében tanácsos száraz homokon járni, majd kemény és nedves szakaszokon futni, végül száraz homokon futni.

Másrészt, ha mezítelen lábbal fut, nem szabad ezt szokássá tenni, nagyon alkalmanként kell tennie. Gondoljon arra, hogy a futócipők tervezői tanulmányozzák a lábak párnázottságát, lendületét, stabilitását és védelmét a sportos sérülések elkerülése érdekében. Talán a sportcipőknek a lábunk kinetikája alapján kellene újragondolniuk a kialakítását, igaz, hogy az ember tökéletes gép, és hogy nem tornacipővel születtünk, de intelligenciánknak hála fejlesztjük magunkat. Ezért mindig lesznek új lemezek.