Kör 8 állomásból és 4 intenzív percből áll. Minden gyakorlat 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenést igényel.

Harci rablás. Hajlított térdekkel és a test hátradőlt. Fogjon meg egy kötelet mindkét kezével, és felváltva emelje fel és engedje le mindkét karját. Ha elfárad, egyszerre emelheti és süllyesztheti mindkét karját.

expressz

Zömök ugrás. Hajlítsa meg térdeit, lendületet vegyen és ugorjon. Térdének és lábának azonos magasságban kell lennie, amikor meghajlik, és a megfelelő hajlításhoz úgy kell tennie, mintha egy székre ülne.

Nyomja meg a sajtót.Vegyél egy súlyzót a kezed közé (tetszőleges súlyt hozzáadhatsz). Hajlítsa meg térdeit, miközben leengedi a rudat a mellkasához, és amikor kinyújtja a lábát, emelje fel a karját, amennyire csak tud.

Deszka. Deszka helyzetben tegye a könyökét vállmagasságba, húzza be a hasát, és maradjon párhuzamosan a padlóval. Kapaszkodjon ebben a helyzetben.

KB Swing. Guggoljon súlya között a kezei között. Kiegyensúlyozza a súlyt, miközben felfelé és lefelé halad. Ne feledje, hogy a lábának és a térdének azonos magasságban kell lennie, amikor a térdét meghajlítja.

WBS: Guggoljon, de ezúttal a fal felé fordulva és gyógyszerlabdával. Hajtsa fel a labdát, megpróbálva a falnak ütközni, és menjen vissza.

Push Ves: Fekvőtámaszok. Segítségül megteheti őket úgy, hogy térde a földön nyugszik. Ne felejtse el behúzni a hasát, és tegye a kezét a válla alá.

Ezt a tartalmat az UE Studio fejlesztette ki, az Unidad Editorial márkanevű tartalmak és tartalommarketing kreatív cége.