Normál étrend 1750 kalória

REGGELI

  • 200 ml. tej vagy 2 természetes sovány joghurt vagy 80 gr "Burgos" típusú sajt.
  • 40 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy 4 "Maria" süti.
  • 20 gr. Fehérje étel: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágottak nélkül.

DÉLELŐTT

  • 50 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
  • 20 gr. Fehérje étel: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágottak nélkül.

ÉTEL

kalória-diéta

Zöldségek (A csoportból egy ételt választanak):

  • 300 gr. mangold, zeller, padlizsán, brokkoli, tök, káposzta, karfiol, gomba, endívia, spárga, spenót, fehérrépa, saláta, fehérrépa, uborka, paprika, retek vagy paradicsom.
  • 200 gr.: vízitorma, metélőhagyma, zöldbab, fehérrépa vagy póréhagyma.
  • 100 gr. articsóka, hagyma, kelbimbó, répa vagy sárgarépa.

Lisztszerű (Étel kiválasztása a csoportból):

  • 120 gr.: friss bab vagy borsó.
  • 100 gr.: édesburgonya vagy burgonya.
  • 40 gr.: szárított bab, csicseriborsó, lencse, fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy hasábburgonya.
  • 30 gr. rizs, liszt, tészta (makaróni, spagetti, tészta stb.), pirítós, burgonyapüré, búzadara vagy tápióka.

Fehérje ételek (Válasszon egy ételt a csoportból):

  • Húsok: 100 gr.: sovány hús (zsír nélkül): bőr nélküli csirke, pulykamell, nyúl, mezei nyúl, vad, sovány borjú vagy marhahús.
  • Hal: 130 gr. től: kék vagy fehér hal.
  • Tojás: 2 tojás.

Kenyér:

  • 20 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Gyümölcs (Válasszon egy ételt a csoportból):

  • 300 gr. dinnye, grapefruit vagy görögdinnye.
  • 150 gr. tól: barack, szilva, málna, eper, mandarin, narancs vagy természetes ananász.
  • 120 gr. alma, őszibarack vagy körte.
  • 75 gr. Készült: cseresznye, puding alma, nyárfa, banán vagy szőlő.

FALATOZÁS

  • 50 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
  • 20 gr. Fehérje étel: tonhal olaj, sajt vagy sovány felvágottak nélkül.

VACSORA

  • Ugyanaz, mint a ÉTEL.

ALVÁS ELŐTT

  • 200 ml. Tej vagy 2 természetes sovány joghurt vagy 80 gr "Burgos" típusú sajt.
  • 20 gr. fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 "Maria" süti.

Olaj: 30 gr. = 3 evőkanál egész napra (olíva, szója, kukorica vagy napraforgó).

Víz: Naponta 1,5–2 liter folyadékot, lehetőleg vizet ajánlott inni.

Fűszerezés: ízlés szerint fokhagymával, hagymával, babérlevéllel, citrommal, petrezselyemmel, sóval (ha nincsenek ellenjavallt betegségei), ecettel vagy más aromás gyógynövényekkel.

Étel előkészítés: Lehetőleg sütve, főzve vagy grillezve.