éget

  • Blog
  • /
  • Új érkezők
  • /
  • Milyen izmokat dolgoznak a szobakerékpáron
  • Augusztus 16
  • Írta: Ruben
  • Feladva: Hírek
  • Megtekintve 1168 alkalommal
  • betűméret csökkentése betűméret növelése betűméret
  • Nyomtatni
  • Email

Ha le akar fogyni és megégeti ezeket a plusz kilókat, a titkot megtalálhatja a gépekben vagy a futópadokban.

A futópad lesz a legjobb szövetséges a zsírégetéshez és a szív- és érrendszeri munkához. A kardio alapvetően a tüdő és a szív javítását, a zsírégetést, a stressz csökkentését, az alvást és annak minőségét szolgálja, emellett csökkenti többek között a II. Típusú cukorbetegség, a koleszterin kockázatát.

A futópad támogatja a különféle edzésmódokat. Íme néhány tipp:

Kezdje gyengéd bemelegítéssel 5-10 percig. Próbáljon olyan sebességgel járni, amellyel jól érzi magát, de nem erőlködik a futópadon.

1. Hajtsa végre a karját. A karjaid fontos szerepet játszanak, amikor futsz. Ha megtanul jó egyensúlyt elérni közöttük, akkor több előnyt élvez a karrierje. A futópad fogantyúinál fogva futni nem ugyanaz, mint kapaszkodás nélkül futni. A karjaid irányítják az alsó törzs koordinációját a felsővel, így a helyes karvonás segít abban, hogy több izmodat bevonja a tested. Ezenkívül egy energikus stroke, amelyet ritmikusan kísér a lépéseivel, hangsúlyozni fogja a kalóriakiadást. A legjobb, ha elölről hátra keresztezi őket keresztezés nélkül, 90 fokos szögben, és a könyököket párhuzamosan mozgatja az előre lépés irányába.

két. Futtassa időközönként. Váltakozhat mérsékelt sebességű periódusokat nagy intenzitású percekkel, hogy hangsúlyozza a kalória kiadásokat az idő múlásával és megerősítse magját.

3. Fokozatosan növelje sebességét. Ha az intervallumok nem a te dolgod, tartsd meg a szokásos edzésidőt, de növeld a sebességet, hogy több kalóriát égess el. Amikor kalóriát égetünk el, a kulcs a percenkénti ütemekben van, minél több ütés, annál több kalória ég el. Ne feledje, hogy nem ugranak nagyokat, de fokozatosan növelnie kell a futás sebességét, hogy a cél elérése érdekében hosszú ideig fenntartsa a ritmust.

4. Add ferde. A futópad lejtőn történő elhelyezése segít növelni az edzés intenzitását. Több munkát igényel a vádli és a négyfejű izmok.

5. Jobb edzésintenzitás, mint a kilométerek száma.

6. A rutin hirtelen befejezése anélkül, hogy az izmok apránként helyreállnának, súlyos sérülésekhez vezethet. Tehát fejezze be az edzést az intenzitás fokozatos csökkentésével.