ideig

Néha olyan feladatokat hajtunk végre, amelyek sokáig ülnek. A számítógépen végzett munka, a recepción való tartózkodás vagy a tévézés többek között. Ez nem tesz jót testünknek, és megbetegedhetünk vagy kényelmetlenséget érezhetünk.

Ha a nap sok óráját üléssel tölti, fontos, hogy bizonyos óvintézkedéseket tegyen. Így élvezheti az egészséges életet és elkerülheti a hosszú távú következményeket.

Milyen betegségeink lehetnek a hosszú ideig tartó üléstől?

1. Elhízás

A fizikai aktivitás hiánya elősegíti a súlygyarapodást. Amikor ülő vagy, az elfogyasztott kalóriák mennyisége mindig nagyobb, mint az elégetett mennyiség. Ez a testzsír megjelenését okozza.

Az elhízás más súlyosabb problémákhoz is vezet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ezek a vezető halálokok világszerte. A számok azt mutatják, hogy 2015-ben több mint 17 millió haláleset történt.

2. A gerinc eltérése

A hosszú ideig tartó rossz testtartás gyakorlása hatással van gerincünkre. Ha nem ülünk helyesen, akkor gyakran előfordul, hogy a jól ismert scoliosis megjelenik vagy gerinceltérés.

A nyaki szinten testünk a fej tövétől szenved. Például azért, mert amikor a számítógépet használjuk, az nem szemmagasságban van, hanem sokkal alacsonyabban. Ami arra kényszerít, hogy döntsük meg a fejünket, és túl sok erőfeszítést tegyünk a méhnyakra.

3. Izommerevség

Ha sokáig ül, és ez a rossz szokás naponta megismétlődik, az izmok sorvadhatnak. Ennek oka az izmok és az ízületek mozgásának hiánya.

Ezért fontos, hogy a munkanap alatt folyamatosan mozogjon. Azok az izmok, amelyek gyakran megmerevednek, ha hosszú ideig ülünk, a nyak, a váll és a hát.

4. Gyenge keringés a lábakban

Egy másik komplikáció, amely a hosszú ideig tartó üléstől származik, a keringési problémák. A lábak egy helyzetben tartása nehézkessé teszi a vér áramlását. Súlyos esetekben a vénák elzáródhatnak, úgynevezett vénás trombózis.

A lábak rossz keringése elősegíti a visszerek megjelenését. Hasonlóképpen folyadékretenciót okoz a lábakban és a bokákban. Éppen ezért fontos az alsó végtagok mozgásban tartása és a pozíciók gyakori cseréje.

5. Székrekedési problémák

A béltranzit is befolyásolja a hosszú ideig tartó ülés. Ha mozgásban tartjuk magunkat, megkönnyíti az emésztést. Ezért javasoljuk, hogy evés után maradjon aktív, anélkül, hogy ez az értelem túl izgatott lenne.

A gyenge emésztés miatt az anyagcserében változások léphetnek fel. Ez székrekedést vagy székrekedést okoz. Ha gondjaid vannak a rendszeres mosdóval, akkor a legjobb, ha nem ülsz sokáig, hogy a problémád ne súlyosbodjon.

6. A hasnyálmirigy problémái

Ahogyan az étel asszimilációjában az emésztőrendszer működését befolyásolja, ez a hormonok termelését is befolyásolja. A fő felelős a hasnyálmirigyért. A hasnyálmirigy működése nem működik, különösen az inzulin előállításában.

Ennek a hormonnak a szintje növekszik, ha mozgásszegény életünk van és lassú az anyagcserénk. Ez hosszú távon cukorbetegséghez vezethet. A WHO becslése szerint 2014-ben mintegy 422 millió ember szenvedett ebben a betegségben.

Mit kell tenni ezen következmények elkerülése érdekében?

Számos betegség és betegség megelőzhető, ide tartozik a hosszan tartó ülés okozta betegség is. Noha nem kell drasztikusan félretenned néhány tevékenységet, az a fontos, hogy felváltod őket mozgással.

Minden a napi rutinon fog múlni. Ha diák vagy, irodában dolgozol, taxis vagy ülésben tartasz szüneteket, ne felejtsd el ezeket a szokásokat a gyakorlatba átültetni:

  • Ha legtöbbször ülve dolgozik, mindig tartson aktív szüneteket. Félóránként vagy óránként megteheti.
  • Evés után nem ül le, sétál.
  • Nyújtsa rendszeresen izmait és ízületeit.
  • Tornázzon legalább hetente négyszer.
  • Ne használjon autót vagy valamilyen szállítóeszközt rövid távolságok megtételéhez, a legjobb, ha sétál.
  • Helyes testtartást alkalmazzon ülve.
  • Ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, győződjön meg arról, hogy az mindig a szemének szintjén van.
  • Ha nagy távolságokat vezet az autójával, álljon meg annyiszor nyújtózkodni.

Ezen egyszerű ajánlások betartásával jobban érzi magát és elkerüli a kellemetlenségeket. Ezt vegye figyelembe, Még ha tornázik is, mindig szükséges, hogy ne üljön sokáig.

Eleinte nehéz lehet ezeket a szüneteket tartani, így segíthet magán, ha riasztást állít be a telefonjára. A fontos az, hogy tisztában legyen a testtartásával és az ülve maradt idővel a következmények elkerülése érdekében.