Csak annyit kell tennie, hogy lélegezzen és ismételje meg ezt a gyakorlatot, csak napi 10 percet vesz igénybe, és nem jelent további erőfeszítéseket a létfontosságú rutinjának. Az eredmények olyan jók, hogy 50 nap alatt akár 13 kilót is leadhat.

japánok

A japán színész, Miki Ryosuke sok hátproblémában szenvedett, ennek kezelésére az orvosok az alsó hát és a has területének megerősítését célzó alapvető légzőgyakorlatok sorozatát javasolták a kellemetlenségek enyhítésére. Amire senki nem számított, az az, hogy a gyakorlatnak mellékhatása lesz. Súlya érezhetően csökkent.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?

Az első helyzet abból áll, hogy egyik lábunkat a másik elé helyezzük, miután testünk súlyának nagy részét a másik lábra ejtjük, ez a helyzet az első támasztékunkat a tömegünk 10% -ának teszi ki.

Ezután levegőt kell belélegeznünk, 3 másodpercig felváltva, lassan és zavartalanul kitöltve a tüdőnket. Miután testünk oxigént kap, emelni kezdjük karjainkat és kilégezzük 7 másodpercig.

Nagyon fontos, hogy amíg ezt a folyamatot végrehajtja, folyamatosan szorítsa a farizmokat, a levegő kiáramlása során feszültségben kell tartania az izmokat, hogy az oxigén az egész testre hatással legyen.

A második lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy ismét megfeszítse a farizmait. Ezúttal egyik kezét a has elé kell helyezni, a másikat pedig a hátsó hátsó részre. Ezután 3 másodpercig kell lélegeznie, és ismét 7 másodpercig kell lélegeznie, csakúgy, mint az előző gyakorlatban.

Ebben az esetben a gyomrára kell összpontosítania az erejét, ezért, miközben a levegőt kiszorítja, szorosan meg kell szorítania a hasizmait. Ennek a gyakorlatnak a rutinját napi 2 és 5 perc közötti időtartamra kell meghosszabbítani.

Fontos, hogy tudd, hogy a testmozgás hatása érdekében mindennap meg kell ismételni. Figyelembe véve, hogy csak napi 4–10 percet vesz igénybe, nem szabad aggódnia a normál munkájához szükséges energiafogyasztás miatt, vagy hogy ez túl kimerült marad.