gyakorlatok

Sokan úgy gondolják, hogy az erőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban, de mit jelent ez a valóság? A személy mindig is azt gondolta, hogy az ideális testsúlycsökkenés az étrend és a testmozgás kombinálása. A leggyakoribb a kardiovaszkuláris edzés és az ellenállóképzés kombinálása a jó eredmény érdekében. Az ötlet az, hogy erő- és ellenállóképzésen keresztül izmokat építsen, hogy forradalmasítsa az anyagcserét, és ezáltal segítse a testet a nap folyamán kalóriák és zsírégetésben.

Mi hasznos a fogyáshoz

A fogyásról, amint azt már említettük, az étrend és a testmozgás elengedhetetlen, mindaddig, amíg a bevitt kalóriákat figyelembe vesszük. Ha edzés után sokat eszel, érdekel az edzés, mert nem fogsz fogyni.

És ha Ön is úgy gondolja, hogy az erő- és ellenállási gyakorlatok segítenek a fogyásban, akkor sem lesz igaza. Amikor tudom, hogyan kell ellenállási gyakorlatokat végezni, nem égetek el annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri edzéseknél. Ami igazán segít a fogyásban, az a szív- és érrendszeri gyakorlatok.

Egy, a Journal of Applied Physiology folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány megemlítette, hogy a testmozgás olyan módszere, amely jobb és nagyobb változásokat eredményez az emberek anyagcseréjében, így képes lefogyni. heti 45 alkalommal végezzen napi 45 perc szív- és érrendszeri edzést. Ezenkívül mindkettő kombinációja kombinálható ellenállási gyakorlatokkal, aerob edzéssel, de ez több időt vesz igénybe ÉS kevesebb az eredménye. Ideális szív- és érrendszeri gyakorlatok végrehajtása, ha az egyetlen cél a fogyás, ha izomtömeget is szeretnénk szerezni, akkor az ellenállási gyakorlatokat is be kell illeszteni az edzéstervbe.

Az aerob gyakorlatok végrehajtása során a zsír és a testtömeg jelentősen csökken, az ellenállási gyakorlatok végrehajtásának módja és ideje, a zsír nem csökken jelentősen, vagyis a testsúly nem csökken.

Inkább gyakorolni, mint semmit sem csinálni

De egyértelmű, hogy jobb a testmozgás, mint a semmittevés. Mind az állóképesség, mind az erotikus testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a jó fizikai kondícióhoz. Ha például egy személy nem képes aerob edzésre, ellenállóképességet azonban képes elvégezni jobb ellenállást gyakorolni, mint semmit.

De ha egy személynek csak egyfajta gyakorlása lehet idővel, és célja a fogyás, akkor aerob gyakorlatokat kell végeznie. Ez gyorsabban befolyásolhatja az illető testösszetételét, és a célokat korábban elértem. Y bár az ellenállóképzés kalóriát is égethet, a stressz az, ami valóban működik és bármilyen okból erősítse a legyengült izmokat.

Végezzen kardió edzést

Ha szív- és érrendszeri edzést szeretne végezni, akkor nem minden nap kell ezt tennie. Ideális esetben kombinálja az alacsony intenzitású tevékenységeket mérsékeltebbekkel, vagy növelje az intenzitást, amikor jó fizikai ritmusba kerül.

A cikk tartalma betartja szerkesztési etikai elveinket. A hiba bejelentéséhez kattintson ide.

Teljes út a cikkhez: Bezzia »Egészség» Ellenállási gyakorlatok, hasznosak-e a fogyáshoz?