A jól táplálkozás egészséges étkezést jelent, és ez nem nehéz, ha tudja, hogyan kell csinálni. Hagyunk néhány trükköt, amelyek segítenek az egészségesebb étrend és szokások elérésében.

Add hozzá a kedvencekhez

lehetséges

Azt gondolhatja Táplálkozz egészségesen Nagyon nehézzé vált, de a valóság az, hogy a megfelelő étkezés nagyon egyszerű: jó étkezéshez vezet. Megmutatni, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolnád, mi készítettük ezeket apró trükkök ez megváltoztathatja a jó étkezést. Első lépésként tedd le a kanalat, a kést és a villát, mielőtt tele vagy. Semmi sem kel fel enni arra gondolva, hogy ne ismételje meg. A második az alapozza a diétát növényi ételekre Mert igen, nagyon húsevő társadalomban élünk, de több zöldség elfogyasztása nem azt jelenti, hogy lemondunk más élelmiszercsoportokról, hanem inkább a legegészségtelenebb élelmiszerek (például sok sót, sok cukrot vagy sok zsír) Y növelje az egészséges gyakoriságát (hogy vannak nagyon gazdagok is).

Több táplálkozási szakértőt kértünk fel, hogy javasoljon Önnek néhány trükk megnyerni a napi egészséges és egészséges táplálkozás harcát, és egyetérteni abban, hogy a legfontosabb fejleszteni a stratégiát, amelyet az alábbi egyszerű tippek követésével érhet el:

Készítsen heti menüt az étkezésekből, és ennek alapján készítse el a bevásárló listát. - Ha tudod, mit kell enned, akkor tudni fogod, mit kell vásárolni, és könnyebben betartod ezt. Ha nem, akkor előfordulhat, hogy végül bármit megeszel vagy falatozol "- figyelmeztet Adriana Oroz, a Navarran táplálkozási szakorvosa az alimmentai klinikáról.

2. Keressen egy napot a főzéshez.

"Például vasárnap délutánokat választok: bemegyek egy kis időre a konyhába, és elkészítem azokat a recepteket, amelyeket családom csütörtökig elfogyaszt" - fedezi fel María Astudillo, az ALEA étrend megalkotója (rövid a rövidre, kiegyensúlyozott és alkalmazkodik hozzád ), Salamancából.

3. Kövesse a lemez módszerét.

Ne feledje ezt az arányt, amikor bemutatja ételeit és vacsoráit: mi tányérjának fele zöldség és zöldség. A lemez másik két negyedét illetően az egyiket - magyarázza Astudillo - „elfoglalnia kell teljes kiőrlésű gabonák (például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy quinoa; ehelyett korlátozza a finomított szemeket, mint a fehér rizs és a fehér kenyér), míg a fennmaradó negyednek tartalmaznia kell egészséges fehérjék (hal, baromfi, hüvelyesek és diófélék, a vörös hús és húskészítmények korlátozása).

4. Kerülje az üdítőitalok vagy "snackek" vásárlását.

Ez a fajta étel, a többi ultra-feldolgozott étel mellett, „nagyon távol kell lennie a kamránktól, mivel egyáltalán nem egészségesek. Néha azzal a kifogással, hogy "mi van, ha valaki hazajön?" elengedtük magunkat, és olyan dolgokat vásároltunk, amiknek nem kellett volna ”- ismeri el Astudillo.

5. Hozza ki a legtöbbet a fagyasztóból.

Dolgozó nő számára nincs szervezett élet vagy egészséges táplálkozás fagyasztó nélkül. "Az a trükköm, hogy a csomagokat megszervezem, amit vásárolok, és amit főzök, függetlenül a család tagjainak számától" - mondja Farré Júlia dietetikus-táplálkozási szakember. "Ilyen módon arra kényszeríted magad, hogy egyél, amit előző nap terveztél, mert ha nem romlik el" - figyelmeztet.

6. Kezdje az összes ebédjét és vacsoráját zöldségekkel.

Ez lehet saláta, zöldségpüré vagy néhány lencse. "Ily módon megkapja a szükséges rostbevitelt, valamint jelentős számú vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst" - magyarázza Ana Amengual dietetikus-táplálkozási szakember, a Biografía de un plato blog promótere.

7. Hozza ki magából a séfet.

"Fontos az ételek bemutatásának és elfogyasztásának módja" - ismeri fel Oroz, miután eszébe jutott, mennyit lehet élvezze az egészséges táplálkozást ha fantáziát ad a dolognak.

Tudjuk, hogy ennek elérése nehéz, de nem lehetetlen. Ezért egy másik trükk, amely segítségedre lehet, az a tény, hogy jól rágja meg az ételt. A villa elhagyása az asztalon a harapások között jó taktika annak a 20-25 percnek a megadásához, amelyre az agynak szüksége van arra, hogy megkapja a jelet, hogy a gyomor tele van. A legfontosabb az étel megkóstolása, nem pedig a zabálása. Az a tény, hogy nagymamáink tipikus hagyományos étkezése helyett az ultra-feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend lett, az utóbbi évtizedekben oda vezetett - magyarázza Carlos Casabona gyermekorvos: Ön választja, hogy mit eszik (Paidós) - a mozgások csökkenéséhez. rágás (ha korábban egy ételt 25-szer rágtunk, akkor jelenleg átlagosan 10-szer). Mindazonáltal, lassan egyél és lassan rágj Ez egy szent keze, hogy ne lépje túl az étel mennyiségét.