• A helyes étkezéshez fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt vegyen be az étrendbe.
  • Hogyan lehet jobb emésztést elérni: milyen rutinok és ételek segíthetnek nekünk?

Viseljen stílusát Egészséges élet, a testmozgás és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kísérete olyan cél, amely egyre inkább foglalkoztatja sok ember mindennapjait. És ez az, hogy a kis napi szokások módosításával nagyszerű változást érhet el, amely javul életminőségünket.

alapoktól

Sok tényező összeadódik e cél elérése érdekében, de az egyik legalapvetőbb és legalapvetőbb az táplálás. Az iparosodás és a napi frenetikus tempó úgy tűnik, hogy rossz és gyors étkezésre kényszerít minket, de ezek a rossz szokások megoldást jelentenek a táplálkozási információk óriási mennyiségének köszönhetően. ma könnyen elérhető.

Nem kell rögtön beugrani szigorú, semmihez sem vezető diétákat követni vagy ürítse ki az egész kamrát, és vásároljon csodaélelmiszereket (és nagyon drága), hogy valójában kevés változás hoz minket. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mit csinálunk és mit eszünk, miért és hogy képesek legyünk változtatni a kevés egészségtelen „sértésen”. És ennek az egész folyamatnak az első lépése az, hogy elölről induljon: Melyek azok a makrotápanyagok, amelyek bármilyen étrendet alkotnak?

Szénhidrátok

Igen, a rettegett szénhidrátok. Igazán, Rossz hírnevük van, ami nem felel meg nekik mivel a testünk főként nekik köszönhetően. Ha tudjuk, hogyan szerezzük be őket megfelelően, energiaforrás amely lassan felszabadul testünk táplálásához.

Szerint A FAO jelentése, Ezek monoszacharidokra, diszacharidokra (cukrokként ismertek, energiahatásuk nagyon intenzív, de rövidebb, ezért okoznak inzulincsúcsokat) és poliszacharidokra oszthatók, utóbbiak gabonafélékből vagy gumókból nyertek, és amelyek felszabadulnak az energia időben lassabb és hosszabb.

Fehérje

A híres fehérjék nagyon szükségesek szövetjavítás növekedésük és az izmok és szervek nagyobb hányadát képezik, ezért olyan fontosak a sport étrendben. Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet szerint ez a makrotápanyag az nélkülözhetetlen a test növekedéséhez és fejlődéséhez, metabolikus és emésztőenzimek termeléséhez, valamint bizonyos hormonok, például inzulin képződéséhez.

Engedhetnek energiát, de ez nem ez a fő feladatuk. Ha alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, akkor a test működése érdekében fehérjéket égetni kezd, ezért a a sejtek regenerálása gyengébb lesz.

Zsírok

A zsírok jobban félnek, mint amit megértenek, makroelemek, amelyek fontos funkciókkal rendelkeznek a szervezet anyagcseréjében. Tárolt lipidek energia tartalék (amikor hiányoznak a szénhidrátok), és a szerkezeti részek, mint nevük is mutatja, a sejtek szerkezetének része. A WHO rámutat, hogy a telítetlen zsírok, valamint a trigliceridek és a koleszterin megfelelő mértékben hozzájárulnak egyes hormonok helyes működése, míg feleslege szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.

Fontos tény: Ha több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a felesleg zsírgá válhat, és energiatartalékként felhalmozódhat a szervezetben, ami az egészségre káros túlsúlyt okoz.

Mindezek a megalapozott ismeretek birtokában, apránként elkezdhetjük építkezni a kalóriakiadásunknak és céljainknak megfelelő étrend ez lehetővé teszi számunkra, hogy aktívabbnak és egészségesebbnek érezzük magunkat.