dietaryplus

2020. január 9. 8 perc olvasás

Számunkra a ciklikus ketogén étrend Ez nem egyszerű diéta, sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy mindent divatosnak nevezzenek. Inkább étrendi módszer vagy életmód követése, amit egészséges táplálkozási szokásoknak neveznénk..

legjobb

Miért? Mivel a ciklikus ketogén étrendnek számos hatása van az egészség javítására, így:

Miért változtatna meg egy olyan életmódot, amely előnyös Önnek?

Ez nagy kérdés lenne sok ember számára, akik nem hoznak bölcs döntéseket a napi étrendjükben.

Minden bizonnyal az információhiány miatt van.

Az ilyen típusú hírcsatornákat nemigen hallják a médiában, és amikor meghallják, a legtöbb esetben az információk helytelenek.

Sok más ember, sőt a ciklikus ketogén étrendet megmagyarázni próbáló szakember sem lépi túl a zsírfogyasztás és a szénhidrát-csökkentés fogalmát.

És ez egy olyan probléma, amikor az Önhöz eljuttatott információk nem megfelelőek vagy hiányosak, nem értik az ügy mélységét és az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásait.

Ezért az a javaslatunk, hogy az a szakember, aki ismeri a ciklikus ketogén étrendet, mélyen segít Önnek és megtanítja az induláshoz. (Olyan, mint amikor elkezdtél járni, valakinek segíteni, támogatni vagy megtanítani kellett)

Igaz, a súlycsökkenés sokféleképpen fogyhat el, hosszan tartó böjtöléssel vagy kis mennyiségű étel elfogyasztásával, vizelethajtó vagy zsírégető termékek bevitelével, felesleges fehérjetartalmú étrendekkel, étkezés pótlóval stb.

Ezerféle étrend, termék és módszer létezik rá, és ha Ön javasolja a fogyást, akkor biztosan elérheti a kilók fogyásának célját.

De a legtöbb esetben meg kell küzdenie a visszapattanó hatással.

Sok emberrel beszélgetünk, akik elmondják, hogy mindenféle diétát kipróbáltak, és semmi sem működik számukra, hogy visszapattanó hatásuk volt. Nagyon jó, de ez a probléma legtöbbször maguk alkották meg. (Sajnáljuk, hogy ilyen közvetlenek vagyunk)

Ezért mondjuk most neked, hogy ha a fentieket el akarod kerülni, akkor el kell menned a gyökérprobléma megoldására és felejtsd el az apró gyors foltokat az év egy adott időszakában (tavasz-nyár).

És sokan mondják nekünk: És egész életemben diétáznom kell!

Már elmondtuk, hogy bár a ciklikus ketogén étrendben szerepel a diéta szó, valójában nem számunkra étrend. De életstílus.

Amikor Ön és családja minden nap eszik, kiválaszt egy sor ételt, és valójában nem diétázik. Ez a kiválasztás az, ami meg fogja változtatni, hogy egészséges legyél.

Figyelje meg, mennyire egyszerű, ehhez csak helyes információkra és akaratra van szüksége.

Meghatározásunk a következő: Egészséges zsírokban gazdag étkezési módszer, alacsony nettó szénhidráttartalmú és közepesen fehérje.

Amikor magas zsírtartalmúakról beszélünk, az emberek többségének vége a hajának. Mivel mindig is azt mondták nekünk, hogy a koleszterinszint növekedésének elkerülése érdekében nem szabad zsírokat enni ... stb.

Talán orvosa is elmondja ezt, mivel amikor a koleszterinszint meghaladja a 200-at, felsorolják azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni, és amelyek tartalmazzák a zsírokat.

Őszintén szólva hiányzik neki az információ is.

Nos, túl sok olyan tanulmány létezik, amely szerint a zsírnak nincs hatása a magas koleszterinszintre.

Olvassa el ezt a kutatási referenciákkal teli cikket.

Mit jelent a diéta ciklus?

A ciklus azt jelenti, hogy a testének nem kell állandó ketózisban szenvednie, az étkezési tervet úgy kell megtervezni, hogy táplálkozási ketózisban szenvedjen, és kiszabaduljon belőle anélkül, hogy bármilyen anyagcsere-egyensúlyhiány alakulna ki.

A ketózisból való kilépéshez használt ételek főleg rostos szénhidrátok, amelyek táplálják bélflóra baktériumainkat.

A bélflóra elengedhetetlen mivel ez az immunrendszer és a nem megfelelő étrend vagy külső szerek, például drogok, alkohol stb. amelyek megváltoztatják a flórát, nagyon károsak lehetnek az egészségre.

Gyakorlatilag a bélflóra részt vesz az összes ismert autoimmun betegségben.

Bár az elmúlt években sok kutatás történt, a bélflóra ellen még mindig sokat kell tenni, mivel nagyon összetett biológiai közeg.

Táplálkozási ketózis állapotában a máj egy béta-hidroxi-butirát (BHB) nevű ketont termel. Ez a keton képes helyettesíteni az élelmi rostok egyes funkcióit.

A rostban gazdag ételek azért fontosak, mert a vastagbélben erjednek, a bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakat termelnek, (főleg butirát).

Ennek a zsírsavnak metabolikus tulajdonságai hasonlóak a béta-hidroxi-butirát-ketonhoz (BHB).

A legjobb az egészben, hogy a butirát és a BHB szinergiában működik előnyös válaszok létrehozása és hozzájárulhat az inzulin és az általános anyagcsere-állapot javításához, a gyulladásos támogatáshoz, az immunrendszer általános egészségi állapotához, a neurológiai egészség támogatásához, a gyomor-bélrendszer egészségének és integritásának támogatásához. (1) (2)

Mit jelent ez az egész?

Ez azt jelenti, hogy egy jól kidolgozott ciklikus ketogén étrendhez nincs szükség annyi magas rosttartalmú szénhidrátra a bél jó egészségéhez.

BHB keton amelyet a máj ketogén állapotban hoz létre, segít pótolni az étkezési rostokat, amelyeket szénhidrátokból fogyasztunk.

De légy óvatos! Mondtuk, hogy segít, ez nem azt jelenti, hogy teljesen helyettesíti.

De azok az emberek, akik gyomor-intoleranciában, refluxban, gázban, sőt baktériumok elszaporodásában szenvednek, a túlzott rostfogyasztás az összes tünet szaporodását okozhatja, ami kényelmetlenséget okoz.

A ketogén állapot még érdekesebbé teszi ezt az ügyet. (3) (4) (5) (6)

Nem fogunk belemenni a szakkifejezésekbe, csak azt akarjuk, hogy megértse, mi történik.

Ha ciklikus ketogén étrendet folytat, a teste, miután alkalmazkodott a zsírok anyagcseréjéhez (4-6 hétig tarthat, amíg ez megtörténik), a zsírt használja üzemanyagként glükóz helyett.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor testében felhalmozódott zsír (esetleg zsigeri zsír?), hogy a zsírt mozgósítani fogják energiaként felhasználni.

Ebben a folyamatban a tested csökkenti a felhalmozódott zsírt, és fogyni fog, valamint az alakod stílusával javítja a testösszetételt is.

Ilyen egyszerű a test működése a zsíron keresztül tisztább energiaforrásra vált.

  • Csökkenti az étvágyát(7) mivel a ketontestek hatással vannak az étvágyszabályozó hormonokra, például a leptin hormonra.

Nagyobb jóllakottság érzetet érez, Az étkezések közötti nassolás iránti szorongás csúcsai teljesen eltűnnek, mivel levágják a glükóz által létrehozott ördögi kört.

Távolítsa el a felgyülemlett folyadékot mivel a tested megtartja gyulladásos ödémát létrehozva, és gyorsan észreveszed a defláció vagy a defláció érzését.

Szüntesse meg a szervek között felhalmozódott zsírt, "zsigeri zsírnak" is nevezik. A magas zsigeri zsírszint veszélyes az egészségére.

Javítja a testösszetételt stilizáltabb és arányosabb testet kap, mivel amint korábban olvasta, a test a zsírt használja üzemanyagként.

Fogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül (vagy a legtöbb esetben minimális), mint más diétáknál is előfordulhat (8) (9).

  • Megakadályozza a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek kialakulását. A metabolikus szindrómában, inzulinrezisztenciában, pre-diabetesben és 2-es típusú cukorbetegségben (minden szénhidrát-intoleráns betegség) szenvedő emberek valószínűleg tüneti és objektív javulást fognak tapasztalni a betegség kockázati biomarkereiben. (10) (11)

A glükózkontroll nemcsak azért javul, mert kevesebb a glükóz a vérbe, hanem azért is, mert javul a szisztémás inzulinérzékenység is.

  • Epilepszia és mentális rendellenességek. A ketogén diéta hatékonyságát határozottan támogatják, minden eredmény 30-40% -os csökkenést mutat a rohamokban. (12)

A táplálkozási ketózist diétával vezették be Woodyatt és Dr. Wilder a Mayo Klinikától az epilepszia kezelésére az 1920-as években. (13)

  • Koleszterin. Annak ellenére, hogy mit mondanak a zsírról és a koleszterinről, az orvosi tudományos bizonyítékok ennek ellenkezőjét állítják.

A táplálék-kiegészítőkkel ellátott, jól megfogalmazott ketogén étrend jótékony változásokhoz vezetett a szérum lipid-alosztályokban a fogyás során.

Míg a ketogén étrend nem csökkentette az összes LDL-koleszterint, az összetételek változását eredményezte kicsi, sűrű LDL-ből nagy, lebegő LDL-be, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Sok más jelenlegi tanulmány megállapítja, hogy a ketogén étrend részt vesz a következők javításában:

  • Pattanásoldat (14) (15) (16).
  • Policisztás petefészek szindróma (PCOS) (17) (18)
  • Fokozott termékenység (19) (20) (21) (22)
  • Neurológiai betegségek (23).
  • Alzheimer-kór (24).
  • Kerüli a glikációt. Ha szénhidrátot fogyaszt, körülbelül 45–60 perc alatt megemelkedik a vércukorszintje. Ha ez a szint 100 mg/dl fölé emelkedik, az történik, hogy a glikációnak nevezett folyamat játszik szerepet.

Ez azt jelenti, hogy a vérben található glükóz visszafordíthatatlanul módosítja bizonyos fehérjéket..

Például: Ha a csípő vagy a térd fehérjéi glikálódnak, az idő múlásával a porc törékenyebbé válik, az idő múlásával erodálódik, ami ízületi gyulladást okozhat (25).

Az LDL-koleszterin részecskékben lévő fehérjék glikálódnak-e, sokkal jobban tapadnak az artériás falakon, és ateroszklerózist, sőt szívmegállást okoznak (26). Ha a bőrfehérjék glikálódnak, foltok jelennek meg.

Ez egy olyan folyamat, amelyet kerülnie kell, és az állandó szénhidrátfogyasztás növeli a vér glükózszintjét és a glikációs folyamatot.

Phew, ha ezt olvasod, hosszú utat tettél meg, de felismerheted a ciklikus ketogén étrend egészségügyi következményeit.

Csodálkozhat; Hogyan lehetséges, hogy a diéta ennyire befolyásolhatja az ember egészséges állapotát?

Igen, befolyásolja, és sokat, mint amit eddig láttál.

Fontos, hogy egy étrend értékeléséhez és személyre szabásához hivatásos táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki a ketogén táplálkozás szakértője.

De olyan emberek, akiknek hiányzik az epehólyaguk vagy 1. típusú cukorbetegek különös gondosságra szorulnak.

Ezenkívül a rosszul elkészített ciklikus ketogén étrend mellékhatásokat okozhat, amelyek gyakran nem kellemesek. Mivel a szédülés vagy fejfájás gyakori azoknál az embereknél, akik nem teszik ezt megfelelően.

Fontos, hogy egy szakember irányítsa és jelezze. Ezt az információt el is olvashatja róla.

Ha Ön vonakodik az étrend-kiegészítők szedésétől, akkor ki van téve olyan táplálkozási hiányosságoknak, amelyek senkinek, és azt mondjuk, hogy senkinek, ha egészségügyi problémája van, ezt a problémát a vér tápanyaghiányának tulajdonítja.

De az egészségre gyakorolt ​​következmény sok, ha táplálékhiány van (a tápanyagok hiánya a vérben) sok, ezért ha nem szívesen kiegészíti étrendjét, véleményünk szerint téved.

Az alábbi linken minden információ megtalálható a szükséges étrend-kiegészítőkről.

KÖVETKEZTETÉS: Miért a ciklikus ketogén étrend a fogyás legjobb módja? Ha elolvasta az egész cikket, rájött, hogy ez a fajta étrend számos egészségügyi előnnyel járhat.

Hozzáférhet a fogyásról szóló cikk eredeti forrásához itt.