A etetés terhesség alatt Minden szakaszban fontos: a fogamzás előtt, a terhesség alatt és a szülés idején. Valójában a jó táplálkozás lehetővé teszi a kényelmes súlygyarapodás elérését, fedezi táplálkozási és anyagcsere-szükségleteit, valamint a csecsemőét is, biztosítva, hogy jó szülés és nagyszerű szoptatás legyen.

A testében bekövetkező változások miatt a természetes súlygyarapodás problémává válhat, ha meghaladja az egészséges paramétereket, és olyan kóros folyamatokhoz vezethet, mint például a terhességi cukorbetegség. Bár a terhesség fiziológiai állapot és nem betegség, minden anyának az igényeinek megfelelő étrendet kell követnie.

Tudnia kell, hogy nincs olyan speciális étrend, amelyre ráírhatnánk a "terhes nők étrendje" címkét, és nem létezik olyan testedzési terv sem, amely kizárólag a terhességre vonatkozna. A fontos az, hogy megtanulja az összes ételt olyan adagokban kombinálni, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek.

Hogy segítsen követni egy jót etetés terhesség alatt, megosztjuk a NAOS piramis, ahol megtalálja a különböző ételcsoportok fogyasztásának gyakorisági ajánlásait (alkalmi, hetente többször vagy naponta) párhuzamos a különböző testmozgási tevékenységeknél, figyelembe véve, hogy némelyikük gyakorlásához tanácsos először konzultálni orvosával.

étrend

Műhelyünk alatt testmozgás és táplálkozás terhesség alatt, Áttekintjük, hogy a hiedelmek közül melyeket szoktuk hallani, és amelyeknek tudományos alapja van, és amelyek nem. Itt van egy áttekintés a legfontosabb hordozni megfelelő etetés terhesség alatt.

Egyél naponta ötször:

Egyél öt ételt naponta úgy, hogy egyikük sem túl bőséges, és az emésztés könnyű: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

A jó reggelinek tartalmaznia kell tejterméket, kenyeret vagy gabonaféléket és gyümölcsöt. Próbálja növelni a gyümölcsök és zöldségek, a tejtermékek, a hüvelyesek és a liszt fogyasztását. Csökkentse vagy mérsékelje a sütemények, sütemények és feldolgozott húsok fogyasztását.

Nem kell kettőért enni:

Igaz, hogy a terhesség magában foglalja a tápanyagok növelésének szükségességét a magzat jó fejlődésének és az anya egészségének garantálása érdekében, de a terhes nőnek nem két, hanem kétszer enni kell a kiegyensúlyozott étrendet követve.

Az étkezésnek kisebbnek, de gyakrabban kell lennie. Ily módon a glükózszint megmarad és jobban emészthető. Ne feledje, hogy van jobb minőségű, mint a mennyiség élelmiszer.

Igyon kávét mértékkel:

Valamire hivatkozni koffein, Bár meg kell fontolnia, hogy vérnyomása normális paraméterek között van-e, általában megteheti igyon naponta legfeljebb pár csésze kávét anélkül, hogy meghaladja a napi 200 vagy 300 mg koffeint, mivel a koffein átjuthat a placenta gáton.

Igyon vizet a folyadékretenció elkerülése érdekében:

Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, azzal a ténnyel a sok folyadék elfogyasztása segít gyakrabban vizelni és így csökkenteni a folyadékretenciót, ami nagyon gyakori jelenség a mellek között. Bár a víz legyen a fő ital, azt is javasoljuk, hogy igyon gyümölcsleveket, infúziókat vagy húsleveseket.

Ne felejtse el követni ezeket a tippeket etetés terhesség alatt hogy egészséggel élhessem meg ezt a szakaszt. Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést, és mi a lehető leghamarabb válaszolunk.