Helló hogy vagy, remélem jól.

étrendhez

A mostani helyzet ellenére úgy gondolom, hogy mindebből valami pozitívumot kell hoznunk. És több időnk van gondolkodni, és miért ne, ez is jó alkalom új rutinok és új szokások kialakítására a mindennapi életünkben.

Úgy tűnik, hogy ez a karantén arra adott számunkra, hogy többet főzzünk és többet együnk. Jelenleg lassabb ritmusú, nyugalmasabb életet élünk, és bár sokan biztosan otthon gyakorolnak, általában nyugodtabbak vagyunk. És így felhalmozhatjuk a páratlan extra kalóriákat.

Nem hiszek a diétákban, hogy az egyetlen dolog, amit drasztikusan csökkentenek a kalóriákban, ami hosszú távon több éhséget, csekély betartást eredményez, és hogy néhány hónap alatt visszanyerjük a leadott kilókat.

De hiszek abban, hogy tudatosan, kiegyensúlyozottan táplálkozom, és miért ne mondanám fegyelmezetten. Az egészséges szokások megteremtése és a jó rutin teszi mindezt sikeressé, ha jól étkezünk. Ne hízzon extra súlyt áldozatok nélkül.

Ma arra fogunk összpontosítani, hogy milyen dolgokra NE tegyük, ha etetésről van szó.

Szeretnék adni néhány irányelvet, amelyeket biztosan tudsz, de nem árt emlékezni rájuk.

DOLGOK, AMELYEKET TÖKÉLETTEL TAKARÍTOTTUNK.

EGY FAST

Evéskor Gyors, ez idő alatt több ételt eszel, mint ha lassítana. Nem rágunk jól. és a normálnál több levegőt is lenyelünk.

A fukuokai (Japán) Kyushu Egyetem azt állítja lassítsa a rágás sebességét tud segíteni sújt veszteni az évek alatt.

Fogyasszon nyugodtan, ízlelje az ételeket, a szakértők szerint akár 20-szor is meg kell rágni ugyanazt a falatot. Telt érzéssel tölt el, és kevesebbet fog enni.

EGYENEK A TELE NÉZÉSÉT.

Amikor tévénézés közben eszünk, akkor eszünk anélkül, hogy nagyobb mennyiséget észlelnénk, elzavarva többet csipegetünk. Használja ki ezt a pillanatot, hogy családban vagy partnerével beszélgethessen. Ha egyedül vagy, akkor minden egyes falatot kóstolj meg és tanulj meg élvezni a pillanatot.

Étkezés után tévét nézhet, vagy a hétvégét kihasználva filmet nézhet, miközben eszik vagy vacsorázik, különlegessé teszi a napokat .

Snack, amikor főzünk

Mindig anélkül, hogy észrevennénk, piszkálunk, miközben elkészítjük az ételt, és néha szinte felét ettük. Bizonyára gazdagabb lesz az étel íze, ha később megmenti ezt a vágyat. Így nem fog felesleges kalóriákat adni hozzá.

EGYEN NAGY TÁBLON

Mindig nem tudom miért, több ételt teszünk, ha nagyobb a tányér, de ha épp ellenkezőleg, kis tányérokat használ, akkor a hozzáadott mennyiség is kevesebb lesz. És ez segít, amikor kontrollálni kell, hogy mit eszel.

VÁSÁRLJON CSOKIT vagy ALKALMAZÓ ÉLELMISZEREKET

A "látótávolságon kívül, az elmén kívül" igaz. Az evés nemcsak fizikai, hanem érzelmi esemény is. Az elméd határozza meg, hogy mit szeretnél enni a szemed alapján. Továbbá, ha elrejti az egészségtelen ételeket, vagy megnehezíti azok elérését, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi őket.

Ez nem azt jelenti, hogy időnként nem kényezteti magát. Mint már korábban mondtuk, tegye másokká a napjait. Tehát ez idő alatt megkülönböztetheti a pénteket a hétfőtől vagy a keddtől 🙂

NINCS ELEGEN VÍZ

Az ivóvíz önmagában nem az, hogy segít a kalóriák kiküszöbölésében, de segít abban, hogy hidratáltak legyünk. Amikor minden étkezés előtt egy vagy két pohárral iszunk vizet, valószínűleg elégedettebbek vagyunk, és ez elveszítheti ezt az éhségérzetet. Adj egy pár citrom szeletet a pohár vízhez, az íze teljesen megváltozik, sokkal üdítőbb, próbáld ki, biztosan tetszeni fog.

FOGYASZON SZUKRATOTT italokat.

Amellett, hogy keveset és rosszul hidratálunk, túl sok cukros italt iszunk, például üdítőket és hozzáadott cukrokkal teli gyümölcslevet. Ezen folyadékok mindegyik doboza sok kalóriát tartalmaz, és ezt nem vesszük figyelembe, mivel elkerüljük, hogy ezek nem szilárd ételek, ezért úgy gondoljuk, hogy nem híznak el, és ami történik, az ellenkezője.

NE TERVEZZ

Most, hogy riasztunk, mélységesen csökkentettük a házból való kilépés idejét. A heti vagy kétheti vásárlás normálissá vált számunkra.

Fontos, hogy a heti menüket úgy tudja megtervezni, hogy össze tudja szervezni a bevásárlólistát, anélkül, hogy túlságosan bele kellene esnie a nekünk nem megfelelő termékek vásárlásának kísértésébe.

Ez az egyszerű gesztus segít időt, pénzt megtakarítani és egészségét elősegíteni.

és valami nagyon fontos SOHA NE VÁSÁROLJON ÜRES LAKÁSSAL.

NE GYAKORLJON

Az utolsó pont, és nem ez a legkevésbé fontos, gyakorolnia kell. Az, hogy elszigeteltek vagyunk, nem jelenti azt, hogy nem folytatjuk a fizikai tevékenységeket. Nem kell sok hely, ha megfelelő gyakorlatokat választasz, elegendő a saját testsúlyod és a minimális felszerelés. A napi 20-30 perces rutinok elegendőek ahhoz, hogy formában tartsunk minket. Nagyon sok információ található az interneten.

Az egészséges táplálkozás, hetente többször egy kis testmozgással kombinálva elegendő a betegségek megelőzésére, a védekezés emelésére, valamint arra, hogy jobban érezze magát.

Remélem, hogy ez segít Önnek, és mindenekelőtt helyrehozhatja azokat a rutinokat, amelyeket kissé elfelejtettek, az egészség a legfontosabb dolog, ami nálunk van, tehát tudja ... vigyázni magára. Ha nem, ki fogja megtenni helyetted ...?

Ha akarod, hagyhatsz nekünk észrevételeket, hogyan gondoskodsz magadról, milyen rutinokat követsz és milyen típusú gyakorlatokat végzel, így mindannyian tanulunk mindenkitől.