A SÉTA ELŐNYEI
A gyaloglás előnyei napi 10 000 lépésnél kezdődnek
Az Ibériai-félsziget különböző gyógytornászainak főiskolái 10 000-et határoznak meg a séta hatékonyságához szükséges minimális számú lépésből. Ily módon megnő az immunsejtjeink száma, és a szervezet védekező képességei több mint 30% -kal növelik hatékonyságukat. Ha akár 12 000 lépést (9,6 kilométert) tesz meg, akkor jelentősen fogyni kezd, amennyiben megfelelő étrendet is követ. Ha meghaladja a 17 000 lépést (kb. 13,6 kilométer), akkor nagyon hatékony aerob gyakorlatot fog végezni.
Napi körülbelül 10 000 lépés megtétele növeli az immunsejtek számát, és a test védekező képességei több mint 30% -kal növelik hatékonyságukat - állítják a madridi közösség gyógytornászainak professzionális kollégiumának (CPFCM) szakértői, a Gyógytornászok Főiskolája Catalunya, a Baszkföldi Gyógytornászok Hivatalos Főiskolája, a Navarrai Hivatalos Gyógytornászok Főiskolája és a Galíciai Gyógytornászok Hivatalos Főiskolája a kampány május havi videótanácsán keresztül, 12 hónap, 12 egészségügyi tipp.
Ezenkívül a gyógytornászok jelezték, hogy ha legfeljebb 12 000 lépést tesz meg (9,6 kilométer), akkor érezhetően fogyni kezd, amíg megfelelő étrendet is követ, és ha meghaladja a 17 000 lépést (kb. 13,6 kilométer), akkor ezt meg fogja tenni nagyon hatékony aerob edzés.
És ez az, hogy járás közben a test 650 izomzatából 200 mozog, vagyis az egész izomrendszer 30% -a, ami ezt a tevékenységet, ha rendszeresen és bizonyos sebességgel gyakorolják, jó gyakorlat az erőnlét megőrzéséhez és küzdjen számos szívbetegség, keringési probléma, csontritkulás, fertőzések és túlsúly ellen.
Hasonlóképpen, a járás a csípő, a comb és a láb izmait is erősíti; szabályozza a vérnyomást, csökkentve a szívroham kockázatát és javítva a szív aktivitását; támogatja a csontok regenerálódását, mivel az ételekben lévő kalciumot többet használják fel, ha a csontokat rendszeresen aktiválják, és segít csökkenteni a stresszt.
A gyaloglás a legegészségesebb és legkellemesebb alternatíva, mivel valójában az ember természetes mozgása, ezért nem terheli túl az ínszalagokat, ízületeket vagy inakat, így csökkenti a sérülések kockázatát. Azonban a gyaloglás önmagában nem segít a fogyásban, bár akkor is lehet fogyni, ha mérsékelt táplálékkal kísérjük a gyakorlatot, így több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk.
A kalóriák elvesztése
Általánosan elfogadott vélemény, hogy egy kiló zsír 7716 kalóriának felel meg, tehát ha 1102 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta fogyaszt, akkor egy hét alatt 1 kilót veszít, ami maximum az egészségesnek tekinthető.
Általános szabályként kiszámíthatjuk a kalóriakiadást úgy, hogy óránként 4 és 6 kilométer között gyalogolunk, és megszorozzuk az ember súlyát a megtett kilométerekkel és a 0,73 faktorral. Ily módon egy 80 kilogrammos ember 10 kilométert gyalogolva ekkora sebességgel mintegy 584 kalóriát égetne el.
Mire vársz? A gyaloglás ingyenes, mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni, és a mobilján, a SmartBandon vagy a SmartWatch-on keresztül megszámolhatja a megtett napi lépéseket.