Az egyik legérdekesebb és egészséges testünk számára, és amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt elérjük az ideális súlyt, a jóga. Ezen okokból kifolyólag a jóga minden ember figyelmét felkeltette, és napjaink egyik legpraktikusabb sportágává vált. Akár edzőteremben, a parkban vagy a tengerparton, nagyon valószínű, hogy találunk jógázó embereket. Pontosan a jóga előnyeinek témáját szeretnénk megvitatni ma: a jóga a fogyás érdekében. Hogy megválaszoljuk a jóga fogyás előnyeit, meglátjuk, mi a jóga és a legjobb étrend a jógához.

fogyáshoz

Cikkindex

Mi a jóga

Menjünk bele a helyzetbe, és gondoljuk át, mi is a jóga. E kérdés megismeréséhez csak a szó etimológiai eredetére kell utalnunk. A jóga kifejezést, amely szanszkritból származik, a yuj ige alkotja, ami azt jelenti, hogy egyesüljön, elmerüljön a meditációban stb. Nos, ez a jóga, egy olyan tudományág, amelynek eredete Indiában található, ahol a gyakorlatokat alkalmazzák meditációs módszerek a dzsainizmus, a hinduizmus és a buddhizmus vonatkozásában, azzal a céllal, hogy összekösse az ember lelkét Isten lelkével, ezért spirituális jellege van, valamint jó fizikai és mentális állapotot ér el.

A jóga alapja öt alapelv gyakorlásához: légzés (pranayama), pozitív gondolatok (dhyana), meditáció, gyakorlatok (ászanák) és relaxáció (savasana). Röviden: a jógával az egyéni, testi és lelki jólét állapotát fogjuk elérni, amely kiegyensúlyozott étrenddel nagyon hasznos tényezőket nyújthat testünk számára.

A jóga előnyei

A jógának számos előnye van, és ebben a tartalomban azt akarjuk, hogy ismerje meg őket, és értékelje, ha be kellene építeni ezt a fegyelmet a rutinjába. Először is, a jóga ad nekünk néhányat fizikai és mentális állapotok kiegyensúlyozott egész évben. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobb hangulatot és pozitívabb hozzáállást élvezhessünk a különböző fizikai gyakorlatoknak és a légzésszabályozásnak köszönhetően.

Továbbá, mivel olyan sportnak számít, amelyben energiák és feszültségek szabadulnak fel, lehetővé teszi számunkra oldja a napi feszültségeket. Ha úgy gondolja, hogy egy hosszú munkanap után a kanapén kell ülnie: tévedés! A rutin és a problémák kikapcsolásának legjobb módja egy sport gyakorlása, és ha fel akarja oldani a feszültséget, és nem gondol semmire, akkor a legjobb, ha a jógát választja. Ezenkívül a meditációnak köszönhetően kitakaríthatjuk az elménket és elérhetjük a belső béke érzését.

Másrészt a mi immunrendszer Pozitívan befolyásolja a jóga gyakorlása során is, köszönhetően annak, hogy a relaxáció lehetővé teszi számunkra, hogy pihentebb és erősebb izmokat élvezhessünk, elkerülhetjük a fizikai betegségeket.

A nyugodtabb lelkiállapot elérése következtében ezt pozitívan befolyásolja a kapcsolatunk. Ezt a kikapcsolódást és boldogságot közvetítjük a körülöttünk lévőknek és ezért javítsuk kapcsolatainkat.

A felgyülemlett feszültség felszabadításával a test frissebbnek és teljesebbnek érzi magát Energia, annak ellenére, hogy a legkimerítőbb napod volt. Vegyen fel egy jógagyakorlási időt a napi naptárába, és azonnal meglátja, hogyan érik el az eredményeket.

A jóga gyakorlatok lehetővé teszik az elérhetőségünket rugalmasság és megerősödni, ami tónusosabb és lazább testhez vezet.

A jóga előnyei a fogyáshoz

Ezután egy sor gyakorlatot szeretnénk adni, amelyekkel a jóga maximális előnyeit fogja megszerezni a fogyáshoz, hangoskodjon Y erősíteni. Kifejezetten a test különböző részeihez, például karokhoz, hasizmokhoz, fenékhöz stb.

A gyakorlatok közül az első célja a has és a combok. Ehhez össze kell állítani őket lábukkal. Ezután megpróbáljuk ujjainkkal megérinteni a mennyezetet (belélegzés közben), és felemeljük a térdet előre hajlítva, majd hátra nyújtva. Ily módon a hasizmok kontrollereje és a combunk ellenőrzi a stabilitást.

Ebben a világban, ahol folyamatosan ülünk és sok hátproblémától szenvedünk, meg tudjuk ezt tenni a hát erősítésére szolgáló gyakorlat. Ehhez le kell tennünk őket ülve, kézzel a combon és a sarokkal a földet érintve. Ezután 45 másodpercig 45 fokon kell tartanunk a testtartást, miközben belélegezzük és kifújjuk a levegőt.

Ha be akarunk szerezni tónusú farizom Ahhoz, hogy ezen a nyáron a bikinit viselhessük a tengerparton, a következő gyakorlatokat hajthatjuk végre. Ehhez fel kell állnunk és végre kell hajtanunk a tipikus guggolásokat, körülbelül 45 másodpercig tartva. Nagyon fontos, hogy a hát egyenes helyzetben süllyedjen, és a lábfejek soha ne haladják meg a térdét. Így elkerülheti az izomtípus problémáit.

A legjobb diéták a jógához

Hogyan kísérhetjük a jógát úgy, hogy eredményesebb legyen? Nos, a jóga legjobb étrendjein alapulnak különféle ételek. Az egészséges táplálkozás nem mindig jelenti a zöldségek kötelező fogyasztását, de kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, amelyben mindenből egy keveset és sok mindent eszünk. Az egyik vagy másik étel fogyasztása azonban főként az élelmiszer-piramison alapszik, amelyet az iskolában tanítottak nekünk.

Másrészt a termékek összes tápanyagának és hasznos tulajdonságának megőrzése érdekében választanunk kell vigy minket természetesnek, mindaddig, amíg nem árt a testünknek.

És végül szem előtt kell tartanunk, hogy az étkezés kiküszöbölése nem a testünk számára előnyös lehetőség, mivel egy étkezés kihagyásával lelkesebben érkezünk a következőre, és ennek következtében többet fogunk enni. Ezért a lehető legnagyobb mértékben fenn kell tartanunk a Napi 5 étkezés amit a szakemberek ajánlanak.

Jóga ászanák fogyáshoz

A jóga azonban nem mindig eredményezi azonnali fogyást., mivel általában olyan testhelyzeteken alapszik, amelyekben a fizikai aktivitás minimális, bár A jóga elsősorban a test rugalmasságának fejlesztésére összpontosít, javítja a koncentrációt és fejleszti az izomtónust.

Szigorú étrend betartásával és az ászanák vagy jóga testtartás előrehaladásával azonban ezt figyelembe véve fogyhatunk egyes ászanák tovább segítik a kívánt fogyást.

Chaturangadandasana - Plank Pose

A Chaturangadandasana a legjobb módja annak erősítse a magját. Bármennyire is egyszerűnek hangzik, előnyei hatalmasak. Csak akkor érezheti intenzitását a hasizmaiban, amikor a pózban van.

Virabhadrasana - Harcos póz

A combod és a vállad tonizálása a következőképpen történik javítani fogja a koncentrációját ennek a másik ászanának köszönhetően. Minél tovább tartja ezt a pózt, annál jobb eredményeket fog elérni. Csak néhány perc Virabhadrasana-val szigorúbb quadokat kap.

A Warrior póz az egyensúlyának javítására szolgál, valamint a hát, a lábak és a karok tonizálásával. Az is segít, hogy tonizálja a pocakját, és lapos hasat ad, ha összehúzza a hasizmait, miközben tartja a helyzetet.

Trikonasana - Háromszög póz

A Trikonasana segít javítani emésztést és csökkenti a hasban és a derékban lerakódott zsír mennyiségét. Serkenti és javítja a vérkeringést az egész testben. Ennek az ászanának az oldalirányú mozgása segít több zsírt égetni deréktól, és több izmot építeni a combokban és a combizmokban. Bár ez a póz nem rázza meg az izmait, mint mások, mégis azt az előnyt nyújtja, amit más ászanák. Javítja az egyensúlyt és a koncentrációt is.

Adho Mukha Svanasana - lefelé mutató kutya

Adho Mukha Svanasana tonizálja az egész testét, kicsit jobban odafigyelve a konkrét izmokra. Segít erősíteni a karokat, a combokat, a combhajlításokat és a hátat. Ennek a testtartásnak a fenntartása és a légzésre koncentrálás az izmaidat mozgatja és tonizálja, emellett javítja a koncentrációt és a vérkeringést.

Sarvangasana - Vállállvány

A Sarvangasana számos előnnyel jár, az erőd növelésétől az emésztés javításáig. De ismert növeli az anyagcserét és kiegyensúlyozza a pajzsmirigy szintjét. A Sarvangasana vagy a vállállvány erősíti a felsőtestet, a hasi izmokat és a lábakat, javítja a légzőrendszert és javítja az alvást.

Sethu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose

Egy másik ászana, amelynek számos előnye van, a Sethu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge póz. Nagyszerű a farizom, a pajzsmirigy és a fogyás esetén. Javítja az izomtónust, az emésztést, szabályozza a hormonokat és javítja a pajzsmirigy szintjét. Emellett erősíti a hátizmokat és csökkenti a hátfájást.

A következő bejegyzések is érdekelhetik: