Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017.06.06
Napi 10 000 lépés és mérsékelt ütemben az az út, amelyet meg kell követnie a fogyáshoz, a mély alváshoz, az étkezések közötti nassolás leállításához vagy az igazán kielégítő szexuális élethez.
Ne csapjuk be magunkat. Az összes divatos sportág közül hallani fogja, hogy az a leghatékonyabb, hogy egészséges és fitt legyen. Az olyan zuhatagoktól, mint a HIIT, a laza, intenzív jógáig, mindenki számára a legjobb előnyöket nyújtják. Azonban az az igazság, hogy a gyalogláshoz hasonlóan kevesen képesek elindítani testünk összes izomzatát, aktiválni az agyunkat és emellett megtakarítani nekünk néhány eurót a tornateremben.
Válasszon egy napszakot, reggel, délután vagy éjszaka; és tedd fel a tornacipődet, hogy legalább fél óráig kezdj el járni. Ha legalább egy hónapig követi ezt az egyszerű utat - legyen óvatos, a hétvégéket is beleértve -, akkor észreveszi az eredményeket.
A fogyás, a mentális jólét és a vas egészségének útja
Igen barátok. Sétálni menni minden nap segít formában maradni és lefogyni. Természetesen ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony legyen, munka után nem érdemes könnyű sétát tenni. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás hatékonyságának két alapvető tényezője legyen: a lépések száma és a járás üteme.
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ megállapítása szerint legalább napi 10 000 lépést kell megtennünk. Kerek alak, amelytől függ a lépés hossza. Feltételezve, hogy az átlag körülbelül 75 centiméter, napi körülbelül 8 kilométert fogunk megtenni, amelynek eredményei a hasunkban és a fenekünkben tükröződni fognak, ha mérsékelt, 4,8 és 5,4 kilométer/órás tempót tartunk fenn.
Lassan, de biztosan vegye észre, hogy minden ezzel a sebességgel megtett 1500 méterért körülbelül 100 kalóriát égethet el, és a fogyáshoz legalább 600 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, jó sétát kell tennie. De nem minden fog fogyni. A napi 10 000 lépés egy hónapon át érdekes előnyöket jelent az egészséged számára, amelyeket az alábbiakban javasolunk. A legjobb: biztosan folytatja még sok napig. Gyerünk, tegyünk egy kört.
Távolítsa el az étkezések közötti harapnivalót: sétálva véget vethet a szerelmi fogantyúk nagy ellenségének: az a mániád, hogy bármit megehessen, amint csak akar, anélkül, hogy belegondolna a következményekbe. A szakértők egybeesnek, amikor az étvágy kontrollálásában nagy győztesként olyan embereket mutatnak be, akik rendszeresen sétálni mennek.
Azáltal, hogy aktiválja a testet és az elmét az edzés során, és tisztában van a lépések számával és intenzitásával, megakadályozza, hogy az étvágyhormon, a leptin, tegye a dolgát. Az Exeteri Egyetem tanulmánya szerint egy séta felére csökkenti a csokoládé iránti vágyat. Nincs semmi.
Édes (és gyors) álmok2015-ben történt, amikor a Journal Behavior Medicine folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintése rámutatott, hogy a testmozgás a legjobb természetes szorongásoldó és antidepresszáns. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy elősegíti a gyorsabb alvást, növeli a pihenés legmélyebb szakaszainak idejét és csökkenti az ébredések számát az éjszaka folyamán.
Sétája után, amelynek során aktiválta az anyagcserét és megemelte a testhőmérsékletét, a fordított hatás jelentkezik: az anyagcsere sebessége csökken, a paraszimpatikus rendszer pedig működni kezd, ismét csökkenti a test hőmérsékletét, és készen áll az elalvásra.
Megállsz ingerlékeny ember lenni: a gyaloglás csökkenti a stressz szintjét az endorfinok és a dopamin termelésének növelésével. Ezeken pontosan függ, hogy a hangulata többé-kevésbé ingerlékeny-e, és hogy képes-e örömet érezni ... Ezért a következő pont.
Javítsa szexuális életét: ahogy az alvás minőségének javulásával történt, a szex és a testmozgás együtt jár. Sétálni, amely szintén összekapcsolódik az elménk tisztításával és az állapotunk megőrzésével, ideális tevékenység a szexuális vágy fokozásához, de sokkal kielégítőbb találkozásokhoz is.
Növelje a D-vitamin szintjét: a testünk táplálásának legjobb módja a mindannyiunkban kevés vitaminnal, amely többek között állandóan fáradtá és letargiussá tesz minket; A napsugárzásnak köszönhető. A megfelelő D-vitamin szint fenntartása nemcsak ébren és aktívan érezzük magunkat, hanem alapvető szerepet játszik csontjaink és immunrendszerünk egészségében is.
Többet nevetsz: Ha a szakértők a fent említett tanulmány-áttekintésben már figyelmeztették: a gyaloglás a legjobb természetes antidepresszáns. Mint mondtuk, napi néhány lépés megtétele (próbáld meg elérni a 10 000-et, tedd meg a szívességet) aktiválja az endorfin szintjét a vérben. Boldogsághormonként is ismert, nevetni fog, és nagyon sokat fog tenni mindennapi sétája előtt és után.