A José Marín Sospedra atlétikai márciusi edzés 2009. október

marín

Képzés magas szinten

Bevezetés FUTÓ TELJESÍTMÉNY HATÉKONYSÁG (erőfeszítés megtakarítás) mechanikus HATÉKONYSÁG

Bevezetés TELJESÍTMÉNY Versenyritmus Műszaki energetikai edzés Pszichológia Koordináció Mechanikai edzés AEROB TARTÓSÁG RAPIDITY ERŐSÉG Rhythm I Rhythm II Rhythm III Rhythm IV Általános Irányított Specifikus

Daniel Bautista (MEX) Maurizio Damilano (ITA) Raúl González (MEX)

Robert Korzeniowski (POL) Jefferson Pérez (ECU) Paquillo Fernández (ESP)

Kerry Saxby-Junna (AUS) Liu Hongyu (CHN) Jelena Nikolayeva (RUS) Ivanova (RUS) olimpia

Kor, magasság, súly Az 50 legmagasabb rangú MEN Életkor Magasság Súly Ind. M.C. 50 Km 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 Km 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Életkor Magasság Súly Ind. M.C. 20 Km 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

A teljesítményt meghatározó tényezők Jó aerob kapacitás (VO 2 max) Súly-teljesítmény arány (alacsony zsírtömeg) Sebesség Rugalmasság Pszichológiai ellenállás a fáradtsággal Képes elsajátítani a technikát Képesség egyre nagyobb mértékben növelni a munka mennyiségét

Mechanikai hatékonysági edzés t

Mechanikai edzés speciális irányított általános erővel történő kapcsolattartással Többugrásos áramkörök Aréna versenypályák Vontató gépek Szíjtárcsák Súlyok Természetes terhelés Homok Rövid dombok Hosszú lejtők Rövid húzás Hosszú súlyozott övek

Mechanikai edzés Erőedzés - Körülbelül 4 hétig tartó blokk munka. - 1. Blokk: az általános erő kiképzésének túlsúlya az előkészítő időszak elején. - 2. blokk: az Irányított Erő túlsúlyával kezdődik és a Speciális Erő túlsúlyával végződik. - A gyorsító blokkok beszúródnak a Force blokkok közé.

Mechanikai edzés hetek 1. - 4. 5. - 8. 9. - 12. 12. - 16. Az utolsó 4 erő blokk 1 blokk 2 blokk 1 blokk sebesség sebesség a makrociklus alatt

Gépészképzés ÁLTALÁNOS ERŐ:

Mechanikus edzés RAPIDITY: Az a maximális menetsebesség, amelyben a márciusi technikai szerkezet még megmaradt. Távolság: 50 200 m Munkamenetben: távolságok kombinációja: - lépcső növekedése - piramisban Helyreállítás: általában aktív (I. ritmus), a megtett távolság kétszerese. Mennyiség/foglalkozás: 2 km-ig növekszik. Heti foglalkozások: legfeljebb 2

Mechanikai edzés KÜLÖNLEGES ERŐ: (az edzés időrendi sorrendjében jelenti) - homok (száraz) - húzás - lejtők A sprinterekkel ellentétben a lejtők a húzás után jelennek meg, mivel módszertani könnyűségük miatt nagyon hosszúvá tehetik őket egy alkatrész-ellenállás bevezetésével.

Mechanikai képzés A R E N A: Folyamatos munka 30 és 1 óra közötti ritmusokkal, ppm-mel egyenértékű az R-II-vel és az R-III-val. Hetente 1-2 alkalommal. Csak az előkészítési időszak kezdeti blokkjaiban

MECHANIKUS KÉPZÉSI KÉPZÉS: Távolság: 50 100 m Túlterhelés, amely lehetővé teszi az R-II és az R-IV határain belül tartást (pl .: 1:30 menetelő 20 km-nél: 25 és 30 között a 100 m). Helyreállítás: A távolság kétszeresén aktiválja az R-I-t. i Ülés/hét: 1-2

Mechanikus edzőpályák: Erős puha lejtő 12% kb. Kb. 5% Hangerő/foglalkozás 4 6Km 6 8Km Távolság 200 300 m 300 400 m Intenzitás d 180 ppm 180 ppm Helyreállítás Sima futás (120 ppm) Sima járás (120 ppm) Munkamenetek/hét 1 1 Megfigyelések Kezdő blokkok A végén Az első blokkok és az utolsó blokkok

Mechanikai képzés Mobilitás és testtartás-oktatás CÉLKITŰZÉSEK a sérülések megelőzése a nyugodt járás takarékossági technikája MÓDSZEREK A tartós nyújtás különböző módszerei: PNF (proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés CRS (összehúzódás-relaxáció-nyújtás), testtartási módszerek

Energiahatékonysági képzés

Energiatanfolyam GAIT Aerob Regeneratív Aerob Kiterjedt Aerob Intenzív Ritmus Verseny I. Ritmus II Ritmus III Ritmus IV Kiegészítő Eszközök Futás Sífutás Kenu

Rhythm I energetikai edzés (regenerálás):