Hírek és információk a hegymászásról és a hegymászásról

  • Kiemelt
  • Blog - Hírek
  • Helyek és útvonalak
  • Iratkozz fel
  • Jelenlegi kiadás
  • Írjon a Blogra
  • Névjegyek
  • Könyvtár
Egyéb bejegyzések
Andok Serendipity: Az első út a Picos del Barroso déli oldala mentén

táplálkozási

Miután látta patagóniai terveiket, amelyeket a világjárvány megcsonkított, egy nemzeti csapat úgy döntött, hogy a Santiago-hoz közelebb eső kalandot keresi. Így elhatározták, hogy új útvonalat nyitnak az O'Higgins régióbeli Picos del Barrosóban. És kilenc napos nehéz és kockázatos expedíció után sikerült. […]

Téli emelkedés a Quinquilil vulkánhoz

A Nicolás Salgadóból és Leo Bastidazból álló csapat technikai emelkedést hajtott végre a La Araucanía régióban található vulkánhoz. „12 órát és 30 percet teljesítünk egy folyamatos napon, kombinálva a hegyi síelést és a vegyes mászást, hihetetlen minőségű terepen. És mindenekelőtt nagyra értékeltük a megtalált békét, a tiszta és […]

Julia Chanourdie az Eagle-4-et láncolja, harmadik nő 5.15b (9b) [Videó]

Julia Chanourdie, a 24 éves francia mászónak november elején sikerült láncolnia az Eagle-4 5.15b-t (9b). Ezt a franciaországi Saint Léger du Ventoux-ban található útvonalat Adam Ondra nyitotta meg 2015-ben, és Julia elérte harmadik emelkedését. Ezzel a lánccal Julia lesz a harmadik nő, aki eléri ezt a fokozatot Angela Eiter után a «[…] növényével

Benja Ayala az «Uncoction of gondolatok» -ban egy új 5.14c (8c +) Las Chilcas-ban [Videó]

Az erős nemzeti hegymászó, Benjamín Ayala elérte az «A menjunje de gondolatok» első láncolatát, egy új útvonalat El Cubo klasszikus területén, Las Chilcasban. Az útvonal a «Puro Contacto» 5.14c (8c +) -hoz hasonló vonalat követ, szintén a La Pura Puntitától indul, majd jobbra halad. De most az út […]

Ballagási heurisztika

A hegymászás nehézségeinek osztályozása mindig is vitatott téma volt. A fokok körüli viták pedig évtizedek óta kísérik a sportot. Sebastián Figari, egy erős chilei mászó és gazdasági kérdések kutatója akadémikus megközelítést alkalmaz a hegymászás ezen összetett elemével kapcsolatban. Figyelmeztet, hogy […] nagy problémája

Táplálkozási tippek: Mit szabad enni a hegyekben?

A sok változó egyike, amelyet figyelembe kell venni a kirándulás megtervezésekor, legyen az mászás vagy dombra járás, az étel kérdése. Valószínűleg sokszor elegünk van a kenyérből sajttal, dióval és csokoládéval, de az az igazság, hogy nem gondolunk sok más lehetőségre.

Hogy kicsit megnyissuk a képzeletünket, és kreatívabb legyünk, amikor gondolkodunk a menetadagokon, valamint a vacsorákon és a reggelin, ha több napra indulunk, beszélgettünk Ana Paula Lopez, táplálkozási szakember, aki remek tippeket adott nekünk a megfelelő táplálkozás biztosításához kedvenc tevékenységünk során.

Ahhoz, hogy kimerítőbbek legyünk a tanácsokkal, amelyeket meg akarunk adni, megkértük Ana Paulát, hogy készítsen egy tipikus menüt az egyes tevékenységekhez. És ez is hozzáadta a menetadagolás ezen lehetőségeit.

Ezt tanácsolta nekünk, hogy jó módon tápláljuk magunkat ban ben:

A kirándulás étrendi programozása gyakran a víz megszerzésén alapul (hó, szökőkutak, özönvíz stb.), Valamint a nagy energiájú ételek kiválasztásánál, amelyek kevéssé mérlegelik és garantálják a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását. Ezért dehidratált ételt keresnek (a vizet a hegy biztosítja).

Általában két fontos étel van: reggeli Y vacsora. Az első nagyon fontos, rengeteg olyan komplex szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, diófélék), amelyek sokáig magas szinten tartják a glükózt, és nem okoznak erős emésztést. Kerülni kell az egyszerű cukrok (cukor, lekvár, édes sütemények) feleslegét, mivel a glükóz vérbe jutása hirtelen az inzulin felszabadulását és az ebből következő glükózcsökkenést eredményezi.

A kávé és a tea egyértelmű stimuláló hatású, de vizelethajtó is lehet. Sokat kell innod, mielőtt kimennél, mert az éjszakázás a magas hegyekben kiszáradást eredményez.

A nap folyamán 60-90 percenként fogyaszthatunk szénhidrátban gazdag könnyű ételeket (szárított vagy dehidratált gyümölcsök, gabonapelyhek), elkerülve a testmozgás közbeni nagy mennyiségű bevitelt (azt javaslom, hogy keveset és gyakran, sokat fogyasszunk, ha nem legyen erőnk). A gyümölcs jó étel, mivel kiegyensúlyozott a szénhidrátbevitel, van benne víz és élelmi rost is. Hátránya, hogy nagyon nehéz lehet.

A vacsorának be kell fejeznie az étrendet, a lehető legjobban helyre kell állítania a nap folyamán elveszetteket, ügyelve az ásványi sókra és a vízre. Itt a zsír- és fehérjebevitel némileg növelhető, de figyelembe véve, hogy nehezebben emészthetőek, emlékeztetve arra, hogy ha nagyon magas szintet érnek el, akkor a szervezet észreveheti az oxigénhiányt, és ez megnehezíti az emésztést és a felszívódást. étel. Ezután növelnie kell a szénhidrátbevitelt és csökkentenie kell a fehérje mennyiségét. Figyelnünk kell arra, hogy szedjünk valamilyen élelmi rostot, amely szükséges a béltranszporthoz (hüvelyesek, hámozott gyümölcsök, nyers zöldségek).

ajánlások

  • - Az indulás előkészítése két vagy három nappal azelőtt kezdődik, hogy szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanánk a glikogénkészletek (a szervezet cukortartalékai) feltöltésére.
  • - Indulás előtt tervezze meg az elfogyasztandó ételt.
  • - Indulás előtt ellenőrizze, hogy van-e elegendő vízünk, tervezzük meg a betáplálási helyeket.
  • - Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát.
  • - A túra során fogyasszon kis mennyiségben.
  • - Tartson vizet kézzel vagy folyékony adagoló eszközzel (teve-back típusú), hogy folyamatosan inni tudjon.
  • - Ne igyon egyszerre 250 ml-nél többet.
  • - Tegyen szénhidrátot a vízbe, de ne lépje túl az ozmotikus koncentrációt.
  • - Alkalmazza az étrendet ízlésünkhöz, amennyiben kiegyensúlyozott étrendről van szó.
  • - Az edzés után az elveszett ionokat izotóniás italok segítségével állítsa helyre.
  • - Fogyasszon poliszacharidokban gazdag ételeket (lassú felszívódású szénhidrátok, például rizs, tészta al dente, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely stb.)
  • - Intenzív erőfeszítés után csökkentse a fehérjebevitelt étkezés közben.

Snack ötletek

  • - Vízhiányos gyümölcsök (alma, banán, szilva, füge, áfonya, mazsola, datolya, bogyós gyümölcsök). Az ajánlott adag a kéz ökölének nagysága.
  • - Kiszáradt zöldségfélék (répa, édesburgonya, burgonya stb.) Egy kézököl mennyisége.
  • - Diófélék és magvak (a mandula nem ajánlott, mivel nehezen asszimilálható és kényelmetlenséget okozhat) egy kézököl adagja.

Reggeli:

Zabkása aszalt szilval és szárított gyümölcsökkel.

Lencse rizzsel és zöldségekkel, rizs, kuszkusz vagy tészta zöldséghússal és pirított zöldségekkel.