Ha egy személy több vagy kevesebb kalóriát vezet be, mint amennyit a napi tevékenységek során elfogyaszt, akkor súlya nő vagy csökken. Ha megtanulod számolja ki, mennyi kalória égjen egy nap alatt, tarthatja a súlyát a normáinak megfelelően, vagy fizikai gyakorlatokkal figyelheti a fejlődését.
Az elégetett kalóriák ismerete nem az egyetlen fontos, hanem az is, hogy tudsz-e fogyni, hízni vagy megtartani a súlyt, ugyanakkor részletesebb információkkal rendelkezel a testedről.
Derítsük ki, hogy mi a kalória, hány kalóriát lehet elégetni egy nap alatt, és a legjobb gyakorlatokat a kalóriák elégetéséhez otthon.
Mi a kalória?
Függetlenül attól, hogy testünk milyen fizikai tevékenységet végez - legyen az szív- és érrendszeri edzés vagy súlyemelés - szüksége van rá 
A kalória az energia mértékegysége. Minden embernek szüksége van egy bizonyos napi kalóriabevitelre. Ezt úgy határozzuk meg, mint az élelmiszeren alapuló energiamennyiséget, amely kompenzálandó az energiafogyasztásnak, amelyet mindannyiunknak fel kell használnunk a mindennap végzett fizikai és szellemi tevékenységeire. A napi energiafogyasztást kalóriákban mérjük. A köznyelvben a "kalória" szó általában kilokalóriát jelent.
Az energia (kalória) mennyisége egy adott ételben valóban attól függ, hogy mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van benne. Egy ételben minden gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalória energiát szolgáltat a testednek; a zsír azonban csaknem kétszer annyit tartalmaz - 9 kalóriát grammonként -, ezért hívják a zsíros ételeket "jelentősnek".
Hány kalóriát éget el naponta? Érdekes kérdés, és megvan a válasz!
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat.
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?
Az emberi test olyan motor, amely alvás közben is folyamatosan fogyaszt üzemanyagot, vagyis kalóriákat. Az alapanyagcsere jelzi a test által egy nap alatt elégetett kalóriák számát, hogy egyszerűen életben maradjon.
Az alapanyagcsere aránya kor, nem, magasság és genetikai tényezők függvényében változik. Ahhoz, hogy megbízható értéket kapjon a naponta elfogyasztott kalóriákról, el kell kezdenie az alapanyagcserét.
Használja ezeket az itt leírt képleteket:
A bazális anyagcsere kiszámítása
A napi energiafogyasztás pontos számának kiszámításához ki kell számolnia, hogy a fizikai aktivitás mennyi kalóriát éget el. Az embereknek más a kalóriabevitelük, a testmozgáshoz szükséges energiafelhasználás függvényében.
Ahhoz, hogy pontosan megtudja, mennyi kalóriát éget el, meg kell szaporítani az alapanyagcserét a következő kritériumoknak megfelelően:
-Ha nem edz, és nagyon mozgásszegény életmódot folytat, akkor szorozza meg az alapanyagcserét 1,2-es együtthatóval;
-Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (heti 1-3 alkalommal), vagy kissé aktív, akkor az együttható 1,375;
-Azoknak az embereknek, akik heti 3-5 alkalommal edzenek, vagy aktív életmódot folytatnak, meg kell szorozniuk az alapanyagcserét 1,55-tel;
-Ha szinte mindennap edz, akkor szorozza meg az alapanyagcsere sebességét 1725-tel;
-Ha mindennap (akár naponta többször is) edz, és nagyon nehéz dolga van, szorozza meg az ábrát 1,9-gyel.
Eddig láttuk, hogyan kell kiszámolni az elégetett kalóriákat, és megtanultuk, hogy ez az elvégzett fizikai gyakorlattól is függ. Fedezzük fel együtt a legtöbb kalóriát égető otthoni gyakorlatokat.
Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el?
A testmozgás az egyik legjobb szokás az erőnlét fenntartásához és a jó testi és lelki egészség biztosításához. A fizikai aktivitás valójában növeli a test energiafogyasztását, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, ami gyakran a túlsúly egyik fő oka.
És ha ez nem lenne elég, a testmozgás elősegíti az izmok és az ízületek jó állapotának fenntartását, egyre ellenállóbbá téve őket.
Manapság különböző típusú edzések és fizikai tevékenységek léteznek, amelyek lehetővé teszik az edzőtermi edzés nélküli edzést. Íme néhány példa otthoni gyakorlatokra, amelyek sok kalóriát égetnek el:
-A lépcsőn fel-le járás (akár munkahelyen, ahelyett, hogy liftbe szállna) a testmozgáshoz 300-500 kalóriát égethet el, attól függően, hogy mennyi időt töltesz ezzel a tevékenységgel.
-A jó ütemben történő futás 350–450 kalóriát éget el (átlagosan 1 mérföld 8 perc alatt).
-A guggolás nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem erősíti a fenék, a láb és a has izmait is. 80 kalória elégetéséhez 8 szettet ajánlunk 20 ismétléssel, a szekciók között 45 másodperces pihenéssel.
-A kerékpár kiváló gyakorlat a szív- és érrendszer egészségének javítására. Ez a test különböző izomcsoportjait is erősíti. Egy intenzív 45 vagy 60 perces munkamenet segít 300–400 kalória elvesztésében.
-Kevesen tudják, hogy egy olyan kellemes tevékenység, mint a tánc, a test edzésének és a kalóriák elégetésének is hatékony módja. Az intenzitástól és a tempótól függően a tánc 180-200 kalóriát veszít munkamenetenként.
Hasznos volt Önnek ez a cikk a kalóriák és a gyakorlatok típusának kiszámításáról Oszd meg barátaiddal, azonnal kezdj el kalóriát égetni és fitt legyél az otthoni gyakorlatainkkal!:)
Ha valamire vagy táplálkozási információra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot tudományos csoportunkkal. Mindig az Ön rendelkezésére állunk.