Osszon meg 15 gyakorlatot a zsír és a kalória elégetéséhez a nappaliban

zsír

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Teltek az év végi ünnepek, és sokunknak kellemetlen érzése van, miután túl sokat ettünk és ittunk. Annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, és az évet a jobb lábunkon kezdjük, az étrendünk gondozása mellett javasoljuk, hogy ne hagyjuk abba a mozgást, ezért 15 gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez a nappaliban.

A pulzusszám emelésére, a kalóriák és a zsírégetés a testünkben a legjobb mozdulatok lesznek amelyek nagy izomcsoportokat mozgósítanak. Ezek az úgynevezett többízületi gyakorlatok, amelyek két vagy több mozgásból is összeállhatnak.

Között a legjobb gyakorlatok amit otthon a gyakorlatban alkalmazhatunk, azt találjuk:

Sportfelszerelés nélküli opciók

Ha erre nincsenek sportelemek, akkor ezek a legjobb alternatívák:

  • Fekvőtámaszok: ezek olyan alapanyagok, amelyek egyszerre sok izom erőfeszítését igénylik, és ezért lehetővé teszik a kalóriák és zsírok elégetését.
  • hegymászók: mászóknak is hívják őket, olyan gyakorlat, amelyben sok izom beavatkozik, és ehhez szintén sebességre van szükség, így a pulzus jelentősen megemelkedhet.
  • Burpees: ugrásokkal, guggolással, fekvőtámaszokkal és egyéb gyakorlatokkal jár, ezért az egyik legteljesebb lehetőség, amelyet végre tudunk hajtani.

  • Fordított burpees: más néven burroll, ezt a mozdulatot a hátunkon fekve hajtják végre, fordítva, ami a burpees-ben történik. Hasonlóképpen, sok izmot egyszerre alkalmaz.
  • Medvepassz: medvekúszásnak hívják a Crosssfitben, ez a gyakorlat nagyon összetett és az egész test izmait magában foglalja, így jó lehetőség zsírégetésre.
  • Ollós merülés vagy váltakozó ugrás ugrással: ezek a klasszikus lépések olyan változatai, amelyek nagy kalóriakiadást igényelnek, mert tartalmaznak egy ugrást. Gyakran fordulnak elő a Crossfit-ben, és nagyon ajánlott zsírégetést.

  • Szélesugrás: ez egy újabb Crossfit klasszikus, amely felfelé és előre ugrást hajt végre guggoló helyzetből kiindulva, ahogyan azt a Vitónica láthatja.
  • Ugró emelők: ezek alkotják azt a mozgást, amelyet gyermekként a tornaórákon kellett elvégeznünk, ugrottunk, miközben karokat emeltünk a feje fölé, és ugyanakkor elválasztottuk a lábakat. Lehetővé teszi a kalóriák és zsírok nagy arányú elégetését.
  • Korcsolyázó ugrás: az alsó test és a has megmunkálásához, különösen otthon kardiózás közben, elvégezhetjük ezt a mozgást, amely semmiféle anyagot nem igényel.

  • Szöcskék vagy szöcskék: Ez egy hegymászó vagy hegymászó változata, és intenzíven megmunkálja a test középső területét, amint az Vitónicán is látható.

Gyakorlatok minimális anyaggal

Ha otthon van dolgunk, legyen az pár súlyzó, kettlebell vagy kettlebell, vagy más típusú sporteszköz, akkor ezek gyakorlatok minimális anyaggal amit a gyakorlatban is megvalósíthatunk:

  • Ember készítő: súlyzókkal vagy kettlebellekkel dolgozik, a test különböző izmait igényli, és ezért jelentősen megemeli a pulzust. Főleg a mag és a felső test működik, ahogy a Vitónica mutatja.
  • Felújított sor: A test felsőtestének és középső területének megmunkálásához ez a gyakorlat, amelyet általában kettlebellekkel végeznek, jó lehetőség, és súlyzókkal is végezhetjük.

  • Ugrókötél- Számos variációt és rutint támogat, és tökéletes a pulzusszám emeléséhez, valamint a kalóriák és zsírok elégetéséhez.
  • Kettlebell leng: csak egy kettlebell segítségével hajthatjuk végre ezt a mozgást, amely a test közepén működik, és lehetővé teszi számunkra a kalóriakiadások stimulálását.

  • Török felkelés: Általában kettlebellel vagy kettlebell-el végzik, de ha akarjuk, súlyzóval is helyettesíthetjük. Az egész test izmait megdolgoztatja, és végrehajtása során a háton fekvésből álló helyzetbe kell mennünk.

Ezek 15 gyakorlat, hogy otthon zsírokat és kalóriákat égessen el az év végi partik után, és 2020-at kezdje a jobb lábán.

Osszon meg 15 gyakorlatot a zsír és a kalória elégetéséhez a nappaliban