Ezen a héten néhány egyszerű forrást fogunk javasolni az otthoni fogyáshoz. Kiválasztottuk azt az 5 gyakorlatot, amelyekben a legmagasabb a kalóriakiadás a zsírégetéshez.

Először továbbra is kiemeljük annak fontosságát, hogy strukturált, progresszív edzésprogramot kövessünk, amelyet a fizikai aktivitás és a sport területén végzett szakember felügyel.

Ahogy egy korábbi cikkünkben tárgyaltuk, a magas intenzitású intervallum edzés (hiit) a fogyás leghatékonyabb módja.

És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!

gyakorlat

A kérdés az, hogyan alkalmazzam ezt a házamban?

Javaslunk egy foglalkozást 5 rendkívül hatékony gyakorlat az otthoni fogyáshoz, az ideális az, hogy adaptálod őket a szintedhez.

1. gyakorlat: Burpees

A Burpees az egyik legnehezebb és legteljesebb gyakorlat. A legbonyolultabb változat az, ha lemennek a földre, fekvőtámaszt hajtanak végre, felmennek és ugranak. Ha az ugrást és/vagy az ugrások hajlítását eltávolítják, akkor az egyszerűsödik. Még könnyebb megtenni úgy, hogy a lábakat egyesével visszahúzza, amikor lefelé és felfelé megy.

2. gyakorlat: Ugrások

Az ugrások nagyon komplett gyakorlatok. Fontos, hogy progresszíven végezzük, és finoman csillapítsuk az esést, aligha kell zajt adni.

3. gyakorlat: Jack ugrása

Az ugró emelők egyszerűsége miatt klasszikus gyakorlat otthon.

4. gyakorlat: Push-up

Először is pihentesse térdeit a földön. A megnehezítés érdekében emelje le őket a földről, különben akár az egyik lábamat is meg tudom emelni. Egy másik változat az, hogy a tricepsz brachii részvételének növelése érdekében lezárjuk a markolatot, és a könyökeket a bordákhoz ragasztjuk süllyesztéskor.

5. gyakorlat: ugró emelők

Az ugró emelők igényes, ugyanakkor nagyon komplett gyakorlat, amelyben az energiafogyasztás mellett meg kell őriznie az egyensúlyt.

Hogyan kombinálhatjuk ezeket a gyakorlatokat otthoni fogyás intervallum edzés edzésbe?

Munkaidő

Szünet

Az erőfeszítés érzékelése

Kezdő

* Haladó szinten a képzési paraméterek nagyobb mértékben függnek a céltól.

Az erőfeszítés érzékelése az egyik módszer arra, hogy könnyen számszerűsíthesse a munka intenzitását az intervallum edzés során. Mivel mindenkor éreznie kell, hogy mennyi erőfeszítés kerül világszerte 0-tól 10-ig, vagyis mennyi kell a légzéshez és az izomfájdalom egészéhez.

A magas intenzitású intervallum edzés másik módja a tipikus Tábata, amely 4 perc edzésből áll, 20 másodperc "popsi" gyakorlatok és 10 másodperc pihenő váltakozásával, összesen 8 sorozatban. Kombinálhatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket korábban láttunk ilyen típusú edzés során.