Ma elhozzuk nektek a híresség edzőjének, Kenichi Sakuma ajánlásait, aki biztosítja, hogy módszerével nagyon gyorsan lefogyhat a test bizonyos részeinek aktiválásával.

hogyan

Publikálva 2020.01.26. 19:02 Frissítve

Ha fogyni akarunk, akkor a legfontosabb az étrend és az étrend figyelése, ahogy már mondtuk. De a fogyás fokozása érdekében döntő fontosságú az anyagcsere felgyorsítása, vagyis a kalóriák elégetése. Ehhez pedig mozgatnia kell valamit a testével.

Ezért ma négy gyakorlatot hozunk nektek a The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books) könyvben gyűjtötték össze, a hírességek edzője, Kenichi Sakuma legújabb. A japán, aki előző kötetével több mint 3 millió példányt adott el, most otthoni edzéssorozatot hoz.

Házi gyakorlatok és fogyás

Sakuma, aki nemzetközi fitneszgurává vált, napi négy perc alatt ezt mondja láthatjuk az eredményeket. Több mint 30 000 ember próbálta már ki, és azt mondják, hogy az eredmények megmaradnak túlóra.

A módszer kulcsa meghatározott izmok aktiválásában rejlik, attól függően, hogy milyen területen akarunk dolgozni, és csak négy lépést követünk. A szerző azt állítja, hogy egy méretet egy pillanat alatt le lehet dobni egy egész napra, valamint a meghatározott terjedelmes területek tartós csökkentése, mivel sikerül növelnünk a testünk energiáját (anyagcserét) fogyaszt, különösebb erőfeszítés nélkül.

A napi egy méret elvesztése túl optimista lehet, de két hét múlva több mint valószínű, hogy el fogja érni. A könyvben további információk és gyakorlatok találhatók, De a kezdéshez az alábbiakban összegyűjtjük a négy legjobbat.

1) Gyakorolja a has csökkentését

Tegye a kezét a feje alá, és forgassa el a csípőjét úgy, hogy a lapockái leereszkedjenek. Amikor ebben a helyzetben lélegzik, a derék emlékezik a behúzott has alakjára. Ez a gyakorlat tonizálja a derekát.

  • Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
  • Helyezzen egy összehajtott törülközőt kétszer a dereka alá. Tegye a kezét a feje alá, és feküdjön a hátára. Nyissa ki a lábait a csípő szélességéig, és hajlítsa meg a térdeit.
  • Forgassa a derekát, amíg abbahagyja a törülközőt.
  • Tartsa ezt a testtartást.
  • Lélegzéskor tegye be a hasát.
  • Tartsa a 2. pozíciót 20 másodpercig. Kilégzés az első 10 másodpercben. Lélegezzen be egyszer és kilégezzen további 10 másodpercet. Ismét lélegezzen be.
  • Ismételje meg háromszor.

2) Gyakorolja a combokat

Ezzel a gyakorlattal a gluteus maximus-t fogja dolgozni. Ezzel a comb izmait áthelyezik rendesen, és visszanyeri alakját. Helyezzen egy törülközőt a térde alá, hogy megakadályozza a csípő túlzott görbülését, így korrigálhatja a medence dőlését.

  • Kiinduló helyzet: tegye a kezét és a térdeit a földre. Törülköző legyen a közelben.
  • Helyezze a törülközőt az egyik térde mögé.
  • Tartsa a törülközőt az egyik térde belsejével. Tartsa hajlítva a bokáját, és igazítsa a kezét a vállához.
  • Emelje fel a lábát, miközben a törülközőt tartja.
  • Lassan emelje fel a törülközőt tartó lábat, amennyire csak lehet. Ne emeld fel az állad.
  • Lassan engedje le a lábát.
  • Mozgassa kissé előre a térdét a kiindulási helyzetből.
  • Tízszer ismételje meg a 2. és a 3. lépést. Ismételje meg a másik oldalon is.

3) Gyakorlat a fenékért

Ha a fenék nem rendelkezik elegendő rugalmassággal, az izmok deformálódhatnak, vagy felesleges zsírt halmozhatnak fel. A farizomproblémákkal küzdő embereknek gyakran nehéz a lábukat hátra mozgatni, mivel a csípőízület nem rugalmas. A terület nyújtásával és összehúzódásával a fenék körüli izmok ellazulnak.

  • Kiinduló helyzet: feküdjön hasra, és tegye az állát a kezére. Széttárja a lábát a csípő szélességéig.
  • Hajlítsa mindkét bokát és egy térdet derékszögben.
  • Nézz lefelé, nehogy az állad felmenjen.
  • Enyhén emelje meg hajlított lábát.
  • Nem szükséges sokat emelni. Ha nehéznek találja, emelje fel és engedje le kissé 3 másodpercre. Ismételje meg a folyamatot a másik lábbal.
  • Ismételje meg tízszer.

4) Gyakorolja a karokat

Ha a lapockák magasabbak a normálnál, a vállak mozgása korlátozott, és ez zsír felhalmozódást okoz a felkaron. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a lapockák helyzetét és zsírégetést.

  • Állj négykézláb.
  • Széttárja karjait vállszélességre, lábát csípő szélességére. Hagyja, hogy teste súlya a karokra essen.
  • Mozdítsa vissza a csípőjét, és hozza közelebb a felsőtestet a talajhoz.
  • Tartsa a tenyerét befelé, és tartson 3 másodpercet a csípőjének hátra tolásához. Engedje le a testét a földre, és tartsa a pózt 3 másodpercig.
  • Ismételje meg tízszer.

És ez az, olvasó. Megpróbálod? Gyere, ne légy lusta.