Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nem kell lemondania az olyan alkoholtartalmú italokról, mint a sör, a bor, a vodka és a whisky - írja az "Health" magazin. Mivel azonban minden gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, a súlygyarapodás elkerülése érdekében tisztában kell lennie azzal, hogy mit iszik. A legfontosabb a mértékletesség és az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása, amikor csak lehetséges. Az American Heart Association szerint egy férfinak napi két italra kell korlátozódnia, míg egy nőnek legfeljebb egy ital lehet. Az ital meghatározása 12 uncia sör, 4 uncia bor vagy 1,5 uncia 80 alkoholmentes ital. Ha korábban alkoholizmusa volt, kerülje az alkoholfogyasztást.
Sör lebontása
Egy adag sör kalóriája az ivás típusától függ. A legalacsonyabb kalóriatartalmú sörök a könnyű sörök, amelyek átlagosan körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak 12 unciánként. A sötét sörök a második legjobb megoldás a kalóriatartalom tekintetében, 125-145 kalóriánként üvegenként. A rendszeres sörben és a lager sörökben van a legtöbb kalória 12 uncia adagban, átlagosan 150-200 kalória között.
Mi van a borban?
Válasszon fehér vagy rozé bort a vörösbor helyett, ha poháronként kevesebb kalóriát keres. Átlagosan egy 4 uncia pohár vörös asztali bor 100 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy pohár fehér vagy rózsabor általában körülbelül 90 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz. Minél szárazabb a bor, annál jobb - egy pohár száraz fehérbor átlagosan csak 77 kalóriát tartalmaz. Kerülje az édes borokat, amelyek minden adagban lényegesen több kalóriát tartalmaznak.
Vodka
Az Egyesült Államok szerint egy 1,5 uncia 80-as vodka adag körülbelül 97 kalóriát tartalmaz. Mezőgazdasági Minisztérium. A 90-es vodka minden adagban 110 kalóriát tartalmaz; A 100 bizonyított vodkában van a legnagyobb kalóriakoncentráció, 124 kalóriát tartalmaz egy 1,5 uncia pohárban. Ha inkább vodkáját mixerrel fogyasztja, akkor a magas cukortartalmú szénsavas italok, például gyümölcslevek, tonikvíz vagy palackozott italok helyett kalória és cukor nélküli klubszódát válasszon, hogy a kalóriabevitel a lehető legkisebb legyen. Íz hozzáadásához adjon hozzá frissen facsart citromot vagy citromlevet.
Whisky
Átlagosan 80, 90 és 100 bizonyított whisky ugyanannyi kalóriát tartalmaz egy 1,5 uncia pohárban, mint a vodka által szolgáltatott kalóriák száma. Igyon whiskyt a sziklákon, vagy próbálja meg keverni kávéban vagy alacsony kalóriatartalmú keverővel. Ha inkább a kólával való whiskyt részesíti előnyben, a kalóriabevitel csökkentése érdekében legyen óvatos a diétás szóda használatakor. Az Észak-Kentucky Egyetemen végzett 2013-as tanulmány szerint az alkoholfogyasztás mesterséges édesítőszerekkel, például diétás szódával gyorsabban mámorodhat, mint cukrot tartalmazó keverőkkel.
További cikkek
Mennyi az alkohol tartalma egy szájvízben? →