Egy adag mérsékelt testmozgás, például biciklizés beépítése a napi rutinba jót tesz általános egészségi állapotának és elősegíti a fogyást. A FitDay webhely szerint a napi testmozgás hiánya növelheti a szívkoszorúér-betegség és más szívproblémák kockázatát. A kerékpározás hatékony lehet a fogyáshoz, ha figyelembe veszi azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az elégetett kalóriák számát, mint például a sebesség, a súly, a terep és az edzettségi szint.
Sebesség
A 2 mérföldes (3 km) kerékpározáson elégethető kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyorsan halad. Egy kellemes séta kevesebb kalóriát fog égetni, mint egy gyors séta. Átlagosan egy 150 kg-os (68 kg) ember, aki 16 km/h-nál kisebb nyugodt sebességgel jár, csak körülbelül 15 kalóriát fog égetni. 10-12 mph (16-20 km/h) sebességgel 68-82 kalóriát éget el a My Fitness Pal webhelye szerint. Energikusabb sétával, 15 km/h (24 km/h) sebességgel 91 kalóriát éget el, és kevesebb időt vesz igénybe. A 20 km/h (20 km/h) feletti versenytempóban történő pedálozás legalább 109 kalóriát éget el.
Az ön súlya befolyásolja a mérföld (3 km) futás során elégetett kalóriák számítását. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el. 16 és 20 km/h (10–12 mérföld/óra) sebességgel egy 80 kg-os személy 79–95-t éget el, míg 68–82 kalóriát egy 68 kg-os ember éget el. Egy 200 kg-os (90 kg) ember 91–109 kalóriát éget el ugyanabban az időben és ugyanolyan ütemben.
Intenzitás
Ha felfelé és lefelé halad a kerékpárral, akkor a szükséges erőfeszítések miatt több kalóriát éget el, és javítja fizikai állapotát. Ha a séta intenzitását ellenszél vagy hátizsák viselése növeli, a megnövekedett ellenállás növeli az elégetett kalóriákat. Minél több erőfeszítés szükséges a 2 km (3 km) megtételéhez, annál nagyobb súlyt veszít.
Időtartam
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma hetente minimum két és fél órányi fizikai aktivitást javasol, például mérsékelt intenzitású kerékpározást, vagy egy óra és tizenöt perc erőteljes testmozgást, például 14 és 15 mérföld/óra közötti kerékpározást. 24 km/h). A fogyáshoz meg kell növelnie tevékenységének időtartamát a Mayo Klinika webhelye szerint. Körülbelül kilenc percbe telik 2 mérföld megtétele 14 km/h (22 km/h) sebességgel, az ajánlott idő eléréséhez naponta legalább egyszer meg kell tennie.
Fizikai állapot
Az erőnlét fokozatos javításával elősegíti az anyagcserét, ami több kalóriát éget el. A rendszeres erőteljes testmozgás, például a kerékpározás segíthet megnyugtatni az étvágyat. Tervezze meg kerékpáros üléseit étkezés előtt, hogy nagyobb súlycsökkenést érjen el. A testmozgás növeli az alapanyagcserét vagy a pihenés során elfogyasztott kalóriák számát, hogy a test működőképes legyen. A megnövekedett bazális anyagcsere azt jelentheti, hogy körülbelül 15 további kalóriát éget el 100-on egy kerékpáros ülés során - írja a Cycling Performance Tips webhely.