A lépésszámlálóval járás népszerű tevékenység. A lépésszámláló rögzíti a lépéseket, és a fejlettebbek is kiszámíthatják az energiafogyasztást. Az ülő ember csak 1000 és 3000 lépés között járhat naponta. Ez nem sok és nem elég a fogyáshoz.
Égett kalória
A 12 000 lépésben elégetett kalóriák száma egyénenként változik. Az égetett kalóriákat befolyásoló tényezők az egyén súlya és üteme. Például, aki 150 fontot nyom és 4 mérföld/órás sebességgel jár, körülbelül 1404 kalóriát éget el. Ha ugyanaz a személy 2 mérföld per óra sebességgel járna, csak 945 kalóriát égetne el. Egy másik példában az a személy, aki 200 fontot nyom és 4 mérföld per órás sebességgel jár, 1872 kalóriát égetne el; óránként 2 mérföldes sebességgel járva 1260 kalóriára csökken a fogyasztás.
Lépések
Általában 12 000 lépés 6 mérföldnek felel meg. Minél több lépést tesz meg, annál több kalóriát éget el. Általában ahhoz, hogy lefogyjon, több mint 5 mérföldet kell megtennie, és minél több mérföldet és gyorsabban gyalogol, annál többet fogy. A szabadidős séta lehet testmozgás, de nem éget kalóriát. A lépések hozzáadása mellett a kalóriabevitel napi 100 kalóriával történő csökkentése csökkentheti vagy megszüntetheti a súlygyarapodást. Sokféleképpen növelheti a naponta megtett lépések számát. Séta mással: A párok gyakran szeretnek sétálni vacsora után, mivel ez pihentető és egyedül hagy egy kis időt. Mások inkább családi körben járnak. Ha van kutyád, vidd sétálni.
Nyereség
A napi legalább 60 perc séta lenyűgöző eredményeket hozhat. Csökkentse a vérnyomását, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát. Nem is kell mindent egy mozdulattal megtenni. Bonthatja két 30 perces sétára, három 20 perces sétára vagy akár 5 perces sétára a nap minden órájában. 10 nap múlva elveszít egy fontot. Egy év alatt 35 fontot fog leadni. Könnyebb a mérföldekre koncentrálni percek helyett. A napi legalább 10 000 lépés elérése elérhető cél, még akkor is, ha lassú tempóban jár. Az állóképesség növekedésével felgyorsíthatja a tempót, ami növeli a fogyást. Oszlopok hozzáadása a sétához növelheti a kalória kiadásokat.
Következtetés
Nincs kemény és gyors szabály arról, hogy hány kalóriát éget el 12 000 lépés megtételével. Ami garantált, hogy hasznot húz az egészségére. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és az étrendjük ellenőrzése gyakran képes csökkenteni vagy megszüntetni a gyógyszerek használatát. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomással rendelkezőkre is. A testmozgás csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát, segít megszüntetni a székrekedést, és jól érzi magát a vérében található endorfinokkal egy jó séta után.
További cikkek
Hány kalóriát használ fel egy személy átlagosan lépésenként →