Dokumentumok

Bejegyzés 2015. július 06-án

kiszámítása

A kalóriakiadások kiszámításának átirata

Nagyon aktív (pl .: sportoló)

Példa Danny-re (CP = 80kg, nagyon aktív, 42 éves): KALÓRIAI KIADÁSOK ((80 45) - 100 = 3500 kcal. Több tényező Ez a módszer több számítást igényel:

Alapanyagcsere Az alapanyagcsere (MB) a testünk által elfogyasztott kalóriák száma, ha az egész napot semmittevés nélkül töltjük, eltekintve a mosdótól. Bármilyen nehéz is elhinni, az MB a napi kalóriakiadások 50-70% -át teszi ki. Az MB megtalálásához először ki kell számolnia a test zsírtömegét (MG). Szorozza meg testtömegét a zsírszázalékával (korábban mért), hogy megkapja az MG-t. Danny (CP = 80kg, 15% zsír) esetén: MG = 80 0,15 = 12kg zsírtömeg. Most vonja le az MG-t a teljes testtömegéből (BW), így megkapja a zsírmentes súlyt (PLG). Danny (CP = 80kg, MG = 12kg) esetében: PLG = 80 - 12 = 68kg zsírmentes tömeg. Végül az MB megszerzéséhez: MB = (22 PLG) + 500 Danny (PLG = 68kg) esetén: MB = (22 68) + 500 = 1996 kcal.

A napi tevékenységek költségei Most már tudjuk, hogy a testünk mennyi kalóriát fogyaszt ennyi napfényben, hogy életben maradjon. o Minden egyes mozgásunknak energiafelhasználása van, tehát minél aktívabbak vagyunk, annál több kalóriát használ fel testünk. Ezután objektíven értékelje napi tevékenységét, és válassza a következő tényezők egyikét: NAPI TEVÉKENYSÉG Nagyon alacsony, kissé jár gyenge fény, irodai munka Könnyű/mérsékelt Mérsékelt Mérsékelt/magas Magas Nagyon aktív Aktívabb nem lehetséges TEVÉKENYSÉG TÉNYEZŐ 1,3 1, 4 1,5 1,6 1,7 1,7 1,8 1,9 2 2,1

Ülő, egész nap az ágyban 1,2

Az érték kiválasztása után csak meg kell szoroznia az MB-vel, hogy megszerezhesse napi tevékenységi kiadásait:

Intenzív edzés szabad súlyokkal 6 Mérsékelt edzés gépeken 3

Az egyes gyakorlatok költségeinek kiszámításához a képlet a következő:

Hőhatású zsír = 60 g 9 kcal/g zsír 0,02 (2%) = 10,8 kcal

TELJES HŐHATÁS = 192 + 160 + 10,8 = 362,8 kcal