Mindannyian elmondtuk, hogy a rendszeres kardió jó neked. De mit jelent ez? Itt meg fogjuk mondani, mi ez és miért szükséges az egészségünk érdekében.
Mi a kardió?
Kardiovaszkuláris gyakorlatok, ismertebb nevén kardió, azok a gyakorlatok, amelyek javítják az állóképességünket és növelik a pulzusunkat és a légzésünket. Az ötlet az, hogy addig toljuk magunkat, amíg szinte eláll a lélegzetünk. Valójában egy jó kardió munkamenet akkor sikeres, ha teljes cselekvésként nem tudunk kiejteni 5 vagy 6 szónál többet. Ha tudunk normálisan beszélni, akkor nem dolgozunk elég keményen.
A kardió növeli a szív- és légzésszámunkat, ezért gyorsan több kalóriát égetünk el, miközben javul az anyagcserénk és erősödik a szívünk és a tüdőnk. Mintha ez nem lenne elég, csökkenti a stresszhormonok szintjét is, és az endorfin felszabadulásának köszönhetően segít abban, hogy boldogabbak legyünk.
Számtalan kardio gyakorlat létezik: séta, kocogás, aerobic, kerékpározás, futás, úszás, evezés stb. Mi a legjobb? Aki a legjobban élvezi! Ha olyan tevékenységet választ, amelyet igazán élvez, akkor sokkal motiváltabbnak érzi magát, és állandóbb lesz.
A kardió néhány előnye
A kardió rendszeres elvégzése számos előnnyel jár az egészségére, itt vannak a legfontosabbak:
Kardio és fogyás
Mint már említettük, a kardiózás segít gyorsan kalóriát égetni és felgyorsítani anyagcserét. Ezen túlmenően, ha jó étrenddel kísérjük a testmozgás rutinját, akkor a fogyás fenntartódik, és nagyon nehéz lesz visszaszereznünk a már lefogyott kilókat.
A fogyáshoz az az ideális, ha hetente ötször gyakorolsz kardiómot, és kiegyensúlyozott étrenddel egészíted ki. Ne feledje, hogy minél következetesebb, annál jobb eredményeket ér el kevesebb idő alatt; csak légy óvatos, és ne fárassza a testedet a szükségesnél jobban. A rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség, ezért jobb heti 5 alkalommal 30 percig edzeni, mint heti 150 alkalommal, csak heti 1 alkalommal.
A fizikai állapotának növekedésével növelnie kell a kardio intenzitását is. Fontos, hogy kihívást nyújtson magának, hogy az edzések lehetővé tegyék a fejlődését és motiváltságát. Fontos az is, hogy változtasson a kardió edzésen, hogy ne unatkozzon, és hogy ne szokja testét ugyanazokra az ismételt erőfeszítésekre.
A formának lenni csak akarat és kitartás kérdése, ezért ne habozzon tovább, #Döntsd el.