Ha szeret edzeni, vigyázni magára és változtatni az étrendjén, imádni fogja ezt az 5 receptet

Amikor az étrendre figyel, hogy megőrizze fitneszcélját, vagy éppen ellenkezőleg, kontrollált és racionális módon szeretne fogyni, elengedhetetlen az, amit megesz. Ne feledje, hogy az edzés eredményeinek 75% -a az étrendjétől függ. Annak érdekében, hogy ne tántorítson el az unalomtól, a kreativitás hiányától vagy attól, hogy nem tud főzni, segítünk, hogy ihletet kapjon.

könnyű

Nem tudom, hogy előfordul-e veled, de a vacsorák a leggyengébb pontok napjaim táplálkozási struktúrájában. Tökéletesre tervezem az étkezési napomat, de amikor különböző okokból, például szorongás, lustaság vagy ötlethiány miatt térek haza, végül rosszul vagy a kelleténél többet vacsorázom. Hogy segítsen nekünk abban, hogyan és mit főzzünk, megkérdeztük a Marta és Jorge (@ 2_be__fit) alkotta fitneszpárt. Általában osztoznak egészséges receptjeit napról napra amelyet a társ edzéseikkel kombinálnak. Könnyű és egészséges receptjeik megfelelnek az ízletes és könnyű ízű vacsorára vonatkozó célunknak.

Ajánljon nekünk 5 recept ez teljesen átalakítja a vacsorákat, így finomak és az étrend kihagyása nélkül! azok is eljutnak tápanyagokban gazdag, így nem hiányzik az energia edzés közben.

Könnyű gránátalma saláta

Hozzávalók (2 fő részére):

- 1 marék természetes mandula

- Extra szűz olívaolaj

Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót, adhat hozzá egy kis répát, ha hozzá akar adni.

Ízesítsük néhány csipet sóval és egy kis extra szűz olívaolajjal.

SZUPER KÖNNYEN ÉS GYORSAN Fehérje kenyér pirítós

Hozzávalók (4-5 egység):

- 4 tojásfehérje

- 4 evőkanál egész zabliszt

A tojásfehérjét a zabpehellyel és a sóval addig verjük, míg csomómentes tésztát nem kapunk.

Már megvan a kenyér alapja.Látod milyen egyszerű?

Egy előmelegített serpenyőben öntsünk 2 evőkanál tésztát, kissé megkenjük, kerek formát kapva, és várjuk meg, amíg mindkét oldalon megtörténik. Kísérheti a kenyerét egy kis avokádóval, borssal, sóval és szezámmal. Egy másik lehetőség, amelyet szeretünk, saláta, paradicsom, friss sajt, oregano és egy kis extra szűz olívaolaj. Nincs semmi gazdagabb!

Ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez!

QUINOA ÉS BARNA RIZS könnyű saláta

Hozzávalók (2 fő részére):

- Extra szűz olívaolaj

Főzzük meg a quinoát és a rizst, és vágjuk fel az uborkát és a paradicsomot. Amikor a quinoa kihűlt, összekeverjük a paradicsommal és az uborkával. Ízesítsük néhány csipet sóval, oregánóval és egy kis extra szűz olívaolajjal.

Veggie Lasagna EGGPLANT-nal és sajttal

- Természetes paradicsomszósz

A padlizsánt megmossuk és szeletekre vágjuk, nem túl szélesre.

Kevés sóval grillezve készítjük őket.

Forrásra helyezzük őket, hogy létrehozzuk a lasagna első rétegét, a második rétegbe a paradicsomot az oregánóval, a harmadik rétegbe pedig a sajtot helyezzük.

Az összes réteget felteheti, attól függően, hogy mennyire éhes vagy.

20 percre 180 ° -on sütőbe tesszük.

És készen áll a Veggie lasagna fogyasztásra!

LASAGNA EGYSÉGVEL ÉS TUNNÁVAL

- Természetes paradicsomszósz

A padlizsánt megmossuk és szeletekre vágjuk, nem túl szélesre.

Kevés sóval grillezve készítjük őket.

Forrásra helyezzük őket, hogy létrehozzuk a lasagna első rétegét, a második rétegbe a paradicsomot az oregánóval, a harmadik rétegbe pedig a tonhalat helyezzük.

Az összes réteget felteheti, attól függően, hogy mennyire éhes vagy.

10 percre 180 ° -on sütőbe tesszük.