minden

A szív- és érrendszeri edzés bármilyen típusú közepesen magas intenzitású fizikai tevékenység, amelyet 20 percnél tovább ismételnek.
Arra használják, hogy a sejteket az aerob energiarendszer használatára ösztönözzék, vagyis a zsírok, nem pedig szénhidrátok felhasználásával energiát termeljenek, amelyet a mozgás során ki kell használni.

Az egyszerűség miatt nagyra értékelt képzési típus, és emiatt a nagyon gyakori okból a futópadokon való képzés.

Futópad jellemzői

Ezt az edzőeszközt nagyon szeretik annak a sebességnek, amellyel jelentős testzsírvesztést eredményezhet.
Sajnos azonban, ha helytelenül használja, fennáll annak az esélye, hogy ízületi károsodást vagy túlzott sovány tömegvesztést okoz, akkor az izom.

Ezért fontos, hogy a helyes információkkal kezdjék a futópadok gyártását.

Az első tudnivaló, hogy a futópadon futásnak más hatása van a testre, mint a szabadban futásnak.
Valójában a szabadban a lábaknak kell előre tolni a testet, míg a hengeren a támasztó felület mozog. Ez különböző izomszalagokat foglal magában.

Elmondható, hogy a szalag több alkalmas a stresszel szembeni ellenállás növelésére és ismétlőbb a mozgása, mint a szabadban futás. Ez azonban igen tökéletes a fogyáshoz .

Hogyan lehet futópadokat fogyni

A legjobb eredmény érdekében javasoljuk legalább heti 3 alkalommal futni, a futások közötti szabadnapos (azaz pihenő) aerob tevékenységtől.

A heti kalóriabevitel maximalizálása és a sovány tömeg megőrzése érdekében azt is javasoljuk, hogy a futópadokon futást anaerob gyakorlatokkal, például szabad test gyakorlatokkal, Pilates-sel vagy az egyszerűbb könnyű súlyokkal váltsák fel.

Kétségtelen, hogy az étrenden is változtatni kell a hatékony fogyás elérése érdekében. Nincsenek azonban túlzott kalóriakorlátozások: fennáll annak a veszélye, hogy a zsírszövet helyett az izomtömeget befolyásolják.

Melyik szalagot válassza a legjobb eredmény érdekében

A futópadoknak két fő kategóriája van a piacon: mágneses szalagok és elektromos motoros futópadok.
A elektromos futópad, ha futnia kell és meg kell tennie a gyors fogyásra irányuló gyakorlat, sokkal jobb.

A mágnesszalag valójában alkalmasabb a gyalogláshoz, mert csak a láb mozgásának köszönhetően mozog, és a mágneseket mozgató ellenállásokat állítja be, amelyek lehetővé teszik a görgő mozgását egyre közelebb és tovább.
Ez megakadályozza, hogy a legkisebb természetes ellenállást is erőltesse.

Az elektromos futópad viszont lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát, beállítsa a futási sebességet, sőt a gradiensét is. Mindezek a tényezők fontosak, ha kiegyensúlyozottan akar fogyni.