Kulcsok az elektronikus eszközök helyes használatához és a helytelen használatukkal járó betegségek elkerülésére

Oszd meg a cikket

A képernyők károsítják-e az egészségünket?

egészségünket

A carpalis alagút szindróma, a rhizarthrosis, a De Quervain-féle íngyulladás, az ujj pattanása és a ulnáris ideg sérülése olyan ok, amelynek közös oka van: az elektronikával töltött idő. Hozzáadhatjuk a nyaki fájdalmat, a trapéz kontraktúrákat és még néhány hasonló kellemetlenséget. Ha hozzáadjuk azt a feltételezett kárt, amelyet a digitális eszközök okoznak mentális egészségünknek, akkor a képernyők használata minden riasztást bekapcsol.

Kétségeket hallunk a mobilok és a táblagépek használatáról a tanári szobákban, a pedagógiai fórumokon, a szakos beszélgetéseken, a piacon és még a nyitvatartási órákban is. A képernyőkből származó problémák azonban két típusra oszthatók: a valósakra, egyszerű megoldásokkal és az alaptalanokra, amelyek miatt nem kell aggódni.

Figyeljük a testtartásunkat

A nyakfájdalom, amikor a kezével tartott képernyőre néz, a hát felső részének feszültsége. Kenneth Hansraj sebész, a New York Spine & Rehab Medicine munkatársa azt állítja, hogy az áll 60-ra csökken? egyenértékű azzal, hogy az oszlop további 12 kilogrammot támaszt.

Ezenkívül hosszú ideig kattintva és csúsztatva a hüvelykujját a képernyőn, vagy kellemetlen fogással tartva azt, a cikk elején felsorolt ​​sérülésekhez vezethet.

E problémák elkerülése érdekében óvatosnak kell lennünk a testtartás higiéniájával kapcsolatban. Ehhez a lehető legnagyobb mértékben el kell lazítanunk a kéz feszültségeit; tartsa a fejét egy háromszög alakjában a vállakkal, a koronával a mennyezetre irányítva; távolítsa el a vállakat a fülektől, hogy ne terhelje meg a hátát. Továbbá, bár nehéznek tűnik, legyen tisztában álláspontunkkal.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kényszeres videojátékok csökkenthetik a fájdalomérzékenységet, ami azt jelenti, hogy tudomásunk nélkül árthatunk magunknak. A játék cselekedete annyira frenetikus, vagy a szorongás egy szint leküzdésében annyira felszívódott bennünket, hogy folytatjuk a játékot anélkül, hogy figyelnénk az érezhetõ kellemetlenségekre. Ezért kényelmes rendszeres szüneteket tartani, különösen, ha fájnak vagy fáradtak vagyunk.

A kék fény ébren tart minket

Képernyőink sok kék fényt bocsátanak ki. A LED-ek, amelyek minden képernyő fényforrásai, a látható fénynek megfelelő hullámhosszon bocsátanak ki, ezért látunk minden színt, de 400 és 490 nm közötti csúcsuk van, amely megfelel ennek a színnek.

Zavarja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelését. Amikor a szemek fényt kapnak a Naptól, amelynek kék fénye van a látható spektrumban lévők között, a melatonin termelése a tobozmirigyben gátolt, és aktívak maradunk.

Amikor a fény nem éri el a szemet, melatonin termelődik, ami azt mondja nekünk, hogy ideje aludni. A LED-ek által kibocsátott kék fény, mint például a napfény, csökkenti a melatonin termelését, ez pedig megváltoztathatja a cirkadián ritmusunkat és álmatlanságot okozhat. Ezenkívül csökkentheti másnap éberségünket és befolyásolhatja a teljesítményt, az egészséget és a biztonságot.

A legegyszerűbb megoldás az, ha legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsoljuk a képernyőinket. Ha ez nem lehetséges, akkor alternatív megoldásként csökkenthetjük mobiljaink fényerejét, vagy használhatunk olyan alkalmazást, amely csökkenti a kék fény kibocsátását. Ha képesek vagyunk elhagyni egy ideig a képernyőnket, akkor papíron is olvashatunk vagy hangoskönyvet hallgathatunk.

Óvakodjon az ülő életmódtól

A képernyők használatának másik nyilvánvaló következménye, hogy elősegítik az ülő szokásokat. Egy 2011-ben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a képernyõ elõtt töltött órák a magasabb mortalitással és a kardiovaszkuláris kockázattal járnak, függetlenül az elvégzett fizikai aktivitástól. A mechanizmus összefüggésben állhat a gyulladásos és metabolikus kockázati tényezőkkel.

Azok az emberek, akik naponta több mint két órát töltöttek a képernyők előtt, több mint kétszer akkora eséllyel szenvedtek szív- és érrendszeri betegségekben, még akkor is, ha nem számoltak más általános kockázati tényezőkkel, mint például a dohányzás, a túlsúly vagy az alacsony társadalmi-gazdasági helyzet. Ezért bölcs dolog ennek ellensúlyozása érdekében.

Miopiásak vagyunk?

Kérdezhetjük magunkat a szemünkre gyakorolt ​​hatásról is, amikor folyamatosan egy képernyőt nézünk. Az elmúlt években több gyermeknek kellett szemüveget viselnie az Egyesült Királyságban - derül ki a Royal College of Pediatrics and Child Health tanulmányából.

Ez vezetett a mobilok és a szemüveg közötti kapcsolatok felkutatásához, de nincs semmi meggyőző. Igen, beszélhetünk nem megfelelő olvasási körülményekről, például a teljes sötétségben, a nagy fényerejű beállítással történő nézésről, a kontraszt hiánya miatt a szemünk folyamatos kényszerítéséről, a könnyezésre vagy más kényelmetlenségre való odafigyelésről és a nézés folytatásáról a képernyőn. Ezért kényelmes pihenni a tekintetét egy távoli ponton, amikor fáradtságot észlelünk, és használjuk a vényköteles szemüveget, amelyre szükségünk van.

A képernyők nem tompítanak minket

Menjünk a millió dolláros kérdéssel: mi a helyzet a képernyőidő hatásával az agyunkra? Kathryn Mills, a University College London áttekintette az eddigi tanulmányokat, és nem talált bizonyítékot arra, hogy az elektronikus eszközök használata hatással lenne a kognitív fejlődésre.

Az agyunk mindig változik, annyira képlékeny, hogy a tanulás során átalakítja és módosítja idegi hálózatait. Alkalmazkodik, amikor az interneten böngészünk, egy új játékkal, a következő nyaralási helyünk keresésével, amikor üzeneteket olvasunk és küldünk a WhatsApp-on. Ezek egyike sem káros az agyunkra.

Egy ilyen összetett és rugalmas, annyira lenyűgöző és tanulni vágyó szerv képes funkciói közé integrálni azokat, amelyeket elektronikus eszközeinkkel végzünk. Éppen ellenkezőleg, ha vissza kellene térnünk az internet nélküli élethez, akkor neurális hálózataink képesek lennének átalakulni és erőforrásokat keresni az új helyzetben.

Minden kor generálja a félelmeit, és egy új, nagy hatású technológia mindig új félelmeket vált ki. A vasút megjelenése miatt néhány orvos attól tartott, hogy az utasok megfulladnak, ha óránként 20 mérföldnél nagyobb sebességgel haladnak. 1941-ben a sajtóban több cikk is megjelent, amelyben azt panaszolták, hogy az Egyesült Államokban a tinédzserek rádióműsorok rabjai. Ha a rádió szót közösségi hálózatokra cserélnénk, valószínűleg ugyanazokat a cikkeket ma is közzétehetnénk.

Tehát, ha elégedettek vagyunk a képernyőidő használatával, ha megtanulunk, szórakoztatunk, összekapcsolunk más emberekkel vagy bármilyen más tevékenységgel, ami nekünk tetszik, nincs ok arra, hogy felhagyjunk ezen eszközök használatával. Nagyon óvatosnak kell lennünk, amikor felmérjük a véleményünket arról, hogy milyen károkat okoz ez a digitális technológia a testünknek, mivel a legtöbbjük nem alapított.

A legdrámaibb és legriasztóbb címsorok gyakran a legkevésbé megbízhatóak. Sokszor reméljük, hogy az információk megerősítik hitünket és előítéleteinket. Számunkra úgy tűnik, hogy tinédzsereinknek, unokáinknak, diákjainknak és magunknak moderálnunk kell a képernyők használatának idejét, de nincsenek szilárd érveink ennek az igénynek a támogatására.

Digitális nárcizmus

Hogyan lehet értékelni azt a változást, amelyet az elektronikus eszközökhöz való hozzáférés a társadalmunkban hozott? A nagy techcégek ügyesen használják ki társadalmi elismerés iránti igényünket. Így ragadunk rá a "kedvelésekre", az újraválásokra és a követőkre. Mindezek a rabszolgaságok, amelyeket az internetezőként húzunk, létrehozták a hatalmas nárcizmus kultúráját, amely problémákat okozhat, ha ezek a hálózatok nem felelnek meg az elvárásainknak.

Figyelnünk kell a serdülők érzelmi stresszére is egy hiperszociális világban. A közösségi hálózatok azonban számos változó egyike lehetnek, amelyeket figyelembe kell venni e fiatalok környezetében. Ellenőrzött és megbízható kutatás nélkül nehéz értelmes következtetéseket levonni.

Eszköz a tanárok számára

Pozitívan értékelnünk kell, hogy a képernyők a szórakoztatás mellett kiterjedt közösségi hálózatokat, kirakatokat, bankokat és fényképalbumokat, a legkifinomultabb szolgáltatásokat és a legkíméletlenebb ablakokat biztosítanak számunkra. Ezeket az eszközöket játékra és munkára, fizikai aktivitás rögzítésére és az alvás monitorozására használjuk. Megtekinthetjük a legjobb tudományos folyóiratok cikkeit, adótanácsadást tarthatunk és a streaming során követhetjük a legjobb barátunk esküvőjét. Minden képernyőidő.

Oktatóként nagyon vonzó eszközünk van arra, hogy kihasználjuk az osztályteremben. A mobiltelefon használható számológépként, nagyon hatékony információs keresőmotorként, megerősítve az osztályban tanultakat olyan alkalmazásokkal, mint a Kahoot és a Socrative. Még olyan témákat is kibővíthetünk fantasztikus youtuberekkel, amelyek a tudományról és a filozófiáról beszélnek. Kiváló könyvesbuborékokkal is, amelyek ösztönzik diákjainkat az olvasásra.

Ha feltételezzük, hogy a mobilt szövetségesként használják, akkor a tanárok és a tanárok kölcsönös tisztelete és útmutatása révén mindig csökkenthető a feszültség a tanárok és a diákok között.

Az elektronikus eszközök hasznosak a neurodiverzitás kezelésében is. Idősebb emberek, értelmi vagy hallássérültek, diszlexiában vagy ASD-ben szenvedő diákok, vagy kis látásvesztés vagy csökkent mozgásképességűek.

Sokan nem vagyunk képesek túl messzire eltévelyedni a mobilunktól. A figyelemelterelés kockázata valós, de túlságosan könnyedén hallunk a függőségről, és óvatosnak kell lennünk. Valójában nincs válasz a napi online óraszámhoz kapcsolódó egészségügyi hatás becslésére.

Ezért a képernyők ésszerű használatának legjobb lehetősége az, ha felteszi magának a kérdést, hogy ezek megakadályoznak-e más alternatívák végrehajtásában, amelyek ösztönöznek minket a tanulásra, a kapcsolatokra, megbízható információk birtoklására, más szempontok beismerésére. Röviden: a világ javítása érdekében, amelyben élünk. Arra kell gondolnunk, hogy ez a technológia napi szinten kíséri fiataljaink és sajátjaink életét. Ezért talán a legjobb stratégia az, ha a képernyőt szövetségesünkké és nem ellenségünkké tesszük.

Ez a cikk az intézet professzorával, Marta Bueno oktatási és idegtudományi szakértővel együttműködve készült

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredetit.