A kollagén az egyik fehérje az emberi lény birtokában kínál szilárdság és rugalmasság a bőrben.
A testben különböző típusok vannak, eltérő szerkezettel és funkcióval. Ezek tartalmazzák a kötőszövetet, segíti a fibroblasztok pótlását, amelyek elősegítik új sejtek létrehozása.
Megtalálható a csontokban, a bőrben, a szaruhártyában, az inakban. Elengedhetetlen az embriók, a porcok kialakulásához. Erőt, ellenállást biztosít a szöveteknek a csontvelővel és a placentával szemben.
Tartalomjegyzék
A legnagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek
Néhány, többet tartalmazó étel a következő:
Hús: A sovány csirke, pulyka, nyúl, olajos hal, szardínia, lazacfilé aminosavakkal és zsírsavakkal rendelkezik omega 3-mal (az omega 3-ban gazdag ételek szerepelnek). Ezenkívül elősegítik a sejtek oxidációját, gyulladáscsökkentők és segítenek az ízületek megerősítésében.
Tojás: Ez az egyik nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, amely segít a csonttömeg fenntartásában. Heti két tojás ajánlott, és teljes étrendet biztosít.
Hagyma, fokhagyma, csirke, tea, kacsa, kókuszdió, földimogyoró, torma és papaya: Képviselje a nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, mivel ként tartalmaz, és lehetővé teszi a keringés javítását és a fehérje növelését. Fogyaszthatja salátákban, levesekben és rizsben.
Diófélék: A bőrápolás javítása érdekében vegye be az étrendbe többek között a diót, a pisztáciát, a mogyorót, a gesztenyét, a fenyőmagot, amelyekben magas az omega 3,6 és 9 tartalom, ami serkenti a kollagén nagyobb termelését.
Paprika és paradicsom: Likopinjük van, amely antioxidánsként szolgál, és az egyik nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, mert segíti a termelésüket. Ezenkívül megtalálható a tűben, répában, meggyben, eperben vagy málnában, amelyek tartalmaznak C-vitamint és segítik a fehérjék felszívódását. (További C-vitaminokban gazdag ételek megtekintése).
Tej, sajt és joghurt: A tejtermékek a nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, de a sovány zsírokat a testben a telített zsírok nagyobb mértékű hozzájárulása miatt javasoljuk.
Zsíros és többszörösen telítetlen savakat tartalmazó ételek: a napraforgómag, a zöldségfélék és a kék halak olaja magas ebben a fehérjében.
Zselé: Ez az egyik olyan édesség, amelyben glicin és prolin található, amelyek segítenek megvédeni a szöveteket, a csontokat, a porcot, az inakat és az ínszalagokat, mert ösztönzi a kollagén termelését.
Ételek lizinnel: sör, burgonya, tengeri moszat tartalmazza ezt az aminosavat, amely ösztönzi az ilyen típusú fehérje termelését.
Víz: Az élethez elengedhetetlen, mert ez segíti a test hidratálását és a porcok kenését a mozgás javítása érdekében. Ezenkívül fogyasztása lehetővé teszi a szinoviális folyadék szintézisét.
Kiváló, vitaminokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag étrend hozzájárul a jobb egészségi állapothoz, megakadályozza a betegségek kialakulását bármelyik hiánya miatt, és segít bennünket abban, hogy erősek maradjunk.
Kollagén étrend-kiegészítő
Hagyjuk Önnek a 3 legkelendőbb kollagén-kiegészítést, és azokat, amelyek a legjobb véleményekkel rendelkeznek. Ha úgy tetszik, elmehet vásárolni a Mercadonában kapható kollagént.
Mire való a kollagén?
A kollagén a következő feladatokat látja el:
- Segíteni tartsa a bőrt feszesen, emiatt megakadályozza a ráncok kialakulását. Felelős a bőr, az inak, a csontok és a kognitív szövet megfelelő működéséért.
- Csökkenti a hegeket, mert az új szövetek és sejtek növekedésével elősegíti a gyógyulást.
- Elősegíti az íny növekedését.
- Regenerálja az idegeket, ízületek és szalagok.
- Hozzájárul csökkenti az izom- és ínfájdalmat amikor túl sokat dolgoznak
- Lehetővé teszi aminosavak képződését a szervezetben, mint például a prolin, glicin, hidroxiprolin és hidroxilizin, amelyek hozzájárulnak az izmok és a bőr erõsségéhez és rugalmasságához.
- Lehetővé teszi, hogy a vér hosszabb ideig maradjon.
- Erősíti a sejteket, így képesek ellenállni bizonyos fokú belső és külső nyomásnak
- Erősíti a körmöket, fogakat és hajat, több vitalitást és fényt kölcsönöz neki
- Csökkenti a test degenerációját.
- Segít a szivárgó bél gyógyításában.
- Javítja a máj és a szív- és érrendszer működését.
- Aktiválja az anyagcserét és az energiatermelést, amely élénkíti az izmokat.
- Megakadályozza a striák és a narancsbőr megjelenését a testben.
Mi okozza a test kollagénhiányát?
Az évek során a kollagén termelése elvész, és hiánya a testben okozza a a csontsűrűség elvesztése, a bőr megereszkedése, rugalmasságának és térfogatának elvesztése. tudom fokozza a ráncokat, öregedés. A hegek gyógyulásához idő kell, a visszér megjelenik.
Ők is ízületi fájdalom, szalagokban, inakban és izmokban fokozódik. A haj és a köröm romlik, és a vizuális problémák nőnek. Komoly problémák vannak a fogakban, az ínyben. A sejtek szerkezete csökken és kötőszöveti betegségek jelentkeznek.
Ennek a fehérjének a testben való hiánya az úgynevezett ritka betegséget okozza Stickler-szindróma ami korai ízületi elváltozásokat és retina leválást okoz. Nincs gyógymódja, de orvosi kezelésekkel kontrollálható a teljes degeneráció elkerülése érdekében.
Kollagén adag, amire szükségünk van
A kollagén bőségesen termelődik gyermekkorban és serdülőkorban, ezért nem szükséges fogyasztani, de 20 éves kora után kezd elveszni, mert csökken a kollagén fehérje termelése.
35 éves kor után a test megváltozik, és annak a fele termelődik, amelyet kicsi korában generáltál, és az öregedés a szövetek rugalmasságának csökkenését és a csontsűrűség elvész. A nőknél ez a veszteség hangsúlyosabb terhes és menopauza esetén.
Következésképpen fontos, hogy fogyasszon 10 gramm fehérje naponta tablettákban vagy porban kapható vitamin-kiegészítőkben, így egészséges életet élhet. Ezenkívül megteheti fehér, vörös húsok, zselatin fogyasztásával is.
Ne felejtsd el C-vitaminnal ételek fogyasztása mint például a narancs, kivi, ananász, tejszerű, mangó, citrom, amelyek hozzájárulnak annak felszívódásához a szervezetben. Amikor kollagénnel szedi a kiegészítőket, 9 hónapig egymás után, napi 8-10 gramm adagokkal.