• A sérülések vagy kényszeres rendellenességek, például a vigorexia veszélye miatt nem tanácsos minden nap edzeni.
  • Tippek az utcai sportoláshoz.
  • A beltéri futás veszélyei: a „folyosó szindróma” és a meniszkusz.

miért

A sportgyakorlat a rendszeresen és folyamatosan tagadhatatlanul előnyös az egészségre, mind testi, mind szellemi szempontból. Legyen szó nagy teljesítményű edzésről vagy egyszerű karbantartásról, a testmozgás az egészség szempontjából mindig megtérül, mindig a korlátok között. Nem tévesztendő össze a szokásos és a napi.

A pihenés elengedhetetlen a jó edzés előnyeinek maximalizálása érdekében, amit több tanulmány is igazol. Az egyik legfontosabb, amelyet 2015-ben hajtottak végre, fekete-fehérre tette ezt az ötletet, amelyet sokáig a fizikai edzők ajánlottak.

A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának egyik osztálya Bethesdában (Maryland), cikkében kifejtve "Szabadidő fizikai aktivitás és mortalitás: részletes összesített dózis-válasz elemzés"a rutinok elvégzésének fontossága és gyakorlási ciklusok különböző intenzitású és szünetekkel a halálozási ráta az elit és az amatőr sportolók közül.

Az amerikai lakosságon végzett tanulmányból levont több következtetés között megfigyelték, hogy a szabadidős testmozgás haszonküszöbértéke 3–5-szörösére emelkedett, ha a hatóságok által ajánlott minimumot teljesítették, és nincs figyelemre méltó kockázat, ha 10-re szorozva azt a minimumot. Nem erről az ábráról, ahol már találtak néhány iránymutatást, amelyek megtehették egészségügyi problémákhoz vezetnek a sport gyakorlathoz nem szokott lakosságban.

Pihenjen izomcsoportok szerint

A táplálás A kiegyensúlyozott és a testmozgás egyike a három legfontosabb pillérnek a jó egészség érdekében. A másik az szünet.

Alapvető és általános szabály, hogy napi legalább fél órás fizikai aktivitás javasolt, akár aerob, akár anaerob. Ha kiterjedtebb és specifikusabb rutinokat hoznak létre, mind időben, mind izomcsoportokban, ajánlatos pihenőnapokat bevezetni. Ha a gyakorlat izomcsoportokra vonatkozik (felsőtest, alsó test stb.), Akkor kényelmes, ha a hét legalább két napján pihennek. Ha nem, fennáll annak a veszélye atrófiák izom a túlzott feszültség miatt vagy sérülések izomszakadás, íngyulladás stb. Mellett izomlazítás edzés után kedvez zsírégetés és ezért segít a fogyásban.

Az alapszabály az, hogy hagyja pihentesse izmait egy-két napig. Ha az edzés rutinja általános (anélkül, hogy bármilyen csoportra összpontosítana), akkor a szakemberek javasolják az abszolút pihenést, például hétvégén vagy a két nap legalább egyikén.

Fizikai és szellemi pihenés: a vigorexia veszélye

A testmozgás megszállottsága mentális rendellenességhez vezethet: vigorexia. Elena Guerola Pejenaute pszichológus és María Elena Pejenaute Labari, az elsődleges orvos orvosa meghatározta a „Continuing Medical Training in Primary Care” című folyóiratban 2018-ban, vigorexia o izomdiszmorfia mint "a testkép megváltoztatása, amelyet a test méretének és erejének alábecsülése és a magatartások fejlődése jellemez kompenzációs rosszul alkalmazkodó ".

A férfiak körében a nőkhöz képest (a becslések szerint a testépítést, a súlyt gyakorló és esztétikai okokból edzőterembe járó férfiak 10% -ának ez a rendellenessége lehet) a külső megjelenés iránti túlzott aggodalom észleli, amely egyszerű kellemetlen érzés súlyos szociális diszfunkciókig, sőt "öngyilkossági magatartás".

A vigorexia által érintettek egyéb riasztási jelzései mellett az egyik a pihenés hiánya. Néhányan eljönnek csökkentse az alvási órákat a minimumra stimuláns gyógyszerek fogyasztása révén, mint pl amfetaminok. Legalább néhány 7 óra napi alvás, valami, amit a vigoréxikusok nehezen teljesítenek, és természetesen nem hajlandóak egy napot pihenni edzés nélkül, ami nagy szorongást kelt.

A További információk kritériumok szerint