Sokat beszélünk a testedzés fiziológiájáról, a biomechanikáról, az edzésváltozókról és még a biokémiáról is, de mi van a mentális képességek edzésével? Olyan kapacitásokra utalunk, mint a koncentráció, a figyelem, a hozzáállás és mindazok, amelyek végül lehetővé teszik számunkra, hogy nyomás alatt jól teljesítsünk.

lehető

Számos sportágban a miénkhez nagyon hasonló képességekkel rendelkező ellenfelekkel kell szembenéznünk, különösen az élsportban. Ezekben az esetekben a gondolatok és érzelmeink irányításának képessége meghatározó lehet a végeredmény módosítására.

Ebben a cikkben kifejezetten a vizualizáció vagy képi képesség képalkotásra a sportteljesítményünk javítása érdekében.

Mi a vizualizáció?

A vizualizációt úgy definiálhatnánk, mint a tárgyak, koncepciók vagy folyamatok vizuális kikapcsolódás útján történő ábrázolását. Ily módon a vizualizáció lehetővé teszi a jövőbeli események vagy interakciók előrejelzését a viselkedés és a stratégiák megtervezéséhez. Ez nem csak akkor érvényes, ha hajlamosak vagyunk bizonyos sportmozgások végrehajtására, hanem akkor is, amikor az egyes sportágak versenykörnyezetéhez kapcsolódó különféle érzéseket tapasztalunk előre.

Milyen megközelítés révén kell vizualizálnunk mentális képeinket?

A mentális képek felépítésekor kétféle megközelítés létezik, amelyekből megtehetjük: külső vagy belső fókusz.

Kívülről látjuk magunkat, hogy egy mozdulatot hajtunk végre, vagy egy cselekvési láncot hajtunk végre. A gyakornokokon első személyben tapasztaljuk meg a helyzetet, saját szemünkkel nézve.

Ilyen módon, a belső megközelítés érdekesebb lehet, ha a technika vagy a mozgás tanulásának megerősítéséről van szó míg a külső versenykörülmények között lehet, nagyfokú változókkal (időjárás, terep, játékban lévő eszközök, például labdák, ellenfelek).

A sportágtól, az atlétától és az alkalmazott pszichológiai stratégiától függően hasznosabb lehet egyik vagy másik megközelítést alkalmazni.

Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie a jó mentális képnek?

A vizualizációról és a mentális képekről könnyű beszélni, de hogyan csinálod? El tudom képzelni, hogy megverem a regionális tiszta és bunkó rekordot, és ennyi?

Mint Ángel Campos, a sportpszichológus és a gyermekneuropszichológia szakértője mondja, egy mentális képnek a következő négy jellemzővel kell rendelkeznie:

Önérzékelés

Az önérzékelés nem más, mint saját magunk, testünk és a körülöttünk lévő tér tudatossága. PValósághű kép felépítéséhez ugyanúgy kell éreznünk és érzékelnünk a helyzetet, mint magunkban kompetitív.

Ellenőrzés

Az irányítás az a képesség vagy képesség, amelyre a sportolónak szüksége lehet arra, hogy gondolatait és érzelmeit átirányítsa, amikor egy élénk képet idővel fenntart a zavaró tényezők és a hangsúlyvesztés elkerülése.

Tárgyilagosság

Az objektivitás arra az ítéletre vonatkozik, amellyel rendelkeznünk kell, amikor reális képeket készítünk, amelyek megfelelnek valódi képességeinknek. Meg kell találnunk az egyensúlyt a kihívás és a képességeink felfogása között. Ha a magunkról alkotott kép túlbecsüli az előttünk álló kihívást, az valószínűleg ellentmond a teljesítményünknek, de fordítva is, ha túlbecsüljük képességeinket és lebecsüljük a kihívást.

Élesség

Végül az élesség az egyik jellemző, amely csak a mentálisan legképzettebb emberek képeivel rendelkezik. A tiszta kép azt jelenti, hogy a részletek minden luxusát meg kell adni annak a mentális konstrukciónak: illatok, tapintás, színek, hangok stb..