A kettlebell-lengés vagy a lendületes elhúzás a legfontosabb gyakorlat ebben a rutinban, amely ötvözi az erőt és a szív- és érrendszeri edzést.

amelyet

Minden héten a GQ szerkesztői első személyben elmondják, hogy mi a legkeményebb edzés az elmúlt hónapban.

Soha nem gondoltam volna, hogy a HIIT edzés kettlebellel Ez lesz a legnehezebb rutin, amit ebben a hónapban elvégzek. A kettlebell hinta (vagy lengő holtverseny) az egyik kedvenc mozdulatom, és bár tökéletesen ötvözi a kardiót és az erőnlétet, jó vagyok benne, és amikor a napi terv szerepel, lehetővé teszi, hogy visszanyerjek egy kis energiát.

Feliratkoztam Ritual Gym, a 30 perces edzőterem ahol a hét négy napján szoktam nagy intenzitású funkcionális edzések vagy HIIT. Februárban kezdtem, és ezekben a hónapokban nagy fejlődést tapasztaltam, amelyet észreveszek a testemben és a technikámban. Nekem kétségtelenül, az egyik legjobb edzőterem Madridban.

A Ritual Gym módszer a következőkből áll 10 különböző nehézségi fokú mozgás permutációja mi fut be nagyon rövid, de nagyon intenzív időszakok, és az egész héten ötvözi dinamikus és erőnléti edzés, némelyek egy adott izomterületre összpontosítottak, mások pedig az egész testre, például arra, amelyet ez alkalommal megcélozunk.

Kettlebell HIIT edzés egész testének megerősítésére: A kulcs

A holtverseny az edzők egyik kedvenc gyakorlata, mert különböző izomcsoportokat működtet.

Ebben a rutinban az uralkodó mozgás az kettlebell swing vagy swing deadlift, hogy megismétlődik az összes halmaz elején más gyakorlatokkal kombinálva, amelyekben vállat, hátat, mellkasot, hasat és lábat dolgozol.

A holtverseny az edzők egyik kedvenc gyakorlata, mert különféle izomcsoportokat aktivál, főleg hasi, femorális és gluteális. Kiegyensúlyozás esetén megadja a szív- és érrendszeri edzés intenzitását is.

Ebben az esetben az oka annak, hogy ilyen sok kettlebell leng az edzésen finomítsa a technikát az ismétlésből. Ezzel a módszerrel, megerősíti a neuromuszkuláris mintázatokat és megtanulja, hogyan kell ezt a fontos gyakorlatot jobban elvégezni bármilyen fitnesz rutinban.

A HIIT Kettlebell edzés az egész test megerősítésére: a rutin

A Ritual Gymben minden nap kínálnak három nehézségi fokú edzés, oly módon, hogy minden felhasználó alkalmazkodhasson céljaihoz, tapasztalataihoz és formai állapotához. Így kiválaszthatja, hogy az egyes szintek melyik gyakorlatát fogja elvégezni. Ami peso, 6 és 9 kilós gyógyszerlabdája van; 7,5, 10, 12,5 és 15 kilós súlyzók; és 8, 12, 16 és 20 kilós kettlebell.

Aztán a HIIT kettlebell edzés az egész test megerősítésére három változatában (és félkövéren, a szerkesztő útitervében):

Előzetes megfontolások

  • Készletek száma: 3
  • Szegmensek: 3 30 másodperces gyakorlat.
  • Pihenés: 30 másodperc minden szakasz végén.

1. szint

Kettlebell holtjáték

Guggolás gyűrűkkel

Evezés TRX-szel

Kettlebell holtjáték

Gyógyszerlabda vállprés

Fekvőtámaszok

Kettlebell holtjáték

Hegymászók

2. szint

Egykarú elhúzás

Ugró gyűrűkben dominál

Sor nyitott könyökkel a TRX-en

Egykarú elhúzás

Súlyzó vállprés (10 kg)

Offset push-up (hajlító combok a padlón)

Egykarú elhúzás

Fordított lépés tömeggel (12 kg)

Hegymászók

3. szint

Kettlebell hinta (20 kg)

Egyetlen gyűrűn uralkodik

TRX sor karnyitással

Kettlebell hinta (20 kg)

Vállpréselés guggolással

Dive Bomber Flex

Kettlebell hinta (20 kg)

Ugrás

Hogyan éltem meg a HIIT kettlebell edzést, hogy megerősítsem az egész testemet

A kettlebell-lengés ismétlése a HIIT edzés során aktiválja a neuromuszkuláris mintázatokat, és segít a technika csiszolásában.

A Ritual Gymben szerzett tapasztalataim alapján tudtam, hogy az edzés nehéz lesz, ezért ahelyett, hogy hagynám magam legyőzni a nehézségeken és elveszteni a motivációt, jól elemeztem, és terv intenzitása a különböző halmazokban.

A fő akadály, amelyet általában ilyen típusú rutinban találok, az erők adagolása. Bármely edző főszabályként ezt javasolja, az edzések mindig kevesebbről többre mennek, ami azt jelenti, hogy muszáj elegendő energiával érkezik az utolsó szetthez a maximális teljesítmény érdekében. Ellenkező esetben sokat szenved, az utolsó gyakorlatok örökkévalóvá válnak, és kimerülten, sérült büszkeséggel hagyja el az edzőtermet.

Az én esetemben ez kulcsfontosságú volt kezdje puhán, kevesebb ismétléssel, de az összes mozgást jól integrálja és felmérni, hogy melyek fárasztanak a legjobban, és a test mely részei kapják a legtöbb munkát, hogy ne terheljék túl őket. Komolyan: olyan tempóban kezdje, amellyel jól érzi magát, és akkor lesz ideje növelni a súlyt és az intenzitást.

Egy másik technika, ami nekem működik, az használja ki a szüneteket a pulzus csökkentése érdekében. Ehhez mélyen lélegzem függőleges helyzetben a szegmens és a szegmens között, és a következőt jobb körülmények között kezdem.

Ennek az érzése a végén HIIT edzés kettlebellel (a nyújtás után elengedhetetlen) fáradtság, különösen a combhajlatokban, az alkarokban, valamint a hát és a váll területén. De semmi sem akadályozza meg abban, hogy dolgozzon, vagy bármit csináljon az edzőterem után.

A legjobb edzőtermek Madridban, ahol formába lendülhet, és önmagának legjobb verziójává válhat

Ha a legexkluzívabb képzéseket akarja a legjobb szolgáltatásokkal, akkor a következőket kell tudnia legjobb edzőtermek Madridban.