Ha a fogyásról szóló beszélgetésben találja magát, több ezer dolgot kipróbálhat. A híres herbalife fogyasztásától a követendő étrend-lehetőségek ezrein át. Valószínűleg már több éve hallott a ketogén vagy keto étrendről is, olyan étrendről, amely sokáig lehetőség volt sokak számára.
Ennek oka, hogy a keto vagy ketogén étrend az egész világon az egyik legnépszerűbb módszer a túlsúly leadására és az egészség javítására. Is köztudottan segít mérsékelni az epilepsziában szenvedő gyermekek tüneteit, bár a szakértők nem egészen biztosak abban, hogy miért működik. Mindazonáltal, kritikusok szerint az étrend egészségtelen módja a fogyásnak, és egyes esetekben nagyon nehéz lehet hosszú távon betartani, mivel sok áldozatot igényel a felhasználók részéről.
Mi a ketogén étrend?
- Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.
- Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkentés anyagcsere-állapotba hozza szervezetét, az úgynevezett ketózis.
- FONTOS: A ketózis akkor fordul elő, ha az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, vagy nem tartalmaznak szénhidráttartalmú étrendet, és a ketonoknak nevezett molekulák felépülnek a véráramban, és amikor ez megtörténik, a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést, hogy energiája legyen a jó működéshez.
- A zsír a májban is ketonokká alakul, így energiával látják el az agyat.
A ketogén étrendnek több változata létezik, beleértve:
- Normál ketogén diéta: Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot vagy kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta. Ez a diéta legegészségesebb változata.
- Ciklikus ketogén étrend: Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 keto napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
- Célzott ketogén diéta - Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend - Hasonló egy szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Szórakoztató tények vagy kíváncsi tények
A ketogén étrendet Dr. Gianfranco Cappello, a római Sapienza Egyetem sebészeti docense készítette. Nagy sikert arat a felhasználók ezrei között. Megbízható forrás című tanulmányukban több mint 19 000 fogyókúra gyors és jelentős fogyást, kevés mellékhatást tapasztalt, és a legtöbbjük egy év után nem tartotta le a súlyt.
A jelentett eredmények alapján a betegek átlagosan 10,2 kg-ot, vagyis körülbelül 22 fontot fogytak a ketogén étrend 2,5 ciklusa után. Dr. Cappello arra a következtetésre jutott, hogy az étrend a túlsúlyos és elhízott emberek számára sikeres fogyókúra volt, és a néhány mellékhatás, például a fáradtság, könnyen kezelhető.
Ételek, amelyeket tartalmazni kell
Minden magas szénhidráttartalmú ételnek meg kell lennie korlátozott:
- Cukros ételek: üdítők, gyümölcslevek, turmixok, sütemények, fagylalt, édességek stb.
- Gabona vagy keményítő: búza, rizs, tészta, gabonafélék stb. Alapú termékek
- Gyümölcs: Minden gyümölcs, kivéve a kis bogyós adagokat, például az epret.
-Bab vagy hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó stb.
-Gumók és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
-Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek - Ezek erősen feldolgozottak és gyakran magas szénhidráttartalmúak.
- Néhány fűszer vagy szósz: gyakran tartalmaz cukrot és egészségtelen zsírokat.
- Egészségtelen zsírok: korlátozza a feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
-Alkohol - Szénhidráttartalma miatt sok alkoholos ital kiszoríthatja a ketózisból.
-Cukormentes diétás ételek - Ezek gyakran magas cukoralkohol-tartalommal rendelkeznek, ami egyes esetekben befolyásolhatja a ketonszintet. Ezek az ételek általában erősen feldolgozottak is.
Mellékhatások
A kritikusok szerint a ketogén étrend általában csak rövid távon működik, és egészségtelen lehet. Miután a tested belép a keto-ba, az is elkezd izmokat veszteni, rendkívül megerőlteti magát, és végül éhezési módba kerül.
Noha a ketogén étrend egészséges emberek számára biztonságos, a test kiigazodásakor előfordulhatnak bizonyos kezdeti mellékhatások. Ezt gyakran ketoinfluenzának nevezik, és általában néhány napon belül véget ér. A keto-influenza magában foglalja a gyenge energia- és szellemi funkciókat, a fokozott éhségérzetet, az alvási nehézségeket, az émelygést, az emésztési kényelmetlenséget és a csökkent testmozgást. A ketogén étrend megváltoztathatja a szervezet ásványi és testvíz-egyensúlyát is, így az extra étkezési só hozzáadása az ételekhez vagy az ásványi anyag-kiegészítők bevitele segíthet.
Ne legyen a tömeg megszállottja. A legjobb ajánlásom az, hogy megtanuljak enni!
Igaz, hogy a hosszú távú fogyáshoz nincs varázslatos golyó. A hosszú távú súlykezelés érdekében a mediterrán stílusú étrend, amely gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra, halra és olívaolajra összpontosít, egészséges életmód.
A fogyás legegészségesebb megközelítése az, ha reális célokat tűz ki, és felteszi magának a kérdést, hogy étrendje:
- Jó hosszú távon
- Tartalmazza a testmozgást
- Teljesítse hosszú távú egészségügyi céljait
- Ha a válasz nem, akkor ez egy piros zászló, nem követendő.
Önérzet - Nyugodt - Öröm - Ellenállás - Bizalom