Eljöhet a hosszú ujjú ideje, de annak ellenére a karok Egy ideig rejtve lesznek, ez nem azt jelenti, hogy elhanyagoljuk anatómiánk ezen részét. Még kevésbé, ha jövő nyáron harisnyatartót akarunk viselni, és mint a Glamour.es-nél, hosszú távon gondolkodunk és mi inkább a # OperaciónCuerpoSerrano vagyunk, mint az operációs bikini, Meggyőződésünk, hogy csak az egész éven át tartó folyamatos munkával érhetők el a kívánt eredmények. Tehát a mai naptól kezdünk erősödni, és ezek súlyzó gyakorlatok karokhoz és vállakhoz segíteni fognak a fenekünkben.
Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat
Az ötletet a fitnesz guru adta nekünk Krissy cela, hogy Instagram-fiókjában elhagyott minket 4 gyakorlat könnyű, de nagyon hatékony súlyzókkal együtt (amelyek fokozzák az ellenállást és az erőfeszítéseket), hogy hangot adjon ennek a néha annyira elfeledett területnek. Itt egyenként, de először elmagyarázzuk őket, nézze meg mindet ebben a videóban:
Keskeny sajtó . Tegyük fel, hogy ilyenek fekvőtámaszok mind a bicepsz, mind a tricepsz kezelésére, miközben formába lendülünk vállizmok . Abból a helyzetből indulunk ki, hogy a karját derékszögben helyezzük a vállra (kényelmes, ha nem veszítjük el a kiindulási helyzetet, mivel így meghajlítjuk a tricepsz munkáját), és felváltva nyújtjuk. Kryssy javasolja 3 sorozat 12 ismétlés.
Komplex karemelés . Igen, ez egy kicsit nehéz, de az erőfeszítés megéri, mert ezzel a gyakorlattal zsírt égetünk és tonizáljuk a környék összes izmát. Az egyik karunkat meghajlítva hagyjuk, ahogy a videóban láthatjuk, míg a másik kar emelkedéssel dolgozik. Fellépünk 3 sorozat 10 ismétlés.
Keresztfelvonók . Ebben az esetben a test mentén kinyújtott karokkal kezdjük, és olyan magasságokat hajtunk végre, amelyek keresztezik őket az ellenkező oldalra. Ez a gyakorlat nagyszerű hangolja meg a kar külső területét és kerülje a megereszkedést. Fogadok 3 sorozat 10 ismétlés.
Arnold Press . Igen, a neve a színésztől származik (és testépítő napjaiban) Arnold Schwarzenegger, aki korában a vállterület (különösen a deltoidák) megerősítésére fejlesztette ki ezt a gyakorlatot, így el tudja képzelni, milyen erős lehet ez. Kezdjük a mellkas szintjén hajlított karokkal, a kezek belső területével felénk nézve. Ezután nyújtózkodunk, és ahogy felfelé megyünk, a karot forgatjuk, így a kéz belseje most elöl mutat. Első ilyen mozdulatot fogunk végrehajtani, és a következő három csak a karok normális kiterjesztésére korlátozódik. Tehát elvégezzük 4 sorozat.
Most kezdjük?
Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat