fogyasztásának

A víz a létfontosságú szervek, például az agy, a máj vagy a szív fő alkotóeleme. Emiatt cA túl kevés víz fogyasztása károsodáshoz vezethet, a bőrtől kezdve a létfontosságú szervekig.

Ezen szervek mellett a csontok, sőt a sejtek közötti tér is nagy arányban tartalmaz vizet. Ebben a cikkben bemutatjuk a kis vízfogyasztás 10 következményét.

1. Kiszáradt bőr

Hidratálók és természetes receptek használata ellenére, a bőr helyreállítására szolgáló biztos megoldás elegendő vízfelvétel. A bőr rugalmassága nagyban függ a megfelelő vízháztartástól: több vagy annyi vizet fogyasztunk, mint amennyit elveszítünk. A következő tesztet megtudhatjuk, hogy a bőr kiszáradt-e:

Megérezhetjük a bőr hőmérsékletét is, különösen az arc hőmérsékletét, hogy megnézzük, dehidratálódott-e a dermis. Általában a testnek elegendő vízre van szüksége a hőmérsékletének fenntartásához ideál. Így, ha a bőr melegebb a normálnál, akkor szükség lehet a napi vízbevitel növelésére.

2. Székrekedés

A székrekedés olyan állapot, amely megnehezíti a székletürítést, és az egyik fő ok a kevés víz fogyasztása. A széklet kialakulása során a vastagbél eltávolítja a vizet, és ennek eredményeként a hulladék megszilárdul.

Ezután hajtsa végre a bélmozgást. Ha a vízmennyiség nem elegendő, a szilárd hulladék kiürítése nehéz és hasi fájdalmat okoz.

A székrekedés közvetlen következménye az aranyér, amelyet a bél által a túl szilárd vagy száraz széklet eltávolításához szükséges erőfeszítés okoz.

3. Izomgörcsök

Az izomgörcsök általában fizikai tevékenységekkel társulnak, de kapcsolatba hozhatók bármely más olyan helyzettel is, amikor a testben alacsony a vízszint.

Általában az történik, amikor a szervezetben nincs elegendő folyadék, egyensúlyhiány van az elektrolitok és az ásványi anyagok arányában. Ezek az összetevők létfontosságúak az izmok megfelelő működéséhez.

Ezért tanácsos hidratált maradjon sportolás vagy fizikai aktivitás közben, mivel izzadással a test elveszíti a vizet és a szükséges ásványi anyagokat.

4. Fáradtság

A kevés víz fogyasztása közvetlenül befolyásolja mindennapjainkat, sőt fáradtságot és fáradtságot okozhat. Nincs elegendő folyadék, a test sejtjei lelassítják tevékenységüket és kevesebb energiát termelnek.

A kiszáradásban szenvedők emiatt fáradtnak, sőt álmosnak tűnnek. A jó hír az a fáradtság gyorsan megfordulhat, ha elkezd inni vizet.

  • Célszerű a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasztani, hogy növelje a folyadék mennyiségét a szervezetben.
  • A vitaminellátás mellett a gyümölcsök is szeretik a görögdinnye és a citrusfélék olyan cukrokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak az energiánk növeléséhez.

Vannak olyanok, akik azt javasolják, hogy egy pohár vizet igyanak meg, mihelyt felkelünk, hogy az első pillanattól kezdjük a test hidratálását. A) Igen, Ahelyett, hogy közvetlenül élveznénk a reggeli kávét vagy reggelit, megiszunk egy pohár vizet hogy felébredjek és lelkesen kezdjük tevékenységünket.

5. Szájszárazság

A szájszárazság problémái a száj egészségével és az ételek megfelelő emésztésével járnak. A) Igen, a szájszárazság előtt a legfontosabb tanács az, hogy azonnal igyon vizet.

A szájszárazság tünetei közül:

  • Száraz és durva nyelv.
  • Vastag, nyálkás nyál.
  • Ragadós és száraz szájérzet.
  • Nehézség rágni, megkóstolni vagy nyelni.
  • Fájdalom vagy égő érzés a szájban vagy a nyelvben.
  • Hasogatás az ajkakon vagy a szájzugokban.

6. A kevés víz fogyasztása migrént okozhat

A legtöbb esetben, migrén kiszáradással járnak. Bizonyított, hogy ha kevés vizet iszol, az ered kitágul, ami viszont súlyos fejfájást okoz.

Ne feledje, hogy a kiszáradás nem csak magas hőmérsékletű napokon fordul elő. Amíg elég vizet iszik, addig megtartja megfelelő egyensúly, és kevésbé lesz valószínű a migrén.

7. Magas vérnyomás

A kevés víz fogyasztása csökkenti az erekben lévő vér mennyiségét, amelynek ideális esetben tele kell lennie. A létfontosságú szervek működésének előtérbe helyezése kevés rendelkezésre álló víztartalommal a szervezet felszabadítja a "hisztamin" nevű hormont.

Ez az anyag a vénák és az artériák összehúzódását okozza, ami a vérnyomás emelkedését eredményezi. Mi több, elegendő víz fogyasztása javítja a vérkeringést, így csökkentve a méreganyagok és egyéb komponensek felhalmozódását, amelyek túlzottan magas vérnyomást okozhatnak.

8. Veseproblémák

A nap folyamán elegendő mennyiségű víz fogyasztása serkenti a megfelelő veseműködést, mivel ezek a felelős a méreganyagok, karbamid és sók testből történő tisztításáért. Amikor a vesék nem teljesítik létfontosságú funkcióikat, bizonyos egészségügyi problémák jelennek meg, például vesekő.

Ezenkívül a vesék egészségének megőrzése hozzájárul a test megfelelő anyagcsere-egyensúlyához, és segít elkerülni a betegségeket és a krónikus betegségeket.

Ha nem szoktunk inni vizet, riasztást indíthatunk a mobilunkon, hogy olyan gyakran igyunk fél csészét, akár szomjasak vagyunk, akár nem. Így apránként megszokásunk lesz. Ezután a fél csészét megnövelhetjük.

9. Súlygyarapodás

Néha, Az éhség tüneteit összetéveszthetjük szomjúsággal. Így egyesek akkor szoktak enni, amikor testük folyadékot igényel.

Ezt nagyon fontos figyelembe venni a testsúly és az egészség gondozása érdekében. Fontos tudni azt is, hogy a az ivóvíz felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriaégetés növekedését.

Sok étrend gyakran ugyanazon okokból napi több pohár vizet tartalmaz. Természetesen ne feledje, hogy természetes víznek kell lennie cukrok vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül.

10. Ízületi fájdalom

Ha valaha szórványos fájdalmat érzett valamelyik ízületében, nagyon valószínű, hogy nem iszik elegendő vizet. Az ízületeket alkotó porc 70% vízből áll.

Emiatt elegendő folyadéktartalékkal kell rendelkezni, hogy a porc megtartsa a megfelelő alakját, amely lehetővé teszi a csontok közötti mozgást.

Mennyi vizet kell inni naponta?

A bevitt víz mennyisége többek között az életkortól, a fizikai aktivitástól, az időjárástól vagy az egészségi állapottól függ, de átlagosan egy proaktív felnőttnek kell igyon naponta 8 pohár vizet.

Mivel elengedhetetlenné válik a test létfontosságú funkciói szempontjából, és ezt figyelembe véve senki sem élhet nélküle az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy növelje a vízbevitelt.

A táplálkozás és az étrend szakemberei, például Julio Basulto azt állítják fontos, hogy szomjatól függően igyon vizet a nap folyamán.

  • Adan, A. és Adan, A. (2012). Kognitív teljesítmény és kiszáradás. Journal of American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  • Blau, J. N., Kell, C. A. és Sperling, J. M. (2004). Vízhiányos fejfájás: Új fejfájás két változattal. Fejfájás. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  • Horswill, C. A. és Janas, L. M. (2011). Hidratálás és egészség. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827610392707
  • Jéquier, E. és Constant, F. (2010). A víz mint alapvető tápanyag: A hidratálás fiziológiai alapjai. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási vélemények. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Shah, S. I., Aurangzeb, A., Khan, I., Bhatti, A. M. és Ali Khan, A. (2004). Dehidrációval kapcsolatos hasi fájdalom (DRAP). Journal of the College of Orvosok és Sebészek Pakisztán. https://doi.org/01.2004/JCPSP.1417

1993-ban szerzett orvosi diplomát a Universidad de los Andes (ULA), Mérida, Venezuelában. Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas több mint 25 évig Sebész. Hosszú ideig nőgyógyászati ​​és szülészeti rezidens volt a meridai Sor Juana Inés de la Cruz kórházban. 1999-ben lépett be a Posztgraduális aneszteziológia az Universidad de los Andes-ból, ahol 2002-ben diplomázott. Kiterjedt tapasztalat a perioperatív fájdalom kezelésében. Bariatrikus aneszteziológus. Ezenkívül Dr. Nelton Ramos az társalapítója a Materno Infantil kórháznak, Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): 4 éve dolgozik a műtő vezetőjeként. Jelenleg magánrendelőben van.