Már nem vagy kezdő, számodra a sport nem alkalmi dolog, nem is hobbi, hanem életmód lett. Ha sokkal komolyabban kezdte el venni az edzőtermet, belekötött a crossfitbe, vagy bármely más sportot nagy szenvedélyévé tette, akkor biztosan egy célja is lesz: izomgyarapodás, tónuscsökkenés vagy éppen kondíció.

kezdőtől

A fitnesz cél eléréséhez nem csak edzés elegendő, hanem teljesítenie is kell változások sora a sporttevékenységen belül és kívül. Készítse elő cipőit, és legyen nagyon figyelmes. Megmondjuk, melyek azok az alapvető lépések, amelyeket meg kell tennie, hogy aktív és egészséges maradjon, megdöntse saját rekordjait és megszerezze a kívánt fizikai formát. Készen állsz?

Az étrendet igazítsa az edzés intenzitásához

Ha egy könnyű sporttevékenységről magasabb szintű edzésre indul, akár az edzőteremben, akár azon kívül, olyan táplálkozási igényeket támaszt, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia. Annak, aki haladó sportolóvá válik, étrendjének egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.

Mindazonáltal, gyakoribb és intenzívebb testmozgási rutinokkal nem lehet folyamatosan enni- A tápanyagok mennyisége különbözik attól, amit ajánlott annak, akinek a fizikai aktivitása közepes.

Tartsa tele energiatárolóit

A szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak annak, aki, mint te, komolyan veszi a sportot. Ezek a makrotápanyagok biztosítják az edzéshez elengedhetetlen energiát. Az izmok számára ezek üzemanyagot jelentenek, és ha a bőrt sportolni hagyja, nagyobb mennyiségre van szüksége.

Az étrendet az edzések és/vagy versenyek köré kell szervezni. Azonban általánosságban, a kalória 60–70% -a étrendjének szénhidrátokból kell származnia.

Ételek, például rizs, tészta, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátok, nak,-nek alacsony glikémiás index, amelyeket a test lassabban szív fel. Ezáltal hosszabb ideig biztosítják az energiát, és a testedzések során nagyobb az ellenállás.

Abban az esetben egyszerű szénhidrátok, jelen van a legtöbb gyümölcsben és tejtermékben, a a glikémiás index magas és a test gyorsabban felszívódik. Fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, és mindenekelőtt az edzés utáni pillanatra van feltüntetve, amikor az izmok glikogénje kevés. Az edzőterem után egy banán kiváló lehetőség a feltöltésére.

Táplálja az izmait

A fehérje Nagy szerepük van az atléta életében, mivel anabolikus funkciót töltenek be: felelősek azért, hogy az izmok erősek és növekedjenek. Ennek a makrotápanyagnak a mennyisége, amelyre minden embernek szüksége van, a fizikai aktivitásától függ. Míg aki nem mozog, annak elegendő a napi 0,8 gramm testtömeg-kilogramm fehérjebevitel, aki sportol naponta 1,5–2 grammot kell fogyasztania, az elvégzett tevékenység intenzitásától függően.

A fehérje megtalálható a hús, tojás, hal, tej vagy tenger gyümölcsei. Az azt tartalmazó ételek nagy mennyisége ellenére nem mindig könnyű bevinni a szükséges mennyiséget, így a kiegészítők jó megoldássá válnak a szükséges hozzájárulás eléréséhez.

A Myproteinből származó Impact Whey Protein adagonként 21 gramm fehérjét biztosít. Szintén alacsony cukortartalma, alig tartalmaz zsírt és tartalmaz esszenciális aminosavakat, például adagonként 4,5 gramm BCAA-t hozzájárulnak az izom helyreállításához, valamint annak növekedéséhez. A csokoládé brownie-val vagy eperkrémmel ízesített turmix jó jutalom az edzés után. Csak kettő a több mint 40 íz közül, amelyben ez a szérum elérhető.

Ne hanyagolja el a zsírokat

A zsír kiküszöbölése az étrendből nagy hiba. Gyakori látni, hogy hány ember teszi mindet egy zacskóba anélkül, hogy tudná, hogy nem mindegyik egyforma. A jó zsírnak nevezettek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Olyan energiaforrás, amely nélkül nem szabad megtenni, különösen akkor, ha intenzív és/vagy gyakori foglalkozásokat végez. Az atléta napi kalóriájának 25-30% -ának zsírból kell származnia, ami ennek a makrotápanyagnak a testtömeg-kilogrammonkénti napi 1,7 és 2,4 gramm közötti fogyasztását jelenti.

Egészséges zsírok találhatók olyan ételekben, mint lazac, avokádó, dió vagy tojássárgája, többek között. Sokan menekülnek előlük, anélkül, hogy tudnák, hogy nem csak híznak fogyáskor, hanem segítenek a fogyásban, hozzájárulnak az izmok növekedéséhez és elősegítik, hogy a szervezet elsajátítsa a bevitt tápanyagokat.

Adjon egy csavart a reggelinek

A cukros gabonafélék vagy a lekváros fehér kenyérpirító nem a legjobb reggeli lehetőség az Ön számára, nagyon komolyan veszi a sportot, és fitnesz célja van. A zab viszont kiváló összetevő a szénhidrátok előállításához és a fehérjék az első dologtól reggel.

A Myprotein Instant Zabpehellyel és tojásfehérjével finom palacsintákat készíthet. Egyrészt szénhidrátjai energiát adnak, és segítik az izmokat a glikogénszint helyreállításában. Másrészt a fehérjék növekedésre késztetik őket, és csúcsformában maradnak.

Ha kegyelmet és ízt akar adni a zabpehellyel készített palacsintáihoz, miután elkészült, próbálja megkenni őket a Myprotein mogyoróvajjal. Nem tartalmaz sót és cukrot, és mivel fő összetevője aszalt gyümölcs pörkölt, kiváló természetes fehérjeforrás. Ezenkívül a mogyoróvaj magnéziumot ad, amely csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot, és erősen tartja a csontokat.

Növelje a teljesítményt

Már tudod, hogy ahhoz, hogy edzésed során a legjobbat teljesítsd, elegendő ételt kell enned a tevékenységedhez. De ezen kívül segíthet növelje a kreatin hatékonyságát. Főleg húsban és halban fordul elő, bár az élelmiszerből való megszerzése nagyon bonyolult lehet. Hogy ötletet adjon neked, a tehén és a lazac 0,45 grammot tartalmaz 100 g-ban, így a Myprotein kreatin-monohidrátja jó lehetőség a pontos mennyiség felvételére.

A kreatin egyfajta aminosav, amely javítja a fizikai teljesítményt nagy intenzitású gyakorlatoknál. Az ajánlott napi mennyiség 3 gramm, vízzel, lével, sőt tejjel is bevehető. Másrészt megtaláljuk az L-karnitint, egy aminosavat, amely segít a legnehezebb edzéseken, és amely ezen felül hozzájárul az izmok regenerálódásához és növeléséhez.

Ne feledkezzünk meg a mikroelemekről

A kiegyensúlyozott étrend általában zöldségeket, zöldségféléket, gyümölcsöket, gabonaféléket, hüvelyeseket, tojást, tejterméket, diót, húst és halat tartalmaz. Mindezt olyan mennyiségben, amely személyenként és igényeik szerint változik. Ezek az ételek makrotápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, de mikrotápanyagokat is tartalmaznak, amelyek magukban foglalják vitaminok és ásványi anyagok.

Mint utaltunk rá, egy intenzív sporttevékenység magas tápanyagigénnyel jár, és nem mindig tudjuk kielégíteni ezeket az igényeket étellel, akár egy olyan életmód miatt, amely arra kényszerít bennünket, hogy étkezzenünk, és kevés mozgásteret hagyjon nekünk, vagy bármilyen más okból.

Mindenesetre néha extra hozzájárulás szükséges. Így az olyan termékek, mint az Alpha Men Multivitamin, segítenek csökkenteni a nehéz edzés fáradtságát és segítenek aktív maradni. A Myprotein kiegészítő tartalmazza a mikrotápanyagok kiválasztása, amelyek közül a B5-vitamin kiemelkedik, amely segít minimalizálni a fáradtságot, vagy a szelént, amely antioxidáns, amely az immunrendszer normális működéséhez szükséges.

Hogy a szeszélyek, amelyeket magadnak adsz, táplálóak

Nem számít, mennyire sportos vagy, ember vagy, és néha úgy érzed, hogy falatozni akarsz az étkezések között. Oké, de vannak csipegetések és csipegetések. Például ahelyett, hogy lenne sült krumpli, jobb választani néhány diót. És ha csokoládét szeretnél, inkább válassz egy egészséges snacket, amely a szervezeted számára szükséges tápanyagokkal látja el, például a szénhidráttörő.

Finom csokoládéval bevont snack nagyon kevés cukorral, 21 gramm fehérje, és rengeteg esszenciális vitamin és ásványi anyag van benne. Egy szeszély, amelyet sokkal jobban élvez, ha ez segíti az izmok fenntartását és növekedését.

Jó pihenést

Ha az edzés fontos a kívánt fitnesz cél elérése érdekében, akkor a jó pihenés sem kevésbé fontos, függetlenül attól, hogy izomtömeg meghatározására vagy növelésére törekszik. A pihenés hiánya miatt a ghrelin, az éhezési hormon szintje emelkedik, ami megnehezíti a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását.

A napi 8 órás alvás az szükséges a szervezet számára a növekedési hormon felszabadításához, ami a rostok regenerálódását és izomtömegének növekedését okozza. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét és ezáltal a test több zsírt éget. Mitől akarsz szundítani?

Öltözz, hogy jobban eddz

Az egyik fontos tényező, amelyet sok fitnesz kezdő figyelmen kívül hagy, a ruházat. Önnek, aki éppen szakértői létére készül, szem előtt kell tartania, hogy a megfelelő ruházat viselése elengedhetetlen ahhoz, hogy edzés közben a legjobb teljesítményt nyújtsa. Nem számít, hogy fizikai tevékenységét edzőteremben végzi-e, vagy a szabadban. A viselt ruházatnak két tulajdonsággal kell rendelkeznie: annak kell lennie kényelmes és légáteresztő.

Az, hogy hosszú vagy rövid ujjat vagy harisnyatartót és hosszú vagy rövid nadrágot választ, attól függ, hogy milyen hőmérsékleten dolgozik a rutin. Természetesen, bármi is legyen a választás, mindig választania kell szövetek, amelyek az izzadság elpárologtatását teszik lehetővé, nem pedig abszorbeálják. A Myprotein Dry-Tech Infinity pólója, poliészterből és elasztánból, nagy mozgásszabadságot biztosít. Hasonlóképpen, antibakteriális technológiával rendelkezik, és edzés közben hűvös marad.

Ha jobban tetszik szűk ruházat az edzéshez fontos a ruhák választása amelyeknek nincs varrása. Számukra a Myprotein olyan nadrágokkal és felsőkkel rendelkezik, amelyek másodlagos bőrhatással járnak, és biztosítják, hogy a ruházat ne akadály legyen az edzés során, hanem éppen ellenkezőleg, nagyszerű szövetséges.

A srácok a varrás nélküli kényelmet is élvezhetik a Sculpt termékcsaládnak köszönhetően, amely felszerelt pólókkal és harisnyákkal rendelkezik. Lélegzők, lehetővé teszik a szabad mozgást, és remek lehetőség a stílusos izzadásra.