Fonó programok a fogyás érdekében

A forgó kerékpár Inerciális pedálozásra, azaz simábbra és szabályosabbra épül. Ezért indíthatja el a programot úgy, hogy 5–7 percig kíméletesen gördülve bemelegíti, ha szükséges, akár 10 percig is képes haladni.

másfél percig

Némi nyújtás után a karok, a hát és a lábak kezdete a fonás fő magja.

    A pedálozási ellenállás megváltoztatása nélkül, kezdjen el nagyobb sebességgel gurulni, amíg nem érzi úgy, hogy már nem tud normálisan beszélni. Ez a maximális oxigénfogyasztás körülbelül 70% -ának megfelelő magas intenzitási szintnek felel meg.

  • Most az intenzitás intervallumok akár másfél percig is felmennek, míg a gyógyulás 1 perc múlva folytatódik. Ismételje meg ötször.
  • Azután 3 percig intenzíven pedálozzon, és simán helyreálljon másfél percig. Ismételje meg 3-szor.
  • Következő a következő 7 perc utánozza a lejtőn való felmenést, ezért a pedálozási ritmus megmarad, és ami változni fog, az a pedálozási ellenállás, a terhelés beállítása a karral.

    Másfél percenként növelje az ellenállási szintet, amíg el nem éri a 7 percet, ahol az összes teher és a pedál simán szabadon eltávolítható amíg a pulzus nem csökken a munkamenet kezdetének gyakoriságára.

    További fonási gyakorlatok a fogyáshoz: