A futás akkor is elvégezhető, ha nincs az ideális súlya. Mit tartson szem előtt.

éget

A futási sebességgel való járás sokat segít a fogyásban.

Nem szükséges lefogyni az első futás előtt, éppen ellenkezőleg: a cél, a cipő felvétele és az orvoshoz fordulás az első lépés az ülő élet elhagyására.

A testtömeg-index (webhelyünk jobb oszlopában ellenőrizheti a sajátját) lehetővé teszi, hogy megtudja, megfelelő-e az egészsége. Itt van néhány irányelv arra, hogy mozogjon abban az esetben, ha túlterheltek.

Állandó sebesség

Bizonyos sebességgel járva vagy futva több oxigén és kalória kerül elfogyasztásra, mint a soványaknál: nagyobb súlyt mozgósítanak és nagyobb az izmos erőfeszítés. Az elhízott (BMI *> 35 kg/m2) akár 48% -kal több kalóriát fogyaszt óránként, mint a nem elhízott futás vagy séta közben.

Rövid lépés

A lábak X alakúra íveltek (az orvostudományban: "valgus"), amely járáskor torziós erőket generál a térdben és a bokában. Ezek károsabbak, mint az ízületek súlya. A terhelés csökkentése érdekében meg kell rövidíteni a lépést: a kis lépések 15% -kal csökkentik a térd terhelését, valamint a torziós erőket, a kalóriakiadás akár 4,6% -kal is megnő.

(Forrás: Futási élmény)

Dombra fel

Minél meredekebb a lejtő, annál alacsonyabb a térd terhelése és annál nagyobb a kalóriabevitel. A futópadon a munkameneteknek bizonyos lejtéssel kell rendelkezniük, hogy csökkentsék az ízületek túlterhelését és torziós erejét.

Séta futás

A futási sebességgel való járás sokat segít a fogyásban. Heti három 30 perces kezeléssel 6 hónapig a testsúly 9% -át és a testzsír 6% -át fogyhatja el. Pihenjen az ülések között.

* Forrás: Futási élmény. Minden csütörtökön új kiszállítás 44,90 dollárért a kioszkban.