Ban ben AXA Health Keeper meséltünk neked Test harc, az ökölvívás és a harcművészetek kombinációja, valamint minden előnye, amelyet egészsége számára gyakorolhat. Ma a következőkre fogunk összpontosítani kick-box nőknek, mi az a kick-box edzés és abban is, hogy milyen mértékben járulhat hozzá egészségéhez. Kedves vagy?

számára

Fedezze fel az összes sportágat a AXA Health Keeper és kérdezd meg a mi tornatermek hoz személyi edzők az Ön igényeinek leginkább megfelelő. Iratkozz fel most!

Mi a kick-box?

Hasonló a testharchoz, de nem koreográfusos program, hanem a kontakt sport keveri a boksz gyors ütéseit és a harcművészetek rúgásait. Az egész testet tonizálod, kombinálod testépítés aerob tevékenységgel és megtanul védekezni. Ezen felül szabályozott rendszert hordoz a sérülések elkerülése érdekében.

Nagy intenzitású edzésről van szó, amelyet nem a zene ritmusát követve kell elvégezni, és általában bokszkesztyűvel végzik.

A kick-box gyakorlásának előnyei

  • Még a bemelegítés is sport szív- és érrendszeri amelyben felgyorsul a pulzus és a légzés, és amelybe sok kalória kerül.
  • Hangok a felső és az alsó test izmait, a táskának adott rúgásoknak és ütéseknek köszönhetően.
  • Dinamikus szakaszokra van szüksége, mielőtt javítani kezdene
  • Egy teljes képzés, mert a kardiót és a testépítést egyszerre kombinálja. Emlékszel a crossfit?
  • Segít a növekedésben önbecsülés, mert megtanít megvédeni magad, és növeli a lehetőségeidbe vetett bizalmad.
  • Javul koordináció a mozdulatban, mert a rúgásokat és a felsőbb ütéseket a parancsot igénylő kadenciával hajtják végre.
  • Frissítse a Figyelem, mert figyelmesnek kell lenned a mozdulataidra, hogy ne hagyj ki egy ütemet.
  • Frissítse a a keringés és a légzés, mert növeli a frekvenciákat és az oxigén jobb szervezet.
  • Távolítsa el a feszültség, mivel felszabadítja az adrenalint és kiválasztja a jó közérzetet adó szerotonint.
  • Is vicces mert az erejétől és a beállítottságától függően változik, és elérheti a határt anélkül, hogy bántaná.

Rúgás boksz alapképzés

  1. Felmelegít alapvetően kardiovaszkuláris edzéssel: Verseny körülbelül három kilométer és ugrókötél 15 perc alatt. Az ugrások gyorsak, követve vagy tételenként, a támasz megváltoztatásával vagy mozgással.
  2. Alapvető gyakorlatok: fekvőtámasz, felülés, guggolás és/vagy burpees 15 percig.
  3. Dinamikus nyújtás a rugalmasság és a nyaki nyújtás érdekében.
  4. Paos vagy thai párna: Olyan párnák, amelyeket az egyik ember tart, a másik pedig kesztyűvel üt. Mindig rövid mozdulatokkal jobbról balra. Maximális teljesítmény és sebesség.
  5. Kabát: Váltakozhat egy könnyű és egy nehéz táska. Ütések és kombinált rúgások felszabadításából áll: 4 × 3 ökölláb, vagy 3 rúgás egymás után és 3 ököl egymás után.
  6. Közelharc, kiképezni az összes technikát, amelyet később használnak egy versenyen. Ellenfélre van szükséged, hogy veled edzeni tudj. Egyedül az edzés, nem a versenyzés érdekében, a fizikai forma és a táska tovább erősödik.
  7. Nyújtás és kikapcsolódás.

Ellenjavallatként mondhatnánk, hogy ez továbbra is kontakt sport, és hogy egy versenyen szenvedhet leesés vagy ütés okozta sérülések, főleg az arcon. Egyéni edzésen ez a veszély eltűnik.