hogyan

Helló lányok, haldoklik, milyen gyorsan telt január és február! Most, hogy visszatérjek a munka világába, vagy elkezdjem a tanévet. Sokan valószínűleg felszedtek néhány kilót a pihenésből és a nyaralásból. Adok néhány tippet a nyaralás előtti súly visszaszerzéséhez.

Nos, normális, hogy az ünnepek alatt néhány kilót hízunk. Ennek több oka lehet, amelyek között megtalálhatjuk a kalóriabevitel növekedését, de az energiafelhasználás csökkenését is. Szükségünk van bizonyos mennyiségű energiára testünk alapvető funkcióihoz (légzés, anyagcsere folyamatok stb.), És ez az energia, még akkor is, ha nem emelünk fel egy ujjat sem, mégis felhasználjuk. Ez az energiafelhasználás növekedhet vagy csökkenhet. A vakáció alatt az időbeosztásunk módosul, már nem reggelizünk korán, bármikor eszünk, csökken a fizikai aktivitás és sok más tényező, amely miatt csökken az energiafelhasználás. Ezért, még ha összességében is ugyanazokat a szokásos kalóriákat fogyasztjuk, a fizikai aktivitás csökkentése és az ütemterv módosítása nem eredményez némi súlyt.

Becslések szerint 1 kiló megszerzéséhez 7000 extra kalória bevitele szükséges, mint amit általában fogyasztunk. Ez nem azt jelenti, hogy ezt a 7000 kalóriát egy nap alatt el kell fogyasztani. Például, ha minden nap 1000 kcal-t adok a szokásos étrendemhez, akkor egy hét múlva 1 kilót hízok. Nos, és ha ehhez hozzátesszük, hogy általában a nyaralásokra kevesebb energiát fordítunk, akkor a heti kiló több grammal növekedhet.

A fogyás érdekében nem fogok csodatáplálékot adni, mivel minden étkezési tervnek személyre szabottnak és az egyes emberek tevékenységének, kóros állapotának, fiziológiai állapotának, ütemtervének stb. Megfelelőnek kell lennie, de adhatok neked néhányat általános információk, amelyeket figyelembe kell venniük:

- Azok az idők, amiket megeszünk, ugyanolyan fontosak, mint amit megeszünk. Nem számít reggelizni 11:00 órakor, mint reggel 9:00 előtt. A reggelinek, a szépségeknek, mindig 9:00 előtt kell lennie! Ez egy szokás, amelyet életed végéig el kell fogadnod. Megértem, hogy sokak számára az idő pénz, és reggel több perc alvást helyeznek előtérbe, mielőtt korábban felkelnének, hogy U-ba menjenek vagy reggelizni dolgozzanak. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha nem reggelizünk, az anyagcsere lassabb, félgéppel fogunk működni, kevesebb energiát költenünk a test alapvető funkcióira, és semmibe sem kerül a súlygyarapodás. A "diéta" ​​megtartása a reggeli nélkül végzetes. Valószínűleg hipokalorikus étrendet követve anélkül, hogy reggelit tartalmazna, ugyanúgy fogyni fog, de amikor visszatérnek a "normális" étkezéshez, miután elveszítették a vártat, biztosíthatlak, hogy visszanyerik az összes leadott kilót, és lehet, hogy még többet.

Ön is érdekelheti.

Miért nem tudok lefogyni?

- Nagyon fontos, hogy legalább 6-8 pohár vizet igyon naponta. Ez alatt vizet, vizet értek, nem gyümölcsleveket vagy italokat, még édesítetleneket sem. Naponta 6-8 pohár vizet kell hagynunk (ivóvíz, palackozott víz), és ha ehhez hozzáadunk egy pohár gyümölcslevet cukor nélkül, egy italt cukor nélkül, teát, levesből származó vizet stb., Akkor meghaladjuk a 2 litert nap, ami a szokásos ajánlás. Nyilvánvalóan a legmegfelelőbb a víz, és az italokat és gyümölcsleveket csak néha hagyja cukor nélkül. Ha minden étkezés között megiszunk 1 nagy pohár vizet, és ehhez hozzáadjuk a többi folyadékot, akkor tökéletesek lennénk! És biztosíthatlak, hogy nem érezné magát éhesnek. Sokszor a vatta csikorog az "éhségtől", de ez azért van, mert nem volt vízük. Biztos vagyok benne, hogy fáj a fejük, és álmosnak érzik magukat, ha nem isznak vizet. Vizet inni! Biztosítom, hogy ez javulhat. Azt is ajánlom, hogy reggeli elfogyasztása előtt először igyanak meg egy pohár meleg vizet. A tested megköszöni.

Nem szükséges a végletig jutni, ha napi 4 litert iszunk. A felesleges víz egyáltalán nem segít, éppen ellenkezőleg, és kellemetlen hányingert is okoz.

- Tegyen bele étrendjébe napi 2 zöldséges ételt és 3 gyümölcsöt. A rost segít a vércukorszint szabályozásában, az alacsonyabb koleszterinszintben és jóllakottságban. Vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít az anyagcsere folyamatokhoz. Antioxidánsokat biztosít, amelyek segítenek megelőzni olyan betegségeket, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. Rövid távon a fizikai megjelenés változását is észrevehetjük, például haj, köröm, szebb bőr stb.

- Hagyja el a nap utolsó kenyerét legkésőbb 17: 00-ig, és este térjen haza vacsorázni, remélhetőleg legkésőbb 20: 30-kor. Vacsoránál mindig tartalmazzunk egy fehérjetartalmú ételt, például fehér húst, halat, tojást és egy óriási tányér mindenféle zöldséget (ne felejtsük el, hogy a kukorica nem zöldség, mert sokukat összekeverik a kukoricasalátával. bármilyen gabona). Ne féljen a színes zöldségektől, és még kevésbé, ha hozzájuk némi leveles zöldség is társul. A zöldségfélékben mindig "túllőhet". A "színesek" esetében az olyan betegségben szenvedőknek, mint a cukorbetegség vagy a glükóz-intolerancia, óvatosabbaknak kell lenniük. Ebben az esetben nem tiltottak, de intézkedéseket kell hozni, és az egyes személyekre vonatkozó intézkedések egyediek, amelyet egy táplálkozási szakember határoz meg az egyes esetek értékelése után.

- A legegészségesebb és legideálisabb snack a friss gyümölcs (ideális esetben ne hámozza meg azokat, amelyek a héjában fogyaszthatók), sovány tej, olajos gyümölcsök (2 evőkanál), például földimogyoró, dió, mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia stb. . Kerülje snackként a gabonapelyheket és a teljes kiőrlésű sütiket, mert olyan adalékanyagokat tartalmaznak, mint fruktózszirup, glükóz és cukor. A sütikben is magas a zsírtartalom. Sokkal jobb, ha falatként egy kis szendvicset eszik. Például 1 szelet teljes kiőrlésű vekni, ossza átlósan és maradjon 2 háromszögben. Tedd azokat a kis háromszögeket salátával és pulyka sonkával. Ez a mini szendvics ezerszer jobb, mint egy süti vagy bár, és sokkal több jóllakottságot eredményez. Pótoljuk a kenyér chiquitas-szal! Ne félj tőle. Ha mértékkel fogyasztják A kenyér nem zsír.

- Mindig a teljes kiőrlésű kenyeret és a gabonaféléket részesítse előnyben. Több rostot biztosítanak, alacsonyabb a glikémiás indexük (már kifejtettem, hogy ez mit jelent), több jóllakottságot produkálnak, és oldhatatlan rostot biztosítanak, amely elősegíti az emésztést. A kenyérről írt jegyzetemben elmondtam, hogyan válasszuk ki a legjobb kenyeret. Azok számára, akik még egyszer át szeretnék nézni, otthagyom a linket: http://www.paraserbella.com/no-le-temas-al-pan/

- Kerülje a cukrokat! Kezdve a kávéhoz vagy a teához hozzáadott cukorral, és megszüntetve a gyümölcsleveket és a cukros italokat is. Ezerszer inkább eszem cukrot csokoládékon és kucheneseken keresztül, amelyek a gyengeségem, de nem a folyadékokban. Különösen, ha annyi lehetőségünk van cukormentes italokra és gyümölcslevekre. Rajongok a Vivo Clear juice porért ”. Átlátszó gyümölcslé színezékek nélkül és szukralózzal. Olyan, mintha ízesített vizet iszunk. Finom! De légy óvatos! Nem fogunk inni egy litert egy nap! Mindig a vizet kell előnyben részesítenie.

Hagyja a cukrokat csak alkalmakra (születésnapi torta, barátokkal való találkozás stb.), De nem minden nap. Ha cukrot fognak enni, ne legyen a házban! Ne tartson süteményt vagy ilyesmit a házban.

- Növelje a fizikai aktivitást, amennyire csak lehetséges. Ez segít megtartani azokat a fontokat, amelyeket elveszített a visszatérés után. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, emellett energikusabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat.

Uffffff! Sokat terjesztem magam, és nem akarok latera lenni. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és tegyen fel nekem bármilyen kérdést! Mert egyértelműen a jegyzetből még sok tipp hiányzik.