A táplálkozási szakemberek és szakértők ajánlásai azt mondják, hogy egy teljes és kiegyensúlyozott reggeli, amely tejterméket, gabonaféléket, gyümölcsöt és még fehérjéket is tartalmaz, fontos módon segíthet minket mindennapjainkban. A jó reggeli elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség elkerüléséhez, valamint egészséges a szívünk számára. Mit vársz, hogy helyesen reggelizz?

reggeli

Mindannyian elmondták nekünk előnyei a kiegyensúlyozott reggeli és miről van szó a nap legfontosabb étkezése. Ne hagyja ki a reggelit, és készítsen egy jó ételkombináció létfontosságú testünk megfelelő működése, a Kalóriabevitel vállalnunk kell a napi feladatokat.

A Spanyol Szívért Alapítvány szerint egy megfelelő reggelit tartalmaznia kell a napi kalória egynegyede. Ha mi is el akarjuk érni További előnyök, hogy lehet sújt veszteni, a táplálkozási szakemberek véleménye szerint adjunk hozzá más tényezőket ehhez az egyenlethez, hogy van testmozgás és az élelmiszerek elosztása legalább napi öt étkezés.

Reggeli, elengedhetetlen az egészséghez

A Lubeck Egyetem (Németország) által végzett nemrégiben készült tanulmány szerint a hiperkalórikus reggelik bevitele kétszer növeli a termogenezist (az emésztéssel járó energiafelhasználást) kiegyensúlyozott reggelit készítő emberek, étrend, amely szintén elősegíti a fogyást és küzd a 2-es típusú cukorbetegséggel.

Másrészt, amikor testünk táplálkozási hozzájárulást kap az éjszakai böjt után energiát fordítunk az élelmiszer feldolgozására a tápanyagok felszívódásának, emésztésének, szállításának és tárolásának megkönnyítése, ezáltal a kétszer annyi energiát felemésztő energiafogyasztó folyamat hogy ha ugyanazt az ételt fogyasztották volna el vacsora közben, akkor az a körülmény kiemeli a a reggeli fontossága egészségünkért.

2015-ben a valenciai közösségben végzett munka és a valenciai általános kórház, a valenciai klinikai egyetemi kórház és a San Juan de Alicante egyetemi kórház aláírta, a betegek fele aki belépett ezekbe a központokba koszorúér-szindróma akut minden esetben közös táplálkozási szokás jellemezte bevitele a rossz reggeli.

És ez az orvosi adatok szerint kihagyni a reggelit társulhat a a szívroham előfordulása 21 és 27% között magasabb azoknak, akik valóban reggeliznek.

Nem reggelizni hiba

A reggeli becsmérlői között ott van a hit mit nem szabad enni a nap első óráiban elősegíti a zsírégetést és segít javítani az egészségünket, ami táplálkozási szakemberek számára ez hatalmas hiba.

Az igazság az az éjszakai böjt időtartamának meghosszabbításával mi kedvezünk hogy testünk elindítja az autofágia folyamatát, vagyis a felhalmozott tartalékok felhasználása. Másrészt azzal, hogy növeljük az étkezés nélküli időt, mi is vagyunk jelentősen csökkentve a sók és különösen a cukrok mennyiségét testünk, mi bőségesebb étkezést fog okozni nekünk a következő étkezéskor a tápanyagok feltöltése érdekében.

Ilyen módon az áldozat a reggeli kihagyása visszapattanó hatású lesz testünkben, ami a zsírok és tápanyagok felhalmozódása. Ha éjszaka is eszünk, akkor is fokozott zsírraktározás azzal, hogy alvási órákban alig fogyaszt energiát.

Milyen a kiegyensúlyozott reggeli

Ahogy megerősítettük étkezési szokások reggelire fontos hatással van egészségünkre, biztosítva számunkra a a napi feladatok kezeléséhez szükséges energia.

Ezért ajánlatos a napot a bevitelével kezdeni kiegyensúlyozott reggeli, mi legyen tejtermékekből áll (sajt, joghurt, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej), szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék) és gyümölcsök (jobb, ha ezek egészek). Hozzáadhatunk egy keveset is fehérje mivel hatása érdekes a testünk számára.

Fogyasztása 30 gramm fehérje reggelivel Segít testünk telítettségében, csökkentve az éhséget, amellyel valószínűleg megérkezünk a következő étkezéshez. Ez a szokás segíthet nekünk is hosszú távú fogyás, mivel csökkenti az édességfogyasztás vágyunkat a fehérjék lassú lebontása a testben.

Szakértők rámutatnak, hogy mind a növényi és állati fehérjék fogyasztása elősegíti a fogyást, a feldolgozott hús kivételével. Ezért lehet készítsen tojás alapú reggelit, Görög joghurt, lencse vagy zöld leveles zöldség, ezt szem előtt tartva az ajánlott fehérjebevitelt nem szabad túllépni mivel ellenkező hatás léphet fel.