Tartalomjegyzék
1723. rész: Hogyan lehet legyőzni a hasi zsírt (2021. január).
A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet gyakran fogyássegítőként forgalmaznak. Kiegészítő formában kapható, a CLA természetesen a tejtermékekben és a marhahúsban fordul elő. A támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt az izomépítés közben, valamint kordában tarthatja a koleszterint. Ezen állítások ellenére a CLA és a fogyás kutatása eddig vegyes eredményeket hozott.
A CLA működik a fogyás érdekében?
Az American Journal of Clinical Nutrition által 2007-ben megjelent jelentéshez a kutatók 18 tanulmányt tekintettek át a CLA-val és az emberek zsírvesztésével kapcsolatban. Az eredményekből kiderült, hogy a CLA-kiegészítők (napi 3,2 gramm dózisban bevéve) "mérsékelt testzsírvesztést" eredményezhetnek.
Ugyanebben az évben egy másik áttekintésben a tudósok megvizsgálták a CLA-val és az elhízással kapcsolatos rendelkezésre álló kutatásokat. Megjelent a folyóiratban. Táplálkozás a közegészségügyben, a felülvizsgálat azt jelzi, hogy a CLA nem mutatott jelentős hatást az emberek testtömegére vagy testösszetételére. Ezenkívül megállapították, hogy a transz-10, cisz-12 (számos CLA-kiegészítõ alkotóeleme) negatívan befolyásolja a vércukor-anyagcserét és esetleg hozzájárul az inzulinrezisztenciához.
A CLA és a fogyás legfrissebb kutatása magában foglalja a Journal of Obesity 2011-es áttekintését. Ami a testzsírt feltételezhetően befolyásoló kiegészítőkről szóló tanulmányokat illeti, a felülvizsgálat szerzői megállapították, hogy a CLA (a kitozánnal, a chia maggal és számos más anyaggal együtt) hatékonynak tűnik a fogyás szempontjából. Mivel azonban a támogató kutatás korlátozott, a szerzők arra figyelmeztetnek, hogy további kutatásokra van szükség ezen kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.
A CLA használata a fogyáshoz
A hatékonyságának ellentmondó bizonyítékai miatt a CLA jelenleg nem ajánlható fogyáshoz. Emellett elengedhetetlen a CLA-kiegészítők használatakor (a vércukorszintre és az inzulinra gyakorolt potenciálisan negatív hatása miatt).
Ha fogyni szeretne, mindenképpen fogyasszon egészséges étrendet, gyakoroljon rendszeresen, és vegye fontolóra ezeket az alternatív fogyókúrás megoldásokat. Fontos továbbá, hogy a CLA alkalmazása előtt konzultáljon orvosával a súlycsökkenés elősegítése érdekében, hogy mérlegelje a lehetséges kockázatokat és előnyöket. Felhívjuk figyelmét, hogy az alternatív gyógyászat nem alkalmazható a szokásos ellátás helyettesítésére. A betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.