Sokan gyakorolják a sportot, de nem mindannyian szoktuk beépíteni az edzésprogramot az élet másik szokásaként. Olvasson tovább és nézze meg, hogyan lehet megszerezni!

rutinjának

A Patry Jordán bejegyzésben valami alapvető dologról szeretnénk beszélni veled az egészséges életmódbeli szokások elérése érdekében. A testedzési rutinról van szó, ami nem kevésbé fontos, mert alapvető.

A testmozgás fontossága mint egészséges életmód szokása

A sportolás nagyon hasznos testünk és elménk számára. Sokan gyakorolják, de nem mindannyian belefoglaljuk az edzésprogramot az élet másik szokásává. Legelőször is, célt kell találnunk, hogy motiváljuk magunkat. Bármilyen cél lehet, de nagyon fontos, hogy apró áldozatokat hozzunk.

Is el kell kezdenie élvezni a sportot. Mindig azt mondom, hogy 21 nap gyakorlása után abbahagyjuk a testmozgást, mint valami kötelező dolgot, és elkezdjük még egy rutinnak érezni, mintha fogmosásról vagy reggelizésről lenne szó. De, hogy ez megtörténjen, motiváltaknak kell lennünk és tisztában kell lennünk azzal, hogy az út nem könnyű.

A szervezés nagyon fontos. Sőt, azt mondanám, hogy elengedhetetlen a sportoláshoz. Ha nem szervezzük jól magunkat, nincsenek jó szokásaink és nem tartjuk be a testmozgás rutinját, akkor nem fogunk profitot termelni. És ez alatt azt értem, hogy a gyenge szervezet gyakran azt jelenti, hogy nem találunk időt bizonyos feladatok elvégzésére. E feladatok között gyakran szerepel a testmozgás gyakorlása is, amelyet általában a nap végéig hagyunk.

Ezért, mint mondtam, nagyon fontos a jól szervezett. A legnagyobb problémánk a lustaság, ez arra késztet bennünket, hogy mindig találjunk valamilyen ürügyet arra, hogy ne kezdjünk el sportolni: fáradtság, idő, háztartási feladatok stb. Ez néha prioritássá tesz minket. Elsőbbséget élvezünk a kanapén ülve maradni, mielőtt futni indulunk; A sportolás megkezdése előtt kiemelten kezeljük az otthon szervezését ... Ez olyan. Ezért mennyire fontos a motivációnk.

A legnehezebb motiválni a vágy és az illúzió fenntartása. Mivel nagyon könnyű elkezdeni valamit csinálni; a nehéz az, hogy ugyanazzal a vágyzal folytassuk tovább. Nem kell sietnie az eredmények megjelenítéséhez, be kell építenie a sportot mint életstílust, és internalizálnia kell azt a szokást, hogy egy-két naponta testmozgást kell végeznie. Ne feledd ez egy lassú folyamat, amely erőfeszítéseket és hozzáállást igényel.

Ne felejtsd el a bemelegítést az edzés közben

A sport gyakorlása során van egy nagyon fontos testmozgási rutin is, amelyet időnként a kényelmünknek megfelelően módosítunk. A jó edzéshez körülbelül 10 perc bemelegítést kell végrehajtania, amely lehet egy könnyű kardió vagy aktív nyújtás az izmok "felébresztésére".

Ne feledd nagyon fontos a bemelegítés a foglalkozások előtt, mert csökkentjük a sérülések kockázatát a testmozgás során.

A testmozgás gyakorlása után szintén fontos a megnyugvás, ami azt jelenti, hogy visszatérünk a normális pulzusunkhoz. Meg tudjuk csinálni passzív nyújtással vagy relaxációs gyakorlatokkal. Ha magas vérnyomásban szenved, nagyon fontos, hogy elvégezze, mert fokozatosan kell visszatérnie a kezdeti pulzációkhoz.

Először hang, majd kardió

Edzésre, minden második nap, először meg kell csinálni a tonizáló gyakorlatokat, majd a kardiovaszkuláris gyakorlatot (minimum 25-30 perc). Más cikkekben megosztottam egy 10 perces kardio rutint a fogyáshoz, egy 30 perces kardiót a fogyáshoz, és egy másik rutint a szív- és érrendszeri állóképesség javításához.

És vajon miért kell kardiózni az izmok tonizálása után? Nos, mert amikor erőgyakorlatokat végezünk (kardió), izmaink glikogént használnak üzemanyagként, ami gyors energia. Amikor a tonizálás után szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, a zsírraktárakból veszünk fel energiát. Ha korábban elvégeztük a kardiót, akkor glikogént használtunk üzemanyagként, a 25. perctől kezdve pedig zsírt, így „kiürítettük” a glikogénkészleteket, és kevesebb energiával érkeztünk meg, amikor a testet tonizáltuk. Ennek következtében fáradtság jelentkezik.

Emiatt Fontos, hogy hangot adjon a szív- és érrendszeri edzés előtt. Ne feledje, hogy a tonizáló gyakorlatokon belül kombinálnia kell az izmokat, amelyeket dolgoz. Az ideális az, ha nem ugyanazt az izmot vagy izomcsoportot dolgozzuk két nap egymás után. Ha például hétfőn a lábadat dolgozod, kedden egy másik izomcsoportot kell dolgoznod, mert a lábaknak pihenniük kell. Ugyanez vonatkozik a többi izomcsoportra is. Ha kedden karol, akkor szerdán pihenniük kell. Általában ugyanazt az izomcsoportot dolgozzák fel egy vagy két napon egy héten, vagyis heti egy vagy két napon át, egy vagy két napon át egy karon.

A mag nagy vonalakban, a testünk súlypontját körülvevő izmok (has, ferde ...). A hét folyamán még egy kicsit gyakorolhatja magját, mert nincs szüksége annyira pihenésre. Az ideális lenne heti 3 vagy 4 alkalommal, megpróbálva egyenlően elosztani őket (például hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton).

Remélem, hogy egy kicsit világosabbá vált számodra a jó testmozgási rutin kialakítása és fenntartása, mind a külső szervezés (hogyan kell tervezni, hogyan lehet időnk sportolni), másrészt az edzés belső szervezése szempontjából (mit kell először csinálni és hogyan kell dolgozni).