Fogyókúrás diéta kezdésekor, Fontos, hogy az életkorának megfelelően vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és táplálkozási igények. Ne feledje, hogy a tizenéves nő számára szükséges kalória nem egyezik meg egy felnőtt vagy idősebb nő kalóriájával, ezért módosítani kell a kalóriabevitelt.
Általánosságban elmondható, hogy egy egyszerű matematikai képlet segít megbecsülni a szükséges kalóriákat, azonban ez nem pontos képlet. A kalória becsléséhez egy 25 és 64 év közötti nő esetében a kilogrammban kifejezett súlyt megszorozzuk 30-mal, ha a korosztálya alacsonyabb vagy magasabb, más tényezőket veszünk figyelembe.
A gyermekek esetében ez más, kortól függően hozzávetőleges mennyiségű kalóriát igényelnek. A 2 éves gyermekek 1000 kalóriát igényelnek; 1400 kalóriát ajánlunk 6 éves kortól, és amikor eléri a serdülőkort, az energiaigény nagyobb.
A 10 éves kislányoknak napi 1600-2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a fiúknak 1800-2600 kalóriára van szükségük, ami lehetővé teszi számukra a megfelelő növekedést. A lányoknak 15 éves korukig 1800–2400 kalóriára van szükségük, míg a fiúknak 2200–3200 kalóriára van szükségük.
20 éves korára a kalóriabevitel elérheti a 3200-3500 kalóriát, mivel ez az életszakasz, amikor a kalóriabevitel a legmagasabb. Ettől a kortól kezdve az egyensúly és az egyensúly elengedhetetlen az optimális egészség érdekében.
A 20 és 60 év közötti nőknek átlagosan 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg az azonos korosztályú férfiak 3000 kalóriát igényelnek. És amint eléri az időskort, a kalóriabevitelt 2200 kalóriára kell csökkenteni 69 éves korig, és a 70 éven felülieknek csak 1800 kalóriára van szükségük. Ezért, ha le kell fogynia, mérsékelje a kalóriabevitelt, és fokozatosan csökkentse azokat életkorától és életstílusától függően.
Dr. Maritza Landaeta Jiménez, a táplálkozási táplálkozás tervezésének szakembere szerint a varázslatos étrend nemi és életkor szerinti megkülönböztetés nélkül nem működik, hatékonysága semleges és kontraproduktív lehet, ezért kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartani, kiegészítve egy tevékenység rendszeres fizika.
A szakember azt is kijelenti, hogy a korlátozott étrend, amely gyors súlycsökkentést ígér, nem megfelelő, mert nem felel meg a minimális táplálkozási követelményeknek, és megváltoztatja az anyagcserét, ami károsítja a szervezetet. Ezen túlmenően nem maradnak fenn az idő múlásával, mivel nem tartalmazzák a szokások változását, hanem átmeneti változások termékei, amelyeknek egyetlen célja a fogyás. Ezért tanácsos a testsúly, életkor, nem és a fizikai aktivitás függvényében alkalmazkodni a kalóriaigényekhez.
Dr. Landaeta az étkezési szokások módosítását és az állandó fizikai aktivitás fenntartását javasolja a hatékony fogyás és tartós eredmények elérése érdekében.
- Pattanások, ráncok vagy foltok, ezért gondozza a bőrét attól függően, hogy hány éves
- Számolja ki a napi kalóriaszükséglet-kalkulátorokat
- Negatív kalóriatartalmú ételek - Q Top Life
- Blokkolja a kalóriákat a HC GRAS-szal, és élvezze a nyári fogyás költségeit
- 200 kalóriatartalmú vacsora, amely táplálja és nem teszi tönkre az étrendet