Amikor egy kövér ember elkezd rendszeresen sportolni, általában javítja az alakját. Bármely sport érvényes, legyen az úszás, kerékpározás, korcsolyázás, nordic walking vagy hasonló. Természetesen, bár a kalóriák égetése korcsolyázással jó sport az egészségre nézve, jelentős mértékű a felesleg a testsúly nemcsak a testmozgással csökken.

arra hogy

Ha ez nem jár étkezési szokások megváltozásával, akkor a sport csak jobban segít abban, hogy jobban érezze magát és javítsa az alakját, de a fogyás nem. Ennek ellenére a korcsolyázásnak néhány olyan jellemzője van, amely a nagyon alkalmas sport diéta kíséretében vagy a szokások megváltoztatása.

A görkorcsolyázás kalóriát éget el

Mert fogyni korcsolyázás Kényelmes körülbelül 20 perces foglalkozásokkal kezdeni, jó ütemben. Ez azt jelenti, például 20 perc korcsolyázást szünet nélkül cirkáló sebességgel, anélkül, hogy elérnénk a lehetőségek határát, hanem a sebesség érzésével.

Amint a test megszokja és az izmok erősödnek, az ülések 60 percre növelhetők. Ez azt jelenti, hogy a korcsolyázó képességeitől függően egy óra alatt 10 és 20 kilométert tesznek meg.

Miután a test megszokta ezeket a foglalkozásokat, érdekes időközönként korcsolyázni. Néhány nagyon gyors perc, majd néhány lassú perc, közben egy sprint, és induljon újra. Így indítják el a test zsírégető gépét, és több kalóriát fogyasztanak.

Ügyelni kell arra, hogy elkerüljük a pulzációk túlzott felgyorsítását. Először is, mivel a testet soha nem szabad erőfeszítésekre kényszeríteni, amelyekre nincs felkészülve, másodszor pedig azért, mert ami igazán hatékony a zsírégetéshez, nem a határérték, hanem az alábbi néhány lépés.

Val vel heti három vagy négy ülés érdekes eredmények érhetők el középtávon, és igazolható, hogy valóban korcsolyázás karcsú.

Mint minden sportban, kicsit lassabban kezdesz és fokozatosan fokozódik. Fontos az előzetes bemelegítés, amely néhány csendes körből állhat, amíg észreveszi, hogy a test nagyobb intenzitást igényel. Ez megakadályozza a húzásokat és az eséseket is.

Korcsolyázás: jó szabadtéri szabadidős tevékenység

A korcsolyázás előnyei

A legjobb az egészben nem unalmas sport. Olyan környezetben korcsolyázhat, amely serkenti Önt, legyen az táj, utca, emberek vagy házak, amelyek mellett elsiklott. Figyelni kell arra, amit csinál, és mindez elűzi az unalmat. Ez is egy rugalmas sport, amely nem kötődik meghatározott időkhöz vagy helyekhez. Minden órában gyakorolhat (kivéve, ha esik vagy esik az eső), és nem kell tiszteletben tartania a nyitva tartást és a zárást.

Mennyit kell korcsolyáznom, hogy lefogyjak?

Ne feledje, hogy a túlsúly fokozatosan és szinte észrevehetetlenül érhető el. Ezért a sportolással egyik napról a másikra sem lehet fogyni.

A legfontosabb ebben a tekintetben a rendszeresség és távolságok. Ideális esetben korcsolyázni egy-két és fél órán át, körülbelül 20 kilométerig, amíg ez a távolság már megtörtént, és nem túl gyorsan. Fontos, hogy változtasson az edzésen, és ne mindig ugyanezt tegye. Egy, mert unalmas, kettő, mert elvész a hatékonyság, és a test túl könnyen befogadja magát.

Ezek hosszú, mérsékelt sebességű futások edzik az anyagcserét és felkészítik a testet arra, hogy hozzáférjen a zsírraktárakhoz, amelyek gyengéd, de hosszantartó testmozgás révén szabadulnak fel. Így a a türelem lesz az elhízott korcsolyázó legjobb szövetségese.

Legvalószínűbb az ábra változását a súlyváltozás előtt észlelik, mivel az izmok súlya nagyobb, mint a zsír.

Hány kalóriát éget a korcsolyázás?

A kalóriafogyasztás változó, és függ a nemtől, súlytól és intenzitástól, amellyel egy sportot gyakorolnak. Az állóképességi sportokban, mint például a korcsolyázás, a zenekar óránként 300 kcal/óra sebességgel mozog a kikapcsolódási tervben és 1200 kcal/óra sebességi edzéssel egy versenyre.

Összehasonlító példát véve: A korcsolyázó 20 km/h sebességgel ugyanolyan kalóriákat éget el, mint egy futó, aki 5 perc alatt fut le egy kilométert. Ugyanakkor könnyebb korcsolyázni 20 km/h-val, mint 12 km/h-val. Jó egyenletes sebességgel a gyors korcsolyázás ugyanolyan kalóriákat éget el, mint a futás, de sokkal kevésbé fárasztó.

A korcsolyázás elvékonyodik. mennyi?

Egy normális ember intenzív korcsolya edzése éghet körülbelül 500 kalória egy óra alatt. Ha a szabadban korcsolyázva hozzáadjuk az oxigénhatást, az még nagyobb lehet. Ha időközönként edz, váltakozva nagy sebességű szakaszokat vagy sprinteket mérsékelt sebességű szakaszokkal, akkor elérheti akár a fogyasztást is 900 kalória óránként.

Azonban mindig hajlamos azt gondolni, hogy több kalóriát fogyaszt sportolás közben, mint amennyit ténylegesen fogyaszt. Mutatókként elmondható, hogy egy 60 kg-os nő körülbelül 530 kcal-t fogyaszt, miközben 10 km/h sebességgel kocog, egy óra alatt, míg egy 75 kg-os férfi körülbelül 660 kcal-t fogyaszt ugyanabban az időben és ugyanolyan intenzitással. Tehát, a nők hátránya, hogy kevesebbet égnek, bár egyéni szinten ez mindig más lehet.

A korcsolyázás lefogy: Ha kalóriákat szeretne játszani, használhatja az online kalória kalkulátorunkat.

Példa a korcsolyázással történő fogyás edzéstervére

Ebben a példában az edzésterv négy hét lenne, hetente négyszer edzve, és néhány görkorcsolya-túrával kiegészítve.